Как да намалим нивата на кортизола

Нашите емоции са пряко свързани с хормоните в тялото. Едно от най-поразителните доказателства за това е кортизолът или така нареченият хормон на стреса. Доста активен хормон, който обикновено се отделя ежедневно и стимулира активността. Най-голямо количество се произвежда сутрин, намалявайки вечер.

В моменти на стрес или физическо натоварване той достига пик на освобождаване в тялото, изпълнява защитна функция, присъща на природата. В примитивните времена ключът към оцеляването е била бърза реакция на заплаха и получаване на храна, когато сте гладни. Това е кортизол, който стимулира тялото да изпълни следните задачи.

Със сигурност всеки е запознат със състоянието на свръхвъзбуда, когато е много трудно да се концентрирате или да заспите. Това може да се дължи на преживения стрес, глад или прекомерното физическо натоварване, когато тялото активира допълнителни резерви. Всичко това е пряко свързано с хормона кортизол. Сега си представете, че постоянно се намирате в такова състояние, което може да бъде придружено и от депресия. Това се случва, когато количеството кортизол се повиши значително. Добрата новина е, че това може да бъде коригирано и работата на хормона да бъде насочена в полза на тялото ни.

Ползите и вредите от хормона на стреса

В нормално състояние хормонът кортизол се произвежда в съответствие с естествените биоритми.

В естественото си състояние той изпълнява важни функции:

1. насърчава разграждането (катаболизма) на протеини, мазнини и въглехидрати;
2. понижава кръвното налягане;
3. поддържа нервната система;
4. поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта;
5. изпълва тялото с енергия и стимулира енергична активност;
6. контролира водно-солевия баланс;
7. облекчава възпалението;
8. помага за предпазване от инфекции;
9. мобилизира тялото да се защитава в стресови ситуации.

Надбъбречната жлеза произвеждат важен хормон, който активира жизнеността на инстинктивно ниво по време на стрес. Прекомерните количества кортизол са нездравословни.

Натрупването на хормона е свързано с факта, че най-често животът преминава в стрес и преумора. Заседналият начин на живот не дава възможност за корекция. Тялото започва да работи срещу себе си.

В резултат на това възникват следните негативни последици:

• неспокоен, некачествен сън или безсъние;
• депресия, апатия, раздразнителност;
• голямо наддаване на тегло, дори при редовни упражнения;
• риск от развитие на захарен диабет;
• отслабване на имунитета;
• неизправности в работата на храносмилателния тракт, щитовидната жлеза.

Въпреки факта, че кортизолът често се нарича враг на тялото, особено в света на спорта и в борбата за тънка талия, това е погрешно схващане. Основното е да проследявате негативните явления навреме и да балансирате живота си, преди да настъпят негативни последици и сериозни заболявания.

Интересен факт! Наскоро учени от Йейлския университет проведоха експеримент, който доказва, че правилното стимулиране на кортизола води до изгаряне на мазнини и загуба на тегло. За да поддържате тялото във форма, просто трябва редовно да го провокирате. Например, студен или контрастен душ сутрин не само ще ви тонизира, но и ще стартира важни процеси, включително разграждането на мазнините.

Признаци на дисбаланс

Има няколко признака, по които можете да определите, че нивото на кортизол е наднормено:

1. постоянна тревожност;
2. нарушения на съня;
3. бързо напълняване и трудности при изгарянето на мазнините;
4. храносмилателни проблеми;
5. постоянно чувство на глад;
6. депресия, свързана с ниски нива на серотонин.

Ако навреме обърнете внимание на негативните условия и вземете мерки за възстановяване на баланса в живота и работата на организма, можете да избегнете по-тежки последици и тяхното медикаментозно лечение. За тази цел трябва да се работи в 2 посоки: да се промени начинът на живот и да се приемат естествени блокери на хормона на стреса.

Забелязали ли сте активни хора с голям корем? Колкото и да е странно, това се случва и това се дължи именно на излишъка от кортизол, който забавя процеса на усвояване на глюкозата. В резултат на това постоянно искате сладки и калорични храни, което води до увеличаване на корема. Ето защо е толкова важно да се справите със стреса по възможно най-естествен начин.

Психологически начини за понижаване на нивата на кортизол

Всъщност причините за дисбаланса са свързани с редовен стрес и хронична умора. При такива условия надбъбречната жлеза, на нивото на отдавна установени инстинкти, постоянно отделя нова порция от хормона. Но начинът на живот не му помага да го изразходваме, в резултат ситуацията не се променя и състоянието се влошава.

Можете да прекъснете този порочен кръг, като въведете нови, здравословни навици в живота си.

Редовна физическа активност без преумора	Редовна физическа активност без преумора. Можете да изберете всякакъв вид спорт: бягане, борба, йога, аеробика, разходки на чист въздух. Разпределете дейността правилно, не прекалявайте. Стимулирате тялото, получавате прилив на жизненост, увереност, увеличавате нивата на серотонин и намалявате стреса.
Медитация	Достатъчно 10-15 минути на ден за отпускане на тялото, подхранване с кислород и стабилизиране на сърдечната честота. В остра ситуация трябва да се направят 10 дълбоки вдишвания, за да се пренасочи енергията.
Добър сън и правилно хранене	Те винаги ще бъдат ключът към здравето на тялото.
Смях и приятни емоции	Угаждайте на себе си в малките неща. Повече комуникация с приятели и близки. Можете да имате домашен любимец. Слушайте любимата си музика. Всичко това ви позволява значително да намалите нивото на стрес в организма, стимулира производството на хормони на щастието.

Такива методи могат да помогнат за балансиране на общото състояние и да повлияят нивото на кортизола. В нашата реалност обаче не винаги има достатъчно време за пълноценен начин на живот. Тогава няма да е излишно да се използват естествени добавки, които ще помогнат за регулиране на състоянието и за нормализиране на тялото.

Интересно! Именно хормонът на стреса нормализира сърдечния ритъм, помага за намаляване на адреналина в тялото след нервен шок.

Естествени блокери на кортизол

Съвременното общество диктува луд ритъм, хората свикват да живеят в движение, без да обръщат дължимото внимание на тялото. Но рано или късно тялото ще сигнализира за проблем и ще ви напомни, че е време да се погрижите за себе си.

Естествените стабилизатори и растителните добавки ще помогнат за нормализиране на нивата на хормоните :

• Омега 3;
• Златен корен;
• релора;
• ашвангард;
• босилек;
• гъби рейши;

Омега 3

Италиански учени са провели проучвания със злоупотребяващи с алкохол, които са се отказали от алкохола. Отбелязва се, че те имат повишено ниво на кортизол в кръвта. На едната група субекти е дадено плацебо, на другата – Омега 3. Наблюденията са проведени в продължение на 21 дни. В резултат на това резултатите от стреса са значително намалени в група 2, за разлика от тези, които получават плацебо.

По този начин учените потвърждават положителния ефект на Омега 3 върху намаляването на хормона в тялото, стабилизиране на сърдечните ритми и кръвното налягане. За нормализиране на секрецията трябва да се приема в рамките на 3 седмици.

Златен корен (Radiola rosea)

Radiola rosea е един от най-добрите естествени начини за блокиране на секрецията на кортизол. Насърчава освобождаването на серотонин и допамин.  Билката има доста сложен механизъм на действие върху тялото, тъй като съдържа повече от 140 съединения.

Хранителната добавка насърчава вътрешната саморегулация, подобрява благосъстоянието след алкохолна интоксикация, намалява стреса и безпокойството и подобрява паметта. Помага на организма да се бори с инфекциите, безсънието, депресията.

Препоръчва се приема на добавката с храна, черен пипер или други билки, които насърчават храносмилането.

Релора

Relora е хранителна добавка, която съдържа екстракти от лечебни растения: смес от екстракт от Phellodendron amurense и Магнолия.

Действието е насочено към:

1. стабилизиране на надбъбречните жлези;
2. нормализиране на количеството кортизол;
3. облекчава безпокойството;
4. подобрява съня;
5. помага за контрол на теглото.

Лекарството се препоръчва за спортисти, за отслабване и намаляване на стреса.

Ашваганда

Ашваганда е коренът на индийския женшен и се използва в аюрведичната медицина в продължение на много векове. Проведените проучвания потвърждават положителния ефект върху организма. Ашваганда помага за намаляване на нивата на кортизол, има седативно и антидепресивно действие. Подобрява здравето и качеството на живот.

Гъби рейши, женшен, босилек, корен от женско биле

Тези адаптогени също са добри помощници в борбата срещу стреса, умората и депресията. Те могат да се използват както в комбинация, така и поотделно. В допълнение към седативния ефект, те укрепват имунната система, стабилизират кръвното налягане и сърдечната честота и подобряват качеството на съня.

Интересен факт! Учени от Университета на Нотр Дам в Съединените щати проведоха проучване за нивата на кортизол при новите бащи в продължение на 4 месеца. Резултатите показаха, че тези с повече кортизол, отколкото тестостерон в резултат на стреса от бебето, са по-грижовни и внимателни родители.

Заключение

Кортизолът е основен и основен хормон в организма. Той образува защитни реакции, дава енергия и енергия, участва в метаболизма, помага за по-бързото възстановяване по време на заболяване.

Губи своите положителни свойства в случай на дисбаланс. В големи количества може да доведе до негативни явления като затлъстяване, депресия, безсъние, захарен диабет.

За да избегнете хроничен стрес, трябва да водите активен начин на живот, да следите диетата си, да използвате естествени блокери. Преди да вземете курс, трябва да се консултирате с лекар, който ще определи нивото на хормона в организма и правилно ще предпише добавки.