Диета зоната: всичко, което трябва да знаете

Диета зоната: всичко, което трябва да знаете

Диета зоната е план за отслабване, който е основан на идеята, че правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини балансира нивата на инсулин в кръвта. Според основателя й Бари Сиърс, доктор на науките, високите нива на инсулин увеличава натрупването на мазнини и води до възпаления в тялото.

Въпреки че съотношението между въглехидрати, протеини и мазнини е в здравословно съотношение, при хора с бъбречно заболяване или друг здравословен проблем, този диетичен план може да се окаже твърде богат на протеини.

Ето защо, от dietyc.com ви съветваме преди да се подложите на Диета зоната, да проверите нивата на холестерола и мазнините. Като цяло, диетичният режим е лесен за изпълнение, осигурява достатъчно количество храна и не изтощава организма ви.

Диета зоната не забранява категорично никакви храни, но ограничава тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Смята се, че метаболизмът може да бъде стимулиран най-ефективно от съотношението – 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Въглехидратите си набавяте предимно от плодовете и зеленчуците. Порциите протеини са малки и нискомаслени, а мононенаситените мазнини си осигурявате от зехтина, бадемовото масло, макадемия, авокадо, рапично масло.

Каква е степента на успех на Диета Зоната?

Бари Сиърс, доктор на науките е американски биохимик Снимка: zonediet.com

Диетата на Бари Сиърс има 100% успеваемост при хора с високи нива на инсулин в така нареченото състояние на „преддиабет“. Тя помага и за редуцирането на излишните килограми, като подобрява умствената и физическата работоспособност. Диетата може да промени хранителните ви навици за цял живот, което ще се отрази благоприятно на целия ви организъм.

Предимствата на диетата са честите закуски и разнообразната храна, а недостатъците са предимно свързани с досадното порциониране и ограничените дневни калории.

Как работи Диета Зоната?

Зоната - диета

Диетата ограничава дневните калории за жените на 1200 и 1500 за мъжете. Храната за деня се разпределя на три основни хранения и две закуски. Всяка порция трябва да съдържа 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини, което е ангажимент, който не трябва да пренебрегвате.

Според основателя на диетата, единствените измервателни уреди, от които се нуждаете, са шепата ви и набитото ви око. При приготвянето на вечерята ви, например, разделете храната в чинията ви на три равни части – поставете протеин с ниско съдържание на мазнини като пилешко месо или риба, другите две части запълнете с въглехидрати – зеленчуци без нишесте и малко количество плодове. Допълнете със зехтин, ядки или авокадо и сте готови. Всяка една от тези три части се побира в шепата ви, което означава, че порцията ви е простичко казано три шепи.

Препоръки:

Диета зоната е план за отслабване, който е основан на идеята, че правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини балансира нивата на инсулин в кръвта. Според основателя й Бари Сиърс, доктор на науките, високите нива на инсулин увеличава натрупването на мазнини и води до възпаления в тялото.

Въпреки че съотношението между въглехидрати, протеини и мазнини е в здравословно съотношение, при хора с бъбречно заболяване или друг здравословен проблем, този диетичен план може да се окаже твърде богат на протеини.

Ето защо, от dietyc.com ви съветваме преди да се подложите на Диета зоната, да проверите нивата на холестерола и мазнините. Като цяло, диетичният режим е лесен за изпълнение, осигурява достатъчно количество храна и не изтощава организма ви.

Диета зоната не забранява категорично никакви храни, но ограничава тези с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Смята се, че метаболизмът може да бъде стимулиран най-ефективно от съотношението – 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Въглехидратите си набавяте предимно от плодовете и зеленчуците. Порциите протеини са малки и нискомаслени, а мононенаситените мазнини си осигурявате от зехтина, бадемовото масло, макадемия, авокадо, рапично масло.

Каква е степента на успех на Диета Зоната?

Диетата на Бари Сиърс има 100% успеваемост при хора с високи нива на инсулин в така нареченото състояние на „преддиабет“. Тя помага и за редуцирането на излишните килограми, като подобрява умствената и физическата работоспособност. Диетата може да промени хранителните ви навици за цял живот, което ще се отрази благоприятно на целия ви организъм.

Предимствата на диетата са честите закуски и разнообразната храна, а недостатъците са предимно свързани с досадното порциониране и ограничените дневни калории.

Как работи Диета Зоната?

Диетата ограничава дневните калории за жените на 1200 и 1500 за мъжете. Храната за деня се разпределя на три основни хранения и две закуски. Всяка порция трябва да съдържа 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% здравословни мазнини, което е ангажимент, който не трябва да пренебрегвате.

Според основателя на диетата, единствените измервателни уреди, от които се нуждаете, са шепата ви и набитото ви око. При приготвянето на вечерята ви, например, разделете храната в чинията ви на три равни части – поставете протеин с ниско съдържание на мазнини като пилешко месо или риба, другите две части запълнете с въглехидрати – зеленчуци без нишесте и малко количество плодове. Допълнете със зехтин, ядки или авокадо и сте готови. Всяка една от тези три части се побира в шепата ви, което означава, че порцията ви е простичко казано три шепи.

Препоръки:

  • Протеинът си набавяйте от пилешкото и пуешкото месо, рибата, яйцата, нискомаслените млечни продукти, тофу;
  • Избирайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс, защото те балансират метаболизма и кръвната ви захар стабилни;
  • Не консумирайте хляб, тестени изделия, зърнени храни и картофи;
  • Добавяйте малко количество здравословни мазнини към всяка порция;
  • Избягвайте червеното месо, жълтъците, черния дроб и преработените храни;
  • Не гладувайте повече от пет часа, защото кръвната ви захар ще падне и това ще доведе до пристъпи на глад, които могат да объркат диетата ви;
  • Закусвайте в рамките на един час от събуждането ви;
  • Пригответе си лека закуска за след обед и една за 23 часа,
  • Вечеряйте в 19 часа.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares