Правилно отслабване: как да избегнем стриите и други неприятни последици от диетата

Кантара ви показва минус 10-15 кг, но все още не сте доволни от себе си? Не е изненадващо, че никой не ви е предупредил, че като „бонус“ към ново стройно тяло ще получите отпусната кожа, лошо настроение и отслабен имунитет.

Уви, след отслабване всяко трето момиче се сблъсква с подобни проблеми. Как да избегнем тези „странични ефекти“ и какво да правим, ако всичко вече се е случило?

Излишната кожа и стриите

По принцип кожата може да увисне във всяка част на тялото, но по-често излишъкът й се образува в корема, гърдите и раменете. По-често това се отнася за момичета, които при отслабване губят доста голямо количество килограми – 15 и повече. Но проблемът със стриите може да ви засегне, дори ако сте отслабнали само с 3-4 кг. Дали ще се появят или не, зависи до голяма степен от качеството на вашата кожа и наследствеността (ако мама и баба имат такова предразположение, тогава най-вероятно и вие ще страдате).

Какво да правя:

Нека си признаем, ако по време на загуба на тегло сте отслабнали драстично с над 30 килограма, за кратък период, тогава не можете да избегнете отпускането на кожата и стриите. Излишъкът и в този случай ще бъде значителен, така че може да се наложи да похарчите пари за хирургическа корекция. В останалите случаи не забравяйте, че оптималната загуба на тегло е до 4-5 кг на месец, при голямо телесно тегло – до 6-7 кг. 

В този случай кожата ви ще има време да се адаптира към отслабването и постепенно ще се свива. По време на отслабване всякакви процедури, които ще помогнат на кожата да „опомни“, ще бъдат много полезни. Това са на първо място всякакви процедури за повдигане: лазерна терапия, радиовълни или инфрачервени лъчи (направени от специалист с необходимия брой процедури), както и масаж. По отношение на храненето, обърнете внимание на храни с омега-3 мастни киселини, защото те са от съществено значение за изграждането на клетките на кожата. При стриите всичко е по-лесно. Отлична превенция за появата им ще бъдат процедури, които ще поддържат кожата ви хидратирана и ще я тонизират. Те включват масаж, всякакъв вид пилинг, контрастни душове. Дори ако стриите се появят на тялото ви, те могат да бъдат напълно премахнати с помощта на лазерна шлифовка и (или) мезотерапия.

Загуба на мускулна маса

Изглежда сте отслабнали, но след това бързо сте напълняли. Една от причините за подобен бумеранг може да бъде фактът, че вместо да използвате резервите от мазнини, вие сте „загубили мускулно тегло“. Както знаете, именно в мускулната тъкан се изгарят всички наши калории. Колкото по-малко е, толкова по-бавен е метаболизмът и колкото повече изядена храна се съхранява в резерв.

Какво да правя:

този проблем често засяга тези, които обичат строгите диети, които искат бързо да отслабнат. Но ако трябва да се отървете само от няколко килограма, по-добре е да се откажете от тази идея. Така че ще отслабнете поради загубата на излишна вода и мускулна маса (мазнините в този случай ще си отидат малко). Уверете се, че съдържанието на калории в ежедневната ви диета е повече от 1000 ккал. За един месец на такава диета е абсолютно възможно да отслабнете с 3-4 кг. Обърнете внимание на количеството протеин – в крайна сметка именно той е основният строителен материал за мускулната тъкан (20-30% от дневното съдържание на калории – това е колко протеин трябва да има на вашата маса). И не забравяйте за такъв прекрасен изследователски метод като биоимпеданс. Това е доста достъпно и може да се направи във всеки фитнес клуб или медицински център.

Лошото настроение    

„Ще ръмжи като звяр, после ще плаче като дете …“ Не, не говорим за зимна виелица, а за някои жени, които са на диета. Всички, които постоянно прибягват до хранителни ограничения, за да поддържат стройна фигура, са изключително емоционални и по-склонни към депресия.

Какво да правите:

Лошото настроение по време и след диета често е свързано със сериозни диетични ограничения. В никакъв случай не се отказвайте от любимите си, макар и не особено здравословни продукти. Разрешете ги в малки количества в размер от 100 до 120 kcal на ден сутрин. Тенденцията към депресия може да бъде свързана с банална липса на микроелементи по време на загуба на тегло. Нашите продукти вече не са богати на витамини и микроелементи, а със загуба на тегло намалявате и съдържанието на калории … На всеки, който отслабва, се показва допълнителен прием на хранителни вещества, например витамини D и B, магнезий, хром, желязо … Колко са ви необходими, лекарят ще ви каже.

Чести настинки

Веднага щом някой киха наблизо, а на следващия ден падате с температура … Уви, намаляването на имунитета е типично за много отслабващи. И всичко това, защото понякога пропускате SOS сигналите, които тялото ви дава.

Какво да правите : Обърнете внимание на баланса на вашата диета. Ако силно намалите протеините или въглехидратите, напълно изоставите мазнините (каквито и да е!), Тогава не се изненадвайте, че се „разпадате“ пред очите си … Може би в менюто ви има храни, които ви причиняват хранителна непоносимост, изразена постоянна умора, бърза умора, стомашно-чревни разстройства. Това състояние може сериозно да подкопае защитните сили на организма. Може да се провокира от напълно различни хранителни компоненти, но най-често това са млечни продукти и продуктите с глутен. Опитайте се да ги изключите от диетата за известно време (за три седмици) и да проследите резултата.