7 хранителни добавки, които да опитате през 2022

Ако се чудите какво да подарите на любим човек, или как да се поглезите през новата година,ето няколко препоръки за вас! Тези продукти най-често се препоръчват от лекарите натуропати и ще ви помогнат да запазите здравето на вас и вашите близки през новата година.

1. Инозитол

Инозитоли  са глюкоза изомери, които някога са били считани  витамини. Когато се приемат като добавка, те имат силно успокояващо действие. Те могат да се използват за подобряване на чувствителността към инсулин и хормоналната сигнализация при хора с хормонална дисфункция, особено поликистозни яйчници. Инозитолите нямат токсична доза, нямат странични ефекти, но имат много полезни свойства, включително антиоксидантния им ефект. Затова казвам на всички мои клиенти за тях! 

Съветвам ви винаги да имате инозитол в аптечката си, за да поддържате психическото си здраве, тъй като голяма доза инозитол наведнъж може да помогне за премахване на паническата атака в зародиш. Въпреки че винаги трябва да проучвате основната причина за безпокойството и да се консултирате с натуропат или лекар по функционална диагностика, за да се борите с неговия източник, инозитолът може да бъде отличен и евтин, изчерпателен план за психично здраве за вашето психично здраве. 

Приемете  инозитол  може да бъде под формата на прах или таблетки. Можете да разредите праха във вода и да го пиете през целия ден. Дозировката зависи от вашето здравословно състояние и нужди. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази добавка и след като се почувствате добре, можете да подобрите хормоналното си здраве и да се насладите на несравнимо спокойствие.

2. Колаген

Чудили ли сте се някога какво придава на кожата ви стегнат и тонизиран вид? Отчасти  колагена , който задържа влагата и помага за придаване на твърда текстура на кожата, която минимизира появата на бръчки. Колагенът се състои от витамини, минерали и  аминокиселини . Това е сложно хранително вещество, което е трудно да се получи от единични добавки или растителни храни. Най-добрият начин да го получите е като консумирате колаген от тъкан на бозайници или риба, който се предлага под формата на прах или  костен бульон . Може да сте виждали някои хора да ядат хрущяла, намиращ се в месните кости. Това също е един от начините за консумация на колаген! 

За щастие, съвременната хранителна индустрия направи консумацията на  колаген  лесна и приятна. Можете да смесвате колаген на прах в горещи течности или смутита, да добавяте колагенов крем към кафето и дори да го приемате под формата на хапчета. Колагенът се получава от костите или тъканите на тялото на животните, така че не е веган продукт. Ако сте веган, който иска да увеличи производството на колаген, опитайте веган колагенова  добавка, която съдържа всички съставки, от които се нуждаете, за да образувате здравословен колаген и да поддържате кожата си хидратирана.

3. Витамин В1 (тиамин)

Нивата на тиамин в организма се понижават с консумацията на алкохол и е трудно да се набавя достатъчно тиамин всеки ден чрез храната, тъй като основните източници на това вещество са свински пържоли, пъстърва и черен боб. Може да се получи и чрез обогатен с витамин ориз, зърнени храни и яйчена юфка. Ако рядко консумирате тези храни или пиете често алкохол, може да сте изложени на риск от дефицит на тиамин. Поради тази причина препоръчвам на моите познати, които обичат пиенето, да приемат редовно тиамин. Има няколко начина да направите това. Можете да закупите добавка с витамин B1, добавка за поддържане на  чернодробната функция, която съдържа B1, или  мултивитамин, който съдържа поне 1 mg тиамин.  

4. Витамин В6

Витамин В6  (пиридоксин) е необходим за над 100 различни ензимни реакции в организма, включително тези, които участват в изграждането на протеини и поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Витамин B6 също е необходим за метаболизма на естрогена, производството на допамин и адреналин, както и основни съединения за детоксикация като глутатион. Може да помогне за намаляване на подуването и дискомфорта по време на лутеалната фаза (две седмици преди менструацията) и за облекчаване на симптомите на ПМС. Установено е, че помага за справяне с депресивното настроение, ако диетата е недостатъчна на този витамин.

Най-добрите хранителни източници на  витамин В6  са нахут, телешки черен дроб и  риба тон., сьомга и пилешки гърди. Ако рядко ядете тези храни, тогава добавките с витамин В6 са добър начин за поддържане на здравето в дългосрочен план. B6 се намира в повечето мултивитамини, но пиридоксал 5-фосфат или P5P е най-добрият избор, тъй като се усвоява най-лесно от тялото. RDA на B6 за повечето възрастни е 1,5 mg на ден, така че не забравяйте да консумирате поне това количество, за да подобрите здравето. Тъй като B6 е водоразтворимо съединение, тялото не го съхранява, така че трябва да приемате добавка всеки ден или да се опитате да получите достатъчно B6 от хранителни източници, за да задоволите ежедневната си нужда от този витамин и да изпитате ползите за здравето му!

5. Витамин D

Витамин D  е третият дефицитен витамин в Съединените щати. Приблизително 8 до 30% от хората имат дефицит. Това не е изненадващо, тъй като витамин D се произвежда в тялото от слънчева светлина и се намира също в маслата от черен дроб на треска, пъстърва и сьомга, а много американци не консумират достатъчно от тези храни и не прекарват достатъчно време на открито. Вече написах статия за  балансиране на нормални нива на витамин D, здравословен тен и защита от слънце , която трябва да бъде прочетена от всеки, който се опитва да получи своя витамин D от слънчева светлина. Въпреки това, най-добре е да приемате добавки, ако не сте сигурни, че можете да получавате достатъчно  витамин D  всеки ден. 

6. Мултивитамини

По-горе говорихме за големия брой витамини и за това, че можете да приемате добавки с всеки от тях поотделно или заедно. Ето защо са изобретени  мултивитамините, за да комбинират най-важните витамини в една таблетка. Не бива да разчитате на мултивитамини за хранителни вещества, но те са страхотна застрахователна полица за дни, когато просто не можете да получите достатъчно микроелементи от диетата си. 

Ако сте от хората, които смятат (както и преди), че е лесно да си набавите всички витамини, минерали, аминокиселини, фибри и омега-3 всеки ден от храната, предлагам ви да следите диетата си за един ден като използвате тези приложения като Cronometer или MyFitnessPal. Ще бъдете изумени колко трудно е да покриете дневните си нужди за всяко хранително вещество само за три хранения и две закуски. Поради тази причина препоръчвам прием на мултивитамини „за всеки случай“. Повярвайте ми, няма да са излишни, а напротив, ще помогнат! Изследванията показват, например, че добавката с витамин D и витамини от група В повишава кръвните нива на тези хранителни вещества при хора, които редовно приемат добавки. Приемането на добавки значително подобрява здравето и то само за няколко рубли на ден. 

Приемайте  мултивитамини  всеки ден с храна, за да избегнете гаденето, което може да причини, когато се приема на празен стомах, и се опитайте да не го приемате непосредствено преди лягане, тъй като съдържащите се в тях витамини от група В могат да действат като стимуланти. Ако не можете да приемате хапчетата си, приемайте витамини под формата на хинап или течност. 

7. Омега-3

Омега-3  поддържат еластичността на клетъчните мембрани, съставляват повечето от здравословните мазнини в нервите и мозъка и инхибират възпалението. Те често се пренебрегват в хранителните диети и много от тях не получават достатъчно от тези мастни киселини от храната. Омега-3 мастните киселини се намират в  лененото семе ,  семена от чиа ,  орехи,  и сьомга. За щастие, омега-3 добавките са лесни за приемане под формата на хапчета. 

Препоръчвам да приемате поне 1 до 2 грама всеки ден в допълнение към консумацията на много хранителни източници на омега-3, в зависимост от индивида. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно приема на омега-3, особено ако имате нарушение на хемостазата или имате операция, тъй като омега-3 мастните киселини могат да попречат на съсирването на кръвта. Ако търсите други лесни начини да включите  омега-3  в диетата си, помислете за добавяне на чиа и лен към печени изделия, използване на орехи като лека закуска или добавяне към микс от сушени плодове и вкусни вечери със сьомга като основно ястие.