Трябва ли ви хранителен режим с калорииен излишък, за покачване на мускулна маса?
Диети

Трябва ли ви хранителен режим с калорииен излишък, за покачване на мускулна маса?

Има често срещано погрешно схващане в областта на храненето и изграждането на мускули, че мускулите могат да бъдат изградени само в калориен излишък. Наистина, излишъкът от калории може да бъде невероятно
Тренировката на затворника: Убийствени упражнения със собствено тегло
Тренировки

Тренировката на затворника: Убийствени упражнения със собствено тегло

Освен няколко кратки излизания на свобода, известният британски престъпник Чарлз Салвадор (по-известен като Чарлз Бронсън) излежава присъда от 1974 г. През тези десетилетия зад решетките, Бронсън се превръща във фитнес
Вреден ли е креатина? 16 заблуди, в които трениращите вярват
Тренировки, Хранителни добавки

Вреден ли е креатина? 16 заблуди, в които трениращите вярват

Креатинът  е хранителна добавка, която често се приема от спортисти и културисти по време на упражнения с висока интензивност за изграждане на сила, предотвратяване на умора и подобряване на възстановяването. Въпреки че
Как креатин монохидрат влияе върху увеличаването на силата и мускулната маса
Хранителни добавки

Как креатин монохидрат влияе върху увеличаването на силата и мускулната маса

Комбинацията от добавки с креатин монохидрат и тренировки за издръжливост показва положителни синергични ефекти върху хипертрофията на мускулните влакна и размера на мускулите. Няколко проучвания показват, че добавянето на креатин води