Средиземноморската диета за по-малко усложнения през бременността
Средиземноморската диета е изключително подходяща за жени, които искат да забременеят, за бременни жени, както и за майки с малки деца. Според някои видни диетолози, този хранителен режим подпомага забременяването и намалява риска от усложнения по време на бременност. Диетата се характеризира с консумацията на много растителни храни, ядки, риба, месо, млечни продукти, яйца. Основният източник на мазнини в менюто е зехтинът.
От Dietyc.com обаче ви съветваме, преди да започнете която и да е диета, да се консултирате с наблюдаващия бременността ви гинеколог. Средиземноморската диета не лишава организма ви от витамини и минерали и само може да ви помогне да контролирате наддаването на килограми. Не забравяйте, че колкото повече качите сега, толкова повече ще гладувате после.
Примерню меню за закуска:
- 160 грама извара с три лъжици мюсли с плодове и орехи
- Филийка пълнозърнест хляб с малко масло и парченце сирене
- 1 плод по избор
Ако огладнеете преди следващото хранене, може да хапнете две пълнозърнести бисквити.
Примерно меню от средиземноморската диета за обяд:
- Три пълнозърнести сандвича, намазани тънко със сирене или с добавено яйце и гарнирани с резени краставица или домат.
- Чаша мляко или сок
Ядките са идеални за здравословна закуска между храненията. Изберете такива според вашия вкус. Ние от dietyc.com ви препоръчваме бадеми, орехи, кашу и слънчогледови семки. Може да разнообразявате ядките със сушени плодове – кайсии, сливи или стафиди.
Примерно меню за вечеря:
- Пиле – печено или варено, приготвено със зехтин
- 250 грама зеленчуци
Два пъти седмично вечерята ви трябва да включва пиле; 1-2 пъти риба; 1-2 пъти свинско или говеждо месо. Когато дните ви са без месо, включете бобовите варива. Тях можете да комбинирате чудесно със зеленчуци и изобщо – салатата трябва да присъства в ежедневното ви меню. Млечните продукти – прясно и кисело мляко, сирене и извара, също са част от диетата за деня. Ако толкова не ги обичате, компенсирайте с хранителни добавки с калций.
По време на бременността плодовете и зеленчуците са изключително важни. Ако ви е трудно да ги консумирате ежедневно, можете да си приготвяте страхотни смутита. Редувайте различни плодове и зеленчуци и приготвяйте коктейлите в съотношение 1:1. След приготвянето им, не ги съхранявайте в хладилник, а ги консумирайте веднага.
Варианти на средизамноморската диета – най-подходящите смутита за бременни:
- Спанак и ягоди: Смесете 150 грама ягоди, 100 грама спанак и четвърт чаша вода в блендера и си направете диетично смути.
- Зеленчуци и плодове, богати на желязо: Изстискайте два портокала в блендера, прибавете малко спанак, магданоз и 10 грама био пшенични трици. Ще получите страхотен коктейл, който ще ви набави нужното количество желязо за деня.
- Авокадо и ядки за повече енергия: Изсипете 50 мл мляко в блендера, добавете авокадо, 50 грама ядки, половин манго и малко мед. Готово!
- Зимно смути: Поставете в блендера 100 грама къдраво зеле, един банан, 50 мл полуобезмаслено кисело мляко и ще получите страхотно, витаминозно пюре.
Подхождайте внимателно към диетите в този специален период и не се лишавайте от храна. Постепенното наддаване е важно и за вас, и за бебето.