Хранителни добавки за по-здраво сърце и понижаване на кръвното налягане
Какво е хипертония?
Сърцето изпомпва кръвта през цялото тяло през кръвоносните съдове, използвайки спада на налягането. Течности като вода обикновено текат от зони с високо налягане към области с ниско налягане. Този принцип работи и в тялото: налягането в съдовете, през които кръвта тече от сърцето (артериите) е по-високо, отколкото в съдовете, през които кръвта тече към сърцето (вените). Хипертония или високо кръвно налягане се появява, когато налягането в артериите надвишава нормалното. Тесните кръвоносни съдове създават по-голяма устойчивост на високо налягане. Сърцето постоянно работи при повишен стрес, за да преодолее противоположното високо налягане при изпомпване на кръв. Хипертонията може да се развие в продължение на много години. Обикновено няма да забележите никакви симптоми. Ето защо хипертонията е наречена безмълвен убиец.
Усложнения на хипертонията
Хипертонията е водещата причина за смърт и увреждане в световен мащаб. По-специално, те водят до инсулти, сърдечна недостатъчност, хронични бъбречни заболявания и смърт от сърдечно-съдови заболявания. Семейната история и начинът на живот могат да допринесат за появата на хипертония. По-специално високият прием на сол, затлъстяването, прекомерната употреба на алкохол и наркотици като ибупрофен, стимуланти и деконгестанти и дори употребата на незаконни лекарства причиняват хипертония. Болестите, които засягат други органи, като бъбреците, надбъбречните жлези и щитовидната жлеза, също могат да доведат до хипертония.
5 хранителни добавки за понижаване на кръвното налягане
Профилактиката на хипертонията е изключително важна. Много хора живеят с недиагностицирана хипертония в продължение на много години, защото симптомите често не се появяват, докато не стане твърде късно. Здравословната диета може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, както и добавки като фолиева киселина , витамин D , магнезий , CoQ10 и фибри . По-долу са дадени повече подробности за тези пет хранителни добавки за високо кръвно налягане.
1. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е синтетична форма на фолиева киселина, вид витамин В, който помага на организма да създава нови клетки. Ниските нива на фолиева киселина могат да допринесат за повишен риск от сърдечни заболявания и хипертония. Няколко проучвания показват, че фолатът може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане. Той отпуска стените на артериите, като по този начин понижава налягането. Доказано е, че добавките с фолиева киселина намаляват високото кръвно налягане с около 3% в продължение на много години изследвания. Това е достатъчно, за да се противодейства на негативните ефекти от хипертонията. Фолиевата киселина се съдържа в много плодове, зеленчуци и зърнени храни. Средностатистическият човек обаче получава само 100–150 мкг фолиева киселина на ден. Следователно трябва да се вземе подходяща хранителна добавка, за да се достигне препоръчителният дневен прием от 400 mcg.
2. Витамин D
Тялото произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Този витамин помага за усвояването на калция в червата и укрепва имунната система. Много хора, живеещи в по-студен климат, имат ниски нива на витамин D поради липса на слънчева светлина. Работата на закрито през по-голямата част от деня също може да допринесе за дефицит на витамин D, който помага за регулиране на кръвното налягане. Този витамин играе важна роля в производството на хормони от бъбреците, които спомагат за регулирането на количеството сол, съхранявано в тялото. Докладите от наблюденията показват, че високото кръвно налягане е по-често през по-студените зимни месеци. Това предполага, че понижаването на нивата на витамин D може да допринесе за по-високо кръвно налягане. Генетично модифицирани модели на мишки показват, че витамин D поддържа здравословни нива на кръвното налягане, когато мишките не са в състояние да произвеждат сами витамина. За съжаление, резултатите от многобройни човешки проучвания за свойствата на витамин D за предотвратяване на хипертония са смесени. Тези изследвания изискват повече време и контрол върху много други променливи, което е трудно да се постигне при проучвания върху хора. Ако работите предимно на закрито или живеете в райони със сезонни промени в интензивността на слънчевата светлина, помислете за прием на добавка с витамин D. Препоръчителният дневен прием на витамин D за здрав възрастен е 1000 IU.
3. Магнезий
Магнезият също може да помогне за отпускане на артериите, което води до понижаване на кръвното налягане. Действа обаче по различен начин от чесъна и фолиевата киселина. Консумирането на около 500-1000 mg магнезий може да понижи кръвното налягане с 2-5 mmHg. Комбинирането на приема на магнезий с диета с високо съдържание на калий и ниско съдържание на натрий може да бъде по-ефективно за понижаване на кръвното налягане в сравнение с приемането на магнезиеви добавки самостоятелно. Магнезият се предлага в различни форми, като добавките с таурин са най-ефективни за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Това лекарство се нарича магнезиев таурат върху етикетите. Това лекарство ви позволява да увеличите абсорбцията на магнезий и намалява страничните ефекти от стомашно-чревния тракт, отбелязани при приемане на други формулировки с магнезий. Най-често срещаното лекарство е магнезиевият цитрат. Но един от страничните ефекти на магнезиевия цитрат е стомашно-чревният дискомфорт, тъй като той също е средство за запек. Магнезиевият глицинат е препарат с аминокиселина (глицин). Той се съдържа в много хранителни добавки, тъй като подобрява съня и помага в борбата с тревожността, стреса и депресията.
4. Фибри
Жителите на развитите страни консумират само около половината от диетичните фибри от препоръчителния дневен прием от 25–30 г. Мета-анализ показа, че приемът на фибри може да предотврати хипертония. Все още обаче са необходими задълбочени изследвания за това как фибрите могат да понижат високото кръвно налягане. Яденето на големи количества диетични фибри помага за понижаване на гликемичния индекс на храните и контролира инсулиновия отговор на храни с висок гликемичен индекс. Всички те могат да играят роля в регулирането на кръвното налягане. По-важното е, че фибрите могат да помогнат за усвояването на минерали като магнезий и витамини като витамин D и фолиева киселина. В допълнение, диетичните фибри могат да помогнат за защита на сърцето чрез понижаване на нивата на холестерола. Всеки консумиран грам диетични фибри понижава нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) с 2 mg. „Лош“ холестерол. По-важното е, че приемането на повече диетични фибри може да намали риска от развитие на диабет тип 2.
5. Коензим Q10 (CoQ10)
CoQ10 е мощен антиоксидант, открит в митохондриите („силовата станция“ на клетката). Той помага за превръщането на храната в енергия и също така участва в борбата със свободните радикали. Тялото може да го произведе самостоятелно. Може да се получи и с храна. Коензим Q10 се съдържа в различни храни, включително месо, риба и ядки .
Недостигът на този ензим е свързан с различни нарушения във функционирането на сърцето, нервната система и метаболизма, както и с високо кръвно налягане. CoQ10 може да помогне за отпускане на кръвоносните съдове и по този начин да поддържа нормално кръвно налягане. Това е особено важно, когато приемате добавки с коензим Q10 заедно със здравословна диета.
Неотдавнашен Cochrane Review установи противоречиви резултати, като се използват само коензим Q10 добавки за понижаване на кръвното налягане. Необходими са по-рандомизирани контролирани проучвания, за да се определи дали намаляването на кръвното налягане се дължи на добавките с коензим Q10 в комбинация със здравословна диета или други фактори.
Препоръчителната доза CoQ10 е 30 до 200 mg на ден. Много добавки с коензим Q10 са под формата на меки гелове и се смята, че се усвояват по-добре от тялото.
Не забравяйте, че високото кръвно налягане обикновено протича безсимптомно. Може да бъде предотвратено чрез комбиниране на здравословна диета с добавки. Поддържането на здравословно тегло също помага за поддържане на здравословно кръвно налягане. Получаването на достатъчно физическа активност е чудесен начин да се избегне увеличаване на теглото, намаляване на стреса и предотвратяване на повишаване на кръвното налягане.
Редовните прегледи при лекар са друг начин за предотвратяване на високо кръвно налягане. Ако обмисляте да започнете някакви добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар и ги добавете отделно към вашата диета.