Диета -50 кг. 10 правила, които ще ви помогнат да успеете

За да свалите 50 килограма е ясно, че вече тежите повече от 110. Независимо от причините, които са довели до това състояние със сигурност ще се наложи да вземете мерки и да промените изцяло начина си на живот, навиците си и въобще целия си мироглед и приоритети. В новия ви живот трябва да има по-малко, калории, повече движение, много чист въздух, добро настроение, силна мотивация и много позитивно отношение към всичко, което ви заобикаля. Включително много самоуважение и любов към това, с което се захващате. А именно да свалите 50 килограма от личното си тегло.
Както се досещате няма как да си го поръчате онлайн, няма вълшебно хапче за отслабване, а пътят е дълг. Дълг, но не е задължително да бъде труден. Не си представяйте порции с половин грахово зърно и два резана ябълка на ден. В тази статия ще ви предложим, напълно безплатен модел в 10 правила, които да приложите в ежедневието си, които ще ви помогнат да свалите 50 килограма. Да започваме:
10 прости, но ефективни правила за правилната диета за отслабване с 50 килограма
Предлагаме ви да въведете в живота си 10 прости диетични правила за всеки ден за отслабване , които ще ви позволят да се придържате към система за ефективен прием на храна, компетентна консумация на енергия и стимулиране на вътрешните процеси, които ускоряват загубата на тегло, а диетата само ще подпомага загубата на излишно тегло.
- Променете мисленето си. Приемете идеята, че за вас е важно да живеете в здраво и красиво тяло и да не сваляте определено количество килограми на диета за отслабване . В противен случай през всички определени дни от диетата ще мислите само да ги прекратите възможно най-скоро. В резултат на това може да отслабнете, но връщането към предишния начин на живот бързо ще го спечели отново. Затова не си поставяйте краен срок на диетата.
- Поставете си цели. Предишната точка изобщо не означава, че няма нужда да си поставяте цели за отслабване. Отначало това ще ви помогне да контролирате промяната и ще ви даде повод да се гордеете с успеха си. Качвайте се на кантара всеки ден и измервайте размера на тялото си веднъж седмично, защото ефектът в сантиметри често е по-впечатляващ, отколкото в килограми.
- Внимавайте какво ядете. Определете приема на калории и се придържайте към него: можете да изчислите, като използвате например този калкулатор за дневен прием на калории. Може да, инсталирате приложение на смартфона ви, което да брои калории и да балансира необходимите въглехидрати, мазнини и протеини. За да улесните живота си, можете да поръчвате готова здравословна храна за отслабване, за дома, или офиса (Изготвяте дневното си меню и поръчвате, от най – близкия до вас расторант, кото предварително уточните праметрите на храната). Тогава ще се храните с вече изчислена енергийната стойност, а ястията ще са с балансирани по вкус и хранителни вещества. Това определено ще ви попречи да преяждате и ще спестите време.
- Пийте вода. Всички знаят, че човек се състои от 78% вода. Водата е катализатор за всички вътрешни процеси, помага да се избегнат отоците, премахва токсините и стимулира метаболизма. Сутрин, половин час преди хранене, изпийте половин чаша топла вода: по този начин можете да ускорите метаболизма си. Друго основно правило е да изпиете чаша топла вода, ако сте гладни. Това често помага за потискане на глада при режим с ограничени калории.
- Избягвайте храни, които ви вредят. Ограничете захарта и захарните изделия, не яжте колбаси, салами и кренвирши, кифлички и бял хляб, пакетирани сокове и газарани напитки, тлъсти меса, кисели краставички и пушени меса, и всякакъв вид нездравословна храна.
- В диетичното меню за отслабване въведете морска риба, която е богата на полезни мастни киселини, протеини и витамини. Добавете в менюто си повече зеленчуци, защото те съдържат фибри и широк спектър от витамини. Можете допълнително да изберете говеждо или пилешко като протеини, да ядете яйца и млечни продукти, плодове. От гарнитурите отдайте предпочитание на елда или други нискокалорични зърнени храни, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница.
- Упражнявай се всеки ден. Събудете се 15 минути по-рано и ободрете тялото си с упражнения. Запишете се в най-близкия до вас фитнес център: най-важното е да намерите треньор, който да ви е приятен и да има уменията да работите с хора от вашето ниво на подготовка.
- Спазвайте режима: от него зависи ефективността на диетата за отслабване . Това важи за всичко: заспивайте и се събуждайте по едно и също време, яжте също стриктно в определени часове. Почивайте си поне 8 часа на ден и се опитайте да си лягате преди десет вечерта. Що се отнася до честотата на хранене, диетолозите все още спорят кое е по-добре: да се яде 3 или 5 пъти на ден. Изберете опцията, която ще ви бъде по-удобна, но в същото време не забравяйте, че при пет хранения на ден порциите трябва да са по-малки и да съответстват на калорийната норма.
- Запасете се със здравословни закуски. Понякога нямаме време за ядене или чувството на глад може да стане просто непоносимо. Закуските са добри, но трябва да са правилни и полезни. Носете плодове, ядки, натурални кисели млека и барове в чантата си и купувайте за у дома.
- Изберете от луниия календар – гладни дни (фастинг). За да дадете на тялото си рестартиране и прочистване, имайте дни на гладно веднъж седмично или два пъти. Ако се чувствате комфортно, този ден не можете да не ядете нищо, но не забравяйте да пиете вода. Алтернативен вариант е еднодневният ден за детоксикация, когато замествате храната със здравословни плодови и зеленчукови напитки, които ще помогнат за прочистването на организма от натрупаните вредни вещества.
Колкото и да е трудно, важно е да приемете идеята, че няма магическо хапче или лесна диета за отслабване. Особенно, когато става дума за килограми, които са качвани много години наред. Но отслабването не е мъчение и строги ограничения, а постепенно въвеждане на прости правила и навици в живота ви. Резултатът ще бъде здраво и красиво тяло, което ще остане във форма и в бъдеще без никакви специални мерки. Колко време ще ви е необходимо? Не бързайте! Следвайте плана по-горе методично и ще успеете!