Как да отслабнете ако сте с хормонален дисбалас?

Хората, които поне веднъж в живота си са се сблъсквали с хормонални смущения, знаят колко трудно е да отслабнете. Метаболитната дисфункция в резултат на хормонални нарушения в същото време често води до затлъстяване. Съответно става просто необходимо да отслабнете! Как да стане? Не се отчайвайте – отслабването в този случай също е възможно. Най-важното е да го направите правилно, като вземете предвид всички необходими нюанси, за да не подлагате тялото си на още по-големи тестове!

Основните нюанси на отслабване с хормонални смущения

Най-важното при отслабването с хормонален дисбаланс е правилно подбраната и рационално коригирана диета. Тези, които искат да се отърват от излишните килограми, трябва да изключат от диетата си всички вредни, пикантни и мазни храни. Препоръчително е да се храните на малки порции, като винаги се опитвате да го правите по едно и също време. Непрекъснатото броене на калории също ще ви служи добре.
Не трябва да включвате в диетата си храни, надарени със способността да задържат течности в тъканите. Те значително ще забавят процеса на отслабване. Разбира се, задължително премахнете от менюто си туршиите и киселите краставички. Ограничете всеки вид солена храна (тя много активно задържа течност в тялото, което от своя страна води до появата на отоци), както и всички видове храни с висок гликемичен индекс. Както тестени изделия, така и бял хляб , а макароните допринасят значително за по-активното натрупване на обезпокоителна мастна тъкан.

В основата на менюто на хората, които искат да отслабнат в случай на хормонален дисбаланс, трябва да бъдат протеините, витамините и фибрите. 

Елементи като цинк, селен и йод също ще бъдат изключително важни за тях. Много важно място в диетата трябва да се отдели на млякото и всички видове ферментирали млечни продукти. Препоръчва се да се консумират ежедневно, както и да се прибягва до тяхната помощ при организирането на гладни дни. Между другото, ако искате да направите храната си по-вкусна и засищаща, можете да добавите айран с портокали, ябълки или някои други плодове.

Трябва да пиете много вода. Всеки ден – от два литра чиста вода. Като не забравяте, че чайовете или компотите не са в състояние да запълнят правилно нуждите на човешкото тяло от течност. И се препоръчва да вечеряте няколко часа преди лягане и в никакъв случай по-късно! В същото време основата на вечерята винаги трябва да бъде нискокалорична и лесно смилаема храна!

---

Може би ще харесате някоя от статиите:

Важни хранителни правила при хормонален дисбаланс

Размерът на изядените наведнъж порции не трябва да надвишава размера на юмрука. Ако той е по-голям, тогава излишъкът постепенно ще започне да се отлага като мазнини.  Вярно е, че обемът на храната трябва да се намалява постепенно. Това е необходимо, за да може тялото да свикне с промените и да не изпитва прекалено много стрес. 

И щом има леко чувство на глад, се препоръчва незабавно да спрете да ядете. Това се дължи на факта, че пълното засищане настъпва едва след петнадесет до двадесет минути. През този период можете да изядете много излишни калории.

Много хора са свикнали често да похапват впечатляващо количество сладкиши. Това е типично както за нежния пол, така и за мъжете. Напълното изключването на сладкиши от вашата диета в този случай не е задължително. Препоръчително е да замените обикновенато захар и прекалено сладки десерти с по-здравословни деликатеси като тъмен шоколад, сушени плодове, бонбони, мед или мармалад.

Оптимална диета за отслабване при хормонален дисбаланс

В случай, че хормоналните промени са придружени от рязко увеличаване на теглото (като правило мазнините се отлагат по време на хормонални смущения главно в бедрата, кръста, гърба и гърдите), диетолозите и лекарите препоръчват да се обърне внимание на така наречената метаболитна диета. 

Тази диета предполага цял набор от специфични етапи. На всеки етап е разрешено да се консумира само строго ограничен набор от храни. По време на всяко хранене се препоръчва да се ядат не повече от триста грама храна – това е около чаша.

В същото време интервалите между храненията в идеалния случай трябва да са до три часа. При този подход човешкото тяло няма да бъде нито гладно, нито пълно. В същото време е заето да усвоява храната през цялото време. 

Оптималната диета ще изглежда така: 

1. Закусвайте преди десет часа сутринта
2. Оганизирате обяда – в единадесет или дванадесет часа
3. Малки закуски между 13:00 до 15:00,
4. Вечеря – максимум до осем часа вечерта. Като цяло можете да ядете до шест пъти на ден!

При метаболитната загуба на тегло е обичайно да се разграничават три основни фази:

Бързо изгаряне на мазнини.

Тази фаза е насочена главно към обновяване на щитовидната жлеза. Тя активира на процесите на изгаряне на мазнини. Максималната й продължителност обикновено не надвишава две седмици. И тъй като в този случай загубата на тегло ще бъде доста остра, трябва постоянно да следите вашето благосъстояние. 

Ако имате слабост, шум в ушите или някои други последици, характерни за нискокалоричното хранене, не бива да се отказвате от диетата. По-добре е да се опитате да си почивате повече и да пиете сладък черен чай, ако е необходимо. 

По време на тази фаза е разрешено да се ядат яйца, риба и морски дарове, гъби, зехтин, грах, зеленчуци и зеленчуци без нишесте, пуйка с пиле, лимони и лайм, както и хрян и горчица, както самостоятелно, така и като част от различни подправки.

Стабилно изгаряне на мазнини.

 В тази фаза, в допълнение към всички продукти, посочени за първата фаза, е позволено да се ядат картофи, свинско, патица, както и различни сладкарски изделия в минимални количества (по-добре е, разбира се, да се даде предимство на най-полезните опции). Можете също така безопасно да включите в диетата си млечни продукти, протеини, зърнени храни, сирена, ядки и сокове, но в идеалния случай соковете трябва да се пият само прясно изцедени. В същото време най-калоричните храни се препоръчват да се консумират по време на закуска.

Консолидиране на резултатите.

Но е разрешено да се премине към тази фаза само след пълното стабилизиране на теглото. За да се предотврати връщането на излишните килограми отново, се препоръчва правилно да коригирате обедното меню. Винаги да се опитвайте да сведете до минимум калоричното съдържание на ядените ястия по време на вечеря. Стрин можете да ядете почти всичко, което сърцето ви пожелае, а по време на втората закуска също можете да си позволите много! Вечер е по-добре да се ограничите до списъка на основните продукти, препоръчани за първата фаза, както и пресни плодове и зеленчукови сокове.

Диетата в този случай почти винаги помага, най-важното е, че тя съдържа „правилните“ храни, и тези храни се консумират в строго съответствие с графика!

Имате ли нужда от физическа активност?

Задължително! Тялото на хора, отслабващи с всякакви хормонални нарушения, също трябва да получава адекватна физическа активност на постоянна основа! Те включват плуване, бягане или йога. Ще бъде напълно достатъчно да отделите три до четири часа седмично за подобни упражнения. Въпреки факта, че спортът определено няма да се превърне в основния помощник в изгарянето на калории в този случай, той все пак ще даде на тялото много добра и изключително важна опора за него!

И, разбира се, винаги трябва да се опитвате да си почивате пълноценно и да спите достатъчно, защото една от важните причини за появата на излишни килограми е именно липсата на нощен сън! Също така, ако е възможно, се препоръчва редовно да се къпете и да посещавате сауната или банята – такива процедури са чудесни за избавяне от излишната течност.

Определено не си струва да разчитате на бърза загуба на тегло за хора с хормонален дисбаланс. Но с дължимата грижа метаболизмът все пак ще може да се ускори с течение на времето, а излишното тегло така или иначе ще започне да изчезва. Това означава, че е напълно възможно да отслабнете в случай на хормонални смущения, най-важното е да установите основния проблем възможно най-точно и активно да работите за неговото отстраняване, както и да установите храненето си възможно най-скоро, да нормализирате физическата активност и да коригирате начина си на живот. Така че има смисъл да бъдете търпеливи и да продължите напред към нови постижения и приятни за окото резултати!