5 съвета за регулиране на нивата на холестерола

5 съвета за регулиране на нивата на холестерола

Сърдечно -съдовите заболявания (ССЗ) са водещата причина за смърт в световен мащаб. Те отнемат около 18 милиона живота годишно. Има много рискови фактори за ССЗ и високият холестерол е един от тях. Според доклад, публикуван в New England Journal of Medicine, нивата на „лошия“ холестерол (липопротеин с ниска плътност – LDL) са се повишили през последните 38 години, особено в Източна и Югоизточна Азия. През 2017 г. повишеният LDL холестерол е отговорен за 1/3 от предотвратимите смъртни случаи от инфаркти и инсулти.

Отрицателните ефекти на повишения LDL холестерол могат да бъдат намалени чрез здравословна диета, упражнения и прием на добавки като  екстракт от зелен чай ,  омега-3 мастни киселини ,  джинджифил  и  чесън . Септември е обявен за месец на осведоменост за холестерола, така че сега е моментът да научите как да сведете до минимум риска от ССЗ.

Добрият и лошият холестерол

Холестеролът е от съществено значение за организма. Той изпълнява много задачи в работата на клетките. Така че, това е един от основните структурни компоненти на клетъчните мембрани. В допълнение, холестеролът е необходим за производството на  витамин D  и хормони като кортизол, естроген, тестостерон и прогестерон. Холестеролът помага за усвояване на мастноразтворимите витамини  A ,  D ,  E  и  К . Кръвта носи различни форми на холестерол в тялото. Състоянието на тялото се влияе най -много от два от тях: липопротеини с висока плътност (HDL) или „добър“ холестерол и липопротеини с ниска плътност (LDL) или „лош“ холестерол.

LDL насърчава образуването на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове. LDL транспортира холестерола в цялото тяло. Ако не е необходимо за възстановяване на клетките, тогава LDL се отлага по стените на артериите. Тези плаки са изключително вредни за здравето. Те могат да доведат до инфаркт, периферна артериална болест, аневризма на аортата и дори инсулт. За разлика от това, HDL се счита за „добър“ холестерол, тъй като пренася холестерола от тъканите до черния дроб, има противовъзпалителни свойства и помага за разтваряне на атеросклеротични плаки, които се образуват по стените на артериите.

Ако по време на рутинен преглед Вашият лекар Ви каже за високи нива на холестерол, той най-вероятно има предвид нивата на LDL холестерол над 160 mg / dL. Нивото на LDL-C между 100 и 150 mg / dL вече увеличава риска от ССЗ с 30-40%, особено при млади хора. Нивата на HDL могат да бъдат високи или ниски, но превишаването на стойностите на LDL може да доведе до сърдечни заболявания. Ето защо е изключително важно да се храните правилно, да спортувате и да не пушите тютюн. В допълнение, следните четири добавки могат да бъдат полезни.

Съвет номер 1: основното е храненето

Според Американската сърдечна асоциация най -добрият начин да намалите нивата на холестерола е да ограничите приема на наситени и транс -мазнини. Например, можете да започнете да ядете по -малко:

  • червено месо;
  • млечни продукти, включително пълномаслено мляко и сирене;
  • пържено.

Здравословната диета включва ядене на  плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, пилешко месо, риба,  ядки  и здравословни растителни масла и ограничаване на червеното и преработеното месо, сол, захар и сладки напитки.

Следете приема на мазнини – не забравяйте, че наситените и транс -мазнините повишават нивата на лошия холестерол. Физическата активност помага за повишаване нивата на HDL. И накрая, пушенето на тютюн и дори изпаряването значително намаляват нивата на HDL. Така че, ако искате да поддържате високите нива на HDL, избягвайте всякакви тютюневи изделия.

Ако вече водите здравословен начин на живот и търсите допълнителни начини за понижаване на нивата на LDL холестерола, тогава следните добавки могат да ви помогнат в това.

Съвет № 2: екстракт от зелен чай

Зеленият чай се  получава от листата на растението Camellia sinensis. Използва се по целия свят. В някои страни се използва за медицински цели. Той съдържа антиоксиданти и 14 полифенола, които могат да намалят риска от ССЗ. Преглед на 14 проучвания относно консумацията на зелен чай и добавките със зелен чай установи намаляване на нивата на общия холестерол и LDL холестерола в кръвта.

Един от механизмите, чрез които зеленият чай може да понижи нивата на LDL, е като блокира усвояването на холестерола и понижава нивата на холестерола в черния дроб. Зеленият чай съдържа катехини, антиоксидантни молекули, които също могат да попречат на синтеза на холестерол. Въпреки това, няма увеличение на нивата на HDL с екстракт от зелен чай – можете да опитате други добавки за това.

Съвет # 3: омега-3 мастни киселини

Полиненаситените мастни киселини (PUFAs)  омега-3  и омега-6 са от съществено значение за функционирането на организма. Например, те са част от клетъчните мембрани на мозъка, очите и други органи. В допълнение, PUFA (като омега-3 мастни киселини) помагат за регулиране на възпалението, което допринася за растежа на атеросклеротични плаки.

Епидемиологично проучване на населението на Гренландия показва, че жителите на този остров са по -малко склонни да страдат от ССЗ. Това може да се дължи на консумацията на големи количества риба и рибено масло. В тази работа учените измерват концентрацията на омега-3 и омега-6 мастни киселини в кръвта. Те отбелязват корелация между нивата на омега-3 и HDL мастни киселини. Омега-3 мастните киселини също могат да понижат нивата на LDL и по този начин да предотвратят образуването на атеросклеротични плаки.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри използването на омега-3 мастни киселини за понижаване на високия холестерол в кръвта. FDA препоръчва четири грама омега-3 мастни киселини на ден. Обикновено 2-грамова капсула се приема два пъти дневно. FDA класифицира тези добавки като общо безопасни.

Съвет # 4: джинджифил

Джинджифилът  е една от най -известните подправки, използвани за медицински цели от дълго време. Поради антиоксидантните си свойства, той може да понижи нивата на холестерола. В проучване, публикувано в Journal of Nutrition (Fuhrman et al.), Поглъщането на 250 mcg екстракт от джинджифил на ден при мишки води до 44% намаляване на атеросклеротичните плаки. Тази доза джинджифил също понижава нивата на LDL. Това означава, че приемането на дневна добавка от джинджифил може да помогне за намаляване на риска от ССЗ и понижаване на нивата на LDL холестерола.

Съвет # 5: чесън

Чесънът  е друго растение, което има дълга история на употреба както за готвене, така и за медицински цели (като индийската и китайската традиционна медицина). Преглед на 14 клинични проучвания от група учени (Sun et al.) Установи, че чесънът може да помогне за понижаване на нивата на LDL. Отбелязва се, че чесънът може да забави усвояването на холестерола в червата и черния дроб, докато нивото на „добрия“ холестерол (HDL) не се променя. Възрастните се препоръчват да консумират четири грама цял чесън всеки ден или 300 mg добавки със сушен чесън на прах.

изводи

Ако се подготвяте за Месеца на осведоменост за холестерола, първата ми препоръка е да си уговорите среща с Вашия лекар. За вземане на решения е необходима информация. Проверете резултатите от тестовете си, след това направете промени в начина си на живот или помислете какви хранителни добавки могат да ви помогнат да нормализирате нивата на холестерола. Не забравяйте, че сърдечните заболявания и повишаването на лошия холестерол могат да бъдат предотвратени. Опитайте се да вземете за правило да се храните добре, да спортувате, да избягвате тютюна, да сведете до минимум консумацията на алкохол и да приемате добавки като зелен чай, омега-3, джинджифил и чесън, ако е необходимо за поддържане на нормални нива на холестерол.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares