Безплатен хранителен режим за отслабване

Безплатен хранителен режим за отслабване

Всеки един от нас има някакви особености и предпочитания за хранене.

Ние сме с различно тегло,  на различна възраст с различна двигателна активност. Може ли да има универсален и безплатен хранителен режим за отслабване. Трудна работа. Все пак ще опитаме.

Загубата на килограми не се постига само с диети, а трайното отслабване и задържането на постигнатото – изисква много повече усилия от едноседмично гладно изтезание. За да бъде траен резултатът, трябва да промените навиците си по принцип и да избягвате определени храни. След спазването на даден хранителен режим за отслабване, може да включите и останалите храни, но по-калоричните от тях – ще трябва да ограничавате. И това никак не е страшно! Захарните изделия, например, не са забранени, но нека бъдат в малки количества и винаги съпроводени с физическо натоварване. Когато изразходвате повече, а консумирате – по-малко, няма как да трупате килограми.

И за да ви улесним в мисията „божествено тяло“, от dietyc.com избрахме за вас един ефективен и лесен за прилагане хранителен режим:

3-седмичен безплатен хранителен режим за отслабване

С този хранителен режим в никакъв случай няма да гладувате, но ще трябва да намалите въглехидратите за три седмици. Изключването от менюто на захарта и бялото брашно ще ви даде повече енергия, тонус и настроение. С пълнозърнестия хляб, макароните и ориза подхождайте внимателно и ги хапвайте пестеливо.

Първото хранене за деня трябва да ви осигури жизненоважни вещества и нужната енергия. Омлетът, например, е идеална закуска. Може да си приготвите бърканите яйца с извара, зехтин, малко мляко, червен пипер, лук и мащерка.

За обяд може да си приготвите пълнозърнести макарони със зеленчуци и тофу. А вечерята е добре да включва леки зеленчукови ястия с протеинова добавка. Идеални варианти са: пилешко филе с гъби; риба тон с печени домати; говеждо месо със зеленчуци по избор.

Първа седмица на безплатния хранителен режим:

Примерни закуски: подходящи за хранителен режим

  • Две твърдо сварени яйца, 2-3 маслини, две тънки резенчета кашкавал;
  • Овесени ядки с орехи, мляко и канела;
  • Омлет
  • Юфка с мляко

Примерен обяд:

  • Тиквички с чеснов сос
  • Печени зеленчуци с гъби
  • Пилешка супа
  • Риба на скара

Примерни варианти за вечеря:

  • Пилешко филе със зеленчуци
  • Леща, голяма салата
  • Пълнени домати с извара, маслини и кашкавал

Ограничавайте хляба до 2-3 филийки на ден, за предпочитане препечени. Пийте много вода и билкови чайове.

Втора седмица на хранителния режим:

За закуска редувайте плодово мюсли с портокал, банан и ядки; овесени ядки с ленено семе; бъркани яйца; омлет с шунка. Кафето е позволено, но без захар.

Включете в обяда повече риба и морски дарове – филе от сьомга, треска, скариди, приготвени на пара или на скара. Чудесни гарнитури са доматите, аспержите, краставиците и пресен магданоз.

Вечерята трябва да осигурява фибри, витамини и минерали. Чудесен вариант са зеленчуковите супи, които засищат, а съдържат малко калории. Редувайте морковена крем-супа; картофена; лучена. Към супата си пригответе и салата от зеленчуци по избор. Ако не можете да се въздържите от хляб, хапнете една филийка.

Трета седмица:

Закуската може да се състои от филийка хляб от лимец, крема сирене с кресон или чесън, сирене или варена шунка. Една филийка е напълно достатъчна.

За обяд яжте всеки ден салата, нека ви стане навик. Комбинирайте любимите си зеленчуци с козе или овче сирене, печени ядки, ленено масло. За десерт е позволен един плод – грозде, киви, портокал. Когато салатата е голяма, пропуснете хляба.

Вечерята е до 18 часа, след това е позволена само вода. Хапвайте леки неща, като нискомаслена извара с парченца краставица и орехи; рулца от раци; филийка с крема сирене и хрян.

През тази последна седмица, организмът ви вече е свикнал с намаленото количество храна, така че захранвайте внимателно. Постепенно включете обичайните си храни, но по-пестеливо и заменете захарта с мед. Сладките изделия и тестените храни от бяло брашно трябва да се консумират не по-често от 1-2 пъти седмично. 

След всичко това, ако имате нужда от изготвяне на персонален хранителен режим се свържете с нас чрез формата за контакти. В този случай ще можем по – точно да съобразим диетата с вашите лични особоности – пол, килограми, височина възраст, физическа активност, любими храни и т.н.  


Може би ще харесате още:

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *