Диета -50 кг. 10 правила, които ще ви помогнат да успеете
За да свалите 50 килограма е ясно, че вече тежите повече от 110. Независимо от причините, които са довели до това състояние със сигурност ще се наложи да вземете мерки и да промените изцяло начина си на живот, навиците си и въобще целия си мироглед и приоритети. В новия ви живот трябва да има по-малко, калории, повече движение, много чист въздух, добро настроение, силна мотивация и много позитивно отношение към всичко, което ви заобикаля. Включително много самоуважение и любов към това, с което се захващате. А именно да свалите 50 килограма от личното си тегло.
Както се досещате няма как да си го поръчате онлайн, няма вълшебно хапче за отслабване, а пътят е дълг. Дълг, но не е задължително да бъде труден. Не си представяйте порции с половин грахово зърно и два резана ябълка на ден. В тази статия ще ви предложим, напълно безплатен модел в 10 правила, които да приложите в ежедневието си, които ще ви помогнат да свалите 50 килограма. Да започваме:
10 прости, но ефективни правила за правилната диета за отслабване с 50 килограма
Предлагаме ви да въведете в живота си 10 прости диетични правила за всеки ден за отслабване , които ще ви позволят да се придържате към система за ефективен прием на храна, компетентна консумация на енергия и стимулиране на вътрешните процеси, които ускоряват загубата на тегло, а диетата само ще подпомага загубата на излишно тегло.
1. Променете мисленето си
Приемете идеята, че за вас е важно да живеете в здраво и красиво тяло и да не сваляте определено количество килограми на диета за отслабване . В противен случай през всички определени дни от диетата ще мислите само да ги прекратите възможно най-скоро. В резултат на това може да отслабнете, но връщането към предишния начин на живот бързо ще го спечели отново. Затова не си поставяйте краен срок на диетата.
Поставете си цели. Предишната точка изобщо не означава, че няма нужда да си поставяте цели за отслабване. Отначало това ще ви помогне да контролирате промяната и ще ви даде повод да се гордеете с успеха си. Качвайте се на кантара всеки ден и измервайте размера на тялото си веднъж седмично, защото ефектът в сантиметри често е по-впечатляващ, отколкото в килограми.
2. Внимавайте какво ядете
Определете приема на калории и се придържайте към него: можете да изчислите, като използвате например този калкулатор за дневен прием на калории. Може да, инсталирате приложение на смартфона ви, което да брои калории и да балансира необходимите въглехидрати, мазнини и протеини. За да улесните живота си, можете да поръчвате готова здравословна храна за отслабване, за дома, или офиса (Изготвяте дневното си меню и поръчвате, от най – близкия до вас расторант, кото предварително уточните праметрите на храната). Тогава ще се храните с вече изчислена енергийната стойност, а ястията ще са с балансирани по вкус и хранителни вещества. Това определено ще ви попречи да преяждате и ще спестите време.
3. Пийте вода
Всички знаят, че човек се състои от 78% вода. Водата е катализатор за всички вътрешни процеси, помага да се избегнат отоците, премахва токсините и стимулира метаболизма. Сутрин, половин час преди хранене, изпийте половин чаша топла вода: по този начин можете да ускорите метаболизма си. Друго основно правило е да изпиете чаша топла вода, ако сте гладни. Това често помага за потискане на глада при режим с ограничени калории.
4. Избягвайте храни, които ви вредят
Ограничете захарта и захарните изделия, не яжте колбаси, салами и кренвирши, кифлички и бял хляб, пакетирани сокове и газарани напитки, тлъсти меса, кисели краставички и пушени меса, и всякакъв вид нездравословна храна.
В диетичното меню за отслабване въведете морска риба, която е богата на полезни мастни киселини, протеини и витамини. Добавете в менюто си повече зеленчуци, защото те съдържат фибри и широк спектър от витамини. Можете допълнително да изберете говеждо или пилешко като протеини, да ядете яйца и млечни продукти, плодове. От гарнитурите отдайте предпочитание на елда или други нискокалорични зърнени храни, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница.
5. Упражнявай се всеки ден.
Събудете се 15 минути по-рано и ободрете тялото си с упражнения. Запишете се в най-близкия до вас фитнес център: най-важното е да намерите треньор, който да ви е приятен и да има уменията да работите с хора от вашето ниво на подготовка.
6. Спазвайте режима:
от него зависи ефективността на диетата за отслабване . Това важи за всичко: заспивайте и се събуждайте по едно и също време, яжте също стриктно в определени часове. Почивайте си поне 8 часа на ден и се опитайте да си лягате преди десет вечерта. Що се отнася до честотата на хранене, диетолозите все още спорят кое е по-добре: да се яде 3 или 5 пъти на ден. Изберете опцията, която ще ви бъде по-удобна, но в същото време не забравяйте, че при пет хранения на ден порциите трябва да са по-малки и да съответстват на калорийната норма.
7. Запасете се със здравословни закуски.
Понякога нямаме време за ядене или чувството на глад може да стане просто непоносимо. Закуските са добри, но трябва да са правилни и полезни. Носете плодове, ядки, натурални кисели млека и барове в чантата си и купувайте за у дома.
Изберете от луниия календар – гладни дни (фастинг). За да дадете на тялото си рестартиране и прочистване, имайте дни на гладно веднъж седмично или два пъти. Ако се чувствате комфортно, този ден не можете да не ядете нищо, но не забравяйте да пиете вода. Алтернативен вариант е еднодневният ден за детоксикация, когато замествате храната със здравословни плодови и зеленчукови напитки, които ще помогнат за прочистването на организма от натрупаните вредни вещества.
Колкото и да е трудно, важно е да приемете идеята, че няма магическо хапче или лесна диета за отслабване. Особенно, когато става дума за килограми, които са качвани много години наред. Но отслабването не е мъчение и строги ограничения, а постепенно въвеждане на прости правила и навици в живота ви. Резултатът ще бъде здраво и красиво тяло, което ще остане във форма и в бъдеще без никакви специални мерки. Колко време ще ви е необходимо? Не бързайте! Следвайте плана по-горе методично и ще успеете!