Хранителни добавки, които си струва да опитате

Много хора по света са решили да обърнат повече внимание на своето здраве, благополучие и превенция на болести. В резултат на това продажбите на хранителни добавки са скочили до небето.

US News and World Report изчислява , че 128 000 души само в Съединените щати умират всяка година от страничните ефекти на лекарствата, отпускани с рецепта. Усложненията от употребата на лекарства с рецепта доведоха до 2,7 милиона посещения в спешните отделения в Съединените американски щати и още милиони в Европа и Азия. Поради опасения относно вредите от фармацевтичните продукти, все повече хора избират по-естествен подход. Изборът на хранителни добавки от качествен производител и реномиран търговец на дребно е от съществено значение.

Витамин D

Хиляди проучвания през последното десетилетие показват, че оптимизирането на приема на витамин D има ползи за здравето. Резултатите от тези проучвания показват също, че пациентите с повишени нива на витамин D в кръвта имат по-нисък риск от инфаркти, рак на гърдата, рак на дебелото черво, множествена склероза, диабет тип 1 и 2 , високо кръвно налягане и други здравословни проблеми.

В моята практика в Южна Калифорния, на място, където слънцето грее 300 дни в годината, четирима от пет от моите пациенти (80 процента) имат клиничен дефицит на витамин D, който се изразява като 30 ng/mL (75 nmol/L) или по-малко.

Причината за този често срещан дефицит е, че малко хора прекарват необходимите 15-20 минути всеки ден на слънце, което позволява на лицето, ръцете и краката им да бъдат изложени на ултравиолетова светлина. До 90 процента от хората по света имат дефицит на витамин D. Хората с по-високи нива на меланин, който е отговорен за по-тъмната пигментация на кожата, се нуждаят от до 30 минути на слънце, за да произвеждат витамин D. Хората над 65 години се нуждаят от повече време на открито въздух за производство на витамин D, поради промени в еластичността на кожата.

По-ниските нива на витамин D в кръвта са свързани с повишен риск от следните състояния и резултати:

високо кръвно налягане
инфаркти и инсулти
деменция
рак на простатата
рак на яйчниците
рак на панкреаса
фибромиалгия
падания и фрактури
множествена склероза
лупус
ревматоиден артрит
астма
аутизъм
псориазис

Препоръчителна доза: възрастни – 2000-5000 IU витамин D на ден, деца – 1000-2000 IU. Научете повече за ползите за здравето от витамин D.

Пробиотици

Пробиотиците са термин, използван за описване на здрави бактерии и дрожди, които умишлено се консумират, за да поддържат стомашно-чревния тракт здрав. Лошото здраве на червата често се проявява като слабо черво и води до множество здравословни проблеми. Избягването на проблемни храни и яденето на храни, които са полезни за червата, е ключът към успеха при възстановяването на проблемните черва.

Пробиотичните хранителни добавки играят важна роля за възстановяването на баланса. Понякога се налага повторно засяване на червата с полезни бактерии. Примери за полезни бактерии включват лактобацили и бифидобактерии. Saccharomycetes на Boulardii, здравословни дрожди, също могат да помогнат за възстановяване на разнообразието на микрофлората в стомашно-чревния тракт. Промяната на вашата диета е единствената най-важна стъпка, която можете да предприемете, за да подобрите здравето на червата. Когато ядете, вие също така „храните“ чревните си бактерии.

Препоръчителна доза: Пробиотична добавка Lactobacillus/Bifidobacterium с 5-100 милиарда CFU, приемани веднъж или два пъти дневно или както е указано на етикета. Saccharomycetes Boulardii с 5 милиарда CFU се приемат ежедневно.

Магнезий

Магнезият е основен минерал и ензимен кофактор, участващ в над 350 биохимични реакции в човешкото тяло. Много е важно да се консумират достатъчни количества храни, богати на магнезий, включително зелени листни зеленчуци. Често храненето е недостатъчно и е необходима хранителна добавка с магнезий.

Някои лекарства увеличават риска от магнезиев дефицит. Те включват лекарства за понижаване на киселината (т.е. омепразол, пантопразол, ранитидин) и диуретици (напр. фуроземид, триамтерен, хидрохлоротиазид).

Честите странични ефекти на магнезиевия дефицит включват следното:

мускулни крампи
кардиопалмус
болка в гърдите
спазми на хранопровода
мигренозни главоболия
тензионни главоболия
тревожност
мускулна слабост
менструална болка
свръхактивен пикочен мехур , което води до често уриниране
запек

Препоръчителна доза: Магнезиев хелат (магнезиев аспартат, магнезиев цитрат , магнезиев малат ) трябва да се приема ежедневно в доза от 125–500 mg. Ако се появят редки изпражнения, намалете дозата. Могат да се приемат и препарати с магнезиев оксид , въпреки че не се усвояват добре.

Рибено масло Омега-3

Омега-3 мастните киселини се състоят главно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) . Проучване от 2014 г., публикувано в Nutrition Journal , установи, че повечето американци не получават достатъчно омега-3 есенциални мастни киселини. Те се намират в различни храни, включително риба (скумрия, треска и сьомга са с най-високо съдържание на омега-3), орехи , семена от чиа , ленено семе , конопено семе и нато .

Проучване от 2017 г., публикувано в списание Future Science , показа, че омега-3 мастните киселини могат да намалят възпалението , което води до сърдечни заболявания. Проучване от 2017 г., публикувано в списание Atherosclerosis , установи, че по-високите нива на омега-3 в кръвта могат да намалят смъртността от сърдечно-съдови заболявания с 30 процента.

Фармацевтичните компании произвеждат и продават рибени масла от фармацевтичен клас на пациенти, за които е доказано, че понижават нивата на триглицеридите с 50 процента. Въпреки това, нефармацевтичните капсули с рибено масло имат същите предимства, но са много по-евтини.

Препоръчителна доза: Омега-3 рибено масло се приема в дозировка от 1000 до 4000 mg на ден.

Куркума/куркумин

Куркумата , известна още като Curcuma longa и индийски шафран, е кореноплоден зеленчук от семейството на джинджифила, който често се консумира поради своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, както и способността си да подобрява храносмилателното здраве. Смята се, че куркуминът , химикалът, открит в куркумата, има най-много ползи за здравето. Въпреки че много хора са използвали куркума като хранителна подправка през последните 4000 години, тя също играе важна роля в медицината. Днес той продължава да се изследва като алтернативна медицина за много често срещани заболявания, наранявания и хронични състояния.

Използва се за лечение на следното:

болки в ставите, свързани с артрит ;
деменция и болест на Алцхаймер ;
улцерозен колит (възпаление на дебелото черво);
високо кръвно налягане ;
язва на стомаха, причинена от h. пилори;
камъни в жлъчката и (като профилактично средство);
бактериални инфекции;
възпаление на очите (увеит);
атеросклероза и сърдечни заболявания
отравяне с живак (помага за отстраняването на живака от тялото).

Много хора консумират куркума под формата на чай, използват нейния прах за лечение на определени кожни заболявания и също я поглъщат под формата на капсули.

Хранителни добавки с куркумин/куркума обикновено се приемат в дози от 500 mg дневно или 500 mg до 3 пъти дневно.

Витамин Ц

Витамин С или аскорбиновата киселина е един от най-важните витамини. Според проучване от 2009 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition , което изследва хора в Съединените американски щати, повече от 7 процента от хората на възраст над шест години имат дефицит на витамин С, според резултатите от кръвните тестове. Повече от половината от участниците в проучването са консумирали неоптимални количества от този витамин. Нивата на витамин С са по-ниски при тези, които пушат. Освен това витамин С играе важна роля в образуването на колаген, основният компонент на артериите и кожата. Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на витамин С е полезна за сърцето. Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Nutritional Biochemistry установи , че шипките , богати на витамин С, помагат за предотвратяване на атеросклерозата , предшественик на сърдечно заболяване. Доказано е също, че локалното приложение на витамин С е полезно за премахване на мимическите бръчки.

Препоръчителна дозировка: Капсулите с витамин С и витамин С на прах се приемат в доза от 500 до 2000 mg на ден. Когато се прилага локално, витамин С се прилага според указанията за защита на кожата.

Спирулина

Много хора смятат спирулината за суперхрана. Тази лесно смилаема хранителна добавка, която принадлежи към семейството на синьо-зелените водорасли, може да се приема под формата на таблетки или прах. Спирулина се произвежда от бактерии, които учените наричат цианобактерии, а именно rthrospira platensis .

Спирулина съдържа пълен комплекс от протеини, витамини, минерали и фитонутриенти. В допълнение, спирулина има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Тези, които се опитват да увеличат максимално диетата си, трябва да започнат с добавяне на спирулина към диетата си. Има следните полезни свойства:

намаляване на алергиите ;
антиоксидантни свойства;
облекчава артрита ;
понижава холестерола ;
понижава кръвното налягане ;
подобрено управление на диабета ;
насърчава детоксикацията на тялото;
може да предпази мозъка от болестта на Алцхаймер ;
може да предпази мозъка от болестта на Паркинсон;
помага за предотвратяване на катаракта ;
помага в борбата с фибромиалгията .

препоръчваната доза. Спирулина може да се използва като хранителна добавка и много производители я продават под формата на таблетки или прах . Приемайте според указанията на етикета. Праховите формулировки се добавят най-добре към хранителните продукти. Когато използвате спирулина на прах, препоръчвам да я добавите към смути или може би смес за палачинки , както и браунита, гуакамоле, пуканки и домашен хляб. Научете повече за спирулина .

Коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) играе важна роля в поддържането на здравето на митохондриите, генераторите на енергия в клетките. Тъй като сърцето е най-активният от всички органи, то произвежда и консумира най-много CoQ10, за да задоволи своите метаболитни нужди. По този начин повишеният прием на коензим Q10 може да бъде от полза за пациенти със сърдечни заболявания.

Проучване от 2017 г., което анализира 14 други проучвания, показва ползите от CoQ10. Резултатите от него показват, че тези, които са приемали CoQ10, са с 31% по-малко вероятно да умрат от усложнения, причинени от застойна сърдечна недостатъчност.

Проучване от 2014 г., публикувано в Medical Science Monitor , показва, че 50 mg коензим Q10, приеман два пъти дневно, може да бъде полезен за намаляване на мускулната болка, причинена от предписани статини. Резултатите от други проучвания са противоречиви. Коензим Q10 може също да понижи кръвните нива на (лошия) LDL холестерол , триглицеридите и нивата на липопротеин (а).

Препоръчителната доза CoQ10 е 100 mg два до три пъти дневно.

S-аденозил-L-метионин

S-аденозил-L-метионин, известен също като CAMe, CAM-e в САЩ и като адеметионин (AdoMet, SAM) в Европа, е популярна добавка, която се приема по целия свят.

За първи път е разработен през 1952 г. от Джулио Кантони, който е роден в Италия. Произвежда се естествено в кръвта от аминокиселината метионин и енергийната молекула АТФ (аденозин трифосфат), създадена в митохондриите. CAM-e доставя метилова група (CH3) на мозъчни химикали, които в крайна сметка се превръщат в допамин и серотонин. И двата невротрансмитера играят критична роля за предотвратяване на симптомите на депресия и подпомагане на мозъчната функция в най-добрия си вид.

CAM-e може да увеличи риска от кървене при тези, които приемат аспирин, кумадин, клопидогрел (Plavix), така че се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете тази добавка. Според изследванията CAM-e има следните предимства:

облекчава болката при артрит ;
облекчава симптомите на депресия ;
повишава нивото на глутатион, който е мощен антиоксидант , в кръвта;
почиства черния дроб от токсини и химикали;
подпомага защитата на ДНК от оксидативно увреждане;
намалява възпалението в тялото (научете повече за възпалението );
защитава имунната система;
защитава мозъка ;
понижава нивата на хомоцистеин.

Прием на добавки с колаген

Мускулите, костите, кожата и сухожилията се състоят предимно от колаген , най-разпространеният вид протеин в човешкото тяло. Колагенът съставлява 30-35 процента от всички протеини в човешкото тяло. Колагеновият протеин е известен още като съединителна тъкан и е отговорен за стабилизирането на кожата ни и осигуряване на движение и гъвкавост на ставите ни . Освен това колагенът осигурява еластичност на кожата ни. Изследванията показват, че има много ползи от приемането на колагенови хранителни добавки, включително:

облекчава артрита и насърчава образуването на хрущял;
подобрява здравето на костите и предотвратява остеопороза ;
подобрява здравето на сухожилията;
подобрява здравето на сърцето ;
насърчава здравето на червата;
ускорява растежа на ноктите и косата ;
противодейства на стареенето ;
предотвратява появата на бръчки ;
предпазва от целулит .

Има различни формулировки за орални колагенови хранителни добавки, които се предлагат онлайн. Някои са направени от части на тялото на бикове (крави), докато други са направени от морски източници (риба).

препоръчваната доза. Колаген капсули и прах трябва да се приемат в доза от 3000 до 5000 mg на ден. Допълнителни 1000–2000 mg витамин С също трябва да се обмислят за оптимизиране на концентрацията и образуването на колаген.

Суроватъчен протеин на прах и съдържащите го хранителни добавки

Суроватъчният протеин е често срещана добавка, използвана от тези, които спортуват редовно. Също така често се консумира от хора, които искат да отслабнат.

Ползите за здравето на суроватъчния протеин включват:

отличен източник на протеини ;
помага за отслабване ;
насърчава растежа на мускулите;
понижава кръвното налягане ;
понижава нивата на кръвната захар ;
понижава нивата на холестерола ;
помага на черния дроб да премахне токсините;
помага за намаляване на чувството на глад.

Хранителните добавки насърчават здравословния начин на живот

На пазара има много хранителни добавки . Решаването кои да вземете и кои да избягвате може да бъде трудна задача. Добавките, разгледани в тази статия, са сред най-популярните. Здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, е от съществено значение за доброто здраве и дълголетие. Добавката обикновено се препоръчва, когато метаболитните нужди на човек изискват повече хранителни вещества, отколкото осигурява добре балансираната диета. Яжте здравословна храна, мислете здравословно и бъдете здрави!