Трици за отслабване: каква е ползата и как да се използват?
Диетолозите често препоръчват включването на трици във вашата диета за отслабване. Това не е случайно – това евтин и прост продукт, достъпен за всеки, ценен източник на неразтворими диетични фибри. Освен това може да се похвали със способността да нормализира чревната перисталтика. Използвайки го бързо ще ви осигури усещане за ситост. Какви са ползите от триците, какви видове са и как точно се препоръчват да се използват при отслабване?
Как работят триците?
Триците не са нищо повече от здравата външна обвивка на голямо разнообразие от зърнени култури (овес, ръж, пшеница и др.). И най-важното им предимство е много впечатляващо съдържание на фибри – повече от 78 процента от тях! А фибрите, от своя страна, са надарени със способността да увеличават обема си 15 или дори 18 пъти. Заради това много ефективно почистват чревните стени. Те бързо дават усещане за ситост и също като гъба, активно абсорбират токсините, натрупани в тялото. Помагат за нормализиране на чревната микрофлора.
Ползи за отслабване
Използването на трици за отслабване е не само възможно, но и необходимо. Те ще донесат големи ползи не само на фигурата, но и на цялото тяло! Повечето експерти са единодушни, че основната причина за появата на наднормено тегло е нерационалната и нездравословна диета.
Като правило това се дължи на заведенията за бързо хранене и ограмното количество висококалорични храни в менюто на съвременния човек. Системното използване на такива продукти от своя страна води до множество проблеми. Както с усвояването на храната, така и с нейната обработка. Може да получите метеоризъм, колики и запек, както и редица други нарушения в храносмилателния тракт.
Редовната консумация на трици помага за прочистването на тялото, бързото отстраняване на токсините и много други отпадъчни продукти от него. Нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата система, функциите и работата на жлъчния мехур и черния дроб, стомашно-чревната микрофлора. Също така подобряване на чревната подвижност и храносмилането като цяло, и, разбира се, облекчават запек и дисбиоза.
Поради високото съдържание на фибри в триците, метаболитните процеси се нормализират. В резултат на подуването на неразтворимите фибри в стомаха човек бързо развива чувство на ситост. Това от своя страна води до намаляване на апетита. Триците също допринасят за подобряване на имунитета и понижаване на кръвното налягане. Освен това те намаляват нивата на кръвната глюкоза и свързват лошия холестерол.
Може би ще харесате и някоя от тези статии:
Кои трици са предпочитани?
Няма да е трудно да се намери голямо разнообразие от различни видове трици. Но пшеничните, овесените и ръжените са най-популярните и често срещани на пазара. Като цяло принципът на тяхното действие върху организма е почти идентичен. Така че кои трици ще закупите до голяма степен се определя от вкусовите ви предпочитания.
Пшеница. Те съдържат токоферол, витамини от група В, както и редица полезни минерали (фосфор, желязо, магнезий и т.н.). Между другото, за най-ефективно отслабване много диетолози препоръчват да се смесват пшеничните трици с овесените трици!
Овесени трици.Те са страничен продукт от производството на овесено брашно, често се срещат в различни диети (например Диетата на Дюкан). Благодарение на полезните вещества, открити в овеса (бета-глюкан и др.), тези трици отлично потискат чувството на глад. Те помагат за поддържане на нормални нива на холестерола, както и за намаляване на нивата на кръвната захар. Ускоряват храносмилателните процеси.
Ръж. Отлични почистващи свойства и много приятен вкус – това са основните характеристики на ръжените трици. Този продукт не е трудно да се намери в по-голямата част от магазините. Лекарите много често препоръчват такива трици на хора, страдащи от анемия, затлъстяване, диабет, атеросклероза и онкологични заболявания.
Що се отнася до формата на производство има и няколко вида трици – на прах, тоест натрошени трици, както и гранулирани трици или хрупкав хляб с трици.
Гранулираните трици се произвеждат от специални компресирани трици на прах. Те са много удобни за използване, вкусът им е сравнитлано приятен, но и цената им е по-висока. От друга страна, хлябът с трици е почти винаги вкусен, евтин и идеален като допълнение към голямо разнообразие от основни ястия!
Основни характеристики на използването
Когато ядете трици, е важно стриктно да спазвате три много важни правила:
- Първо, трябва да пиете много течност (най-малко 2,5 – 2,7 литра дневно) – това се дължи на процеса на храносмилане на триците. При липса на течност в тялото, фибрите могат лесно да провокират запек, както и да доведат до различни храносмилателни разстройства.
- На второ място, експертите не препоръчват да се консумират повече от двадесет или двадесет и пет грама трици на ден (това е около две супени лъжици)! Максималната дневна доза е 30 грама (около три супени лъжици) и в никакъв случай не повече! С увеличаване на това количаство можете да се сблъскате с неприятни състояния като подуване или тежест.
- И, трето, между курсовете на прием на трици е задължително да се правят почивки – това се дължи на обгръщащия ефект на фибрите върху човешкото черво, което от своя страна може да доведе до факта, че фибрите в крайна сметка започват да блокират усвояването на полезни, жизненоважни за организма вещества. Прекъсванията са необходими, за да се даде на тялото възможност да попълни всички необходими резерви!
Как да го използвам правилно?
Винаги се препоръчва да започнете да ядете трици в малки порции. В началото ще е достатъчна една чаена лъжичка на ден. И всяка порция трябва да се консумира с поне една пълна чаша вода. По-малък обем течност може да не е достатъчен за пълното им подуване. Между другото, триците могат да се консумират не само с вода. Кефирът, пресният плодов сок или билковата запарка са идеални за тази цел!
Дозировката на триците се увеличава постепенно, довеждайки я до максимум три супени лъжици на ден. Увеличаването на дозата над тази „граница“ може да причини доста сериозни неприятности на организма. В този случай последният прием на трици може безопасно да се направи преди вечеря или преди лягане.
Също така много диетолози препоръчват да се ядат трици не само самостоятелно, но и по време на хранене – например, по време на закуска, те могат да се смесват с чаша мляко или кисело мляко.
За тези, които никога през живота си не са използвали трици и само планират да започнат, първо трябва да организирате подготвителен етап. Той обикновено трае две седмици. През първите седем дни е необходимо да се изяде една чаена лъжичка трици с чаша вода. Като алтернатива можете предварително да запарите триците с топла вода. В идеалния случай се препоръчва да се ядат на гладно, около половин час или дори час преди закуска. Освен това триците могат да се добавят към почти всяко ястие (извара, зърнени храни и т.н.).
Следващата седмица към първия прием на трици се добавя втори прием. Той се извършва приблизително половин час или час преди обяд (напълно допустимо е да се ядат триците заедно с основните ястия).
Използване за отслабване
С цел отслабване триците обикновено се консумират в рамките на един месец.
През първата седмица е хубаво да се храните с тях три пъти на ден (чаена лъжичка половин час преди хранене). Като в същото време изключете от диетата си всякакви вредни храни (мазни, пържени храни и др.).
През втората седмица съдържанието на калории в храната се намалява до 1500 kcal на ден чрез ограничаване на количеството мазнини. Триците отново се ядат три пъти на ден. Само по време на закуска се ядат вече по една супена лъжица.
През третата седмица съдържанието на калории се намалява до 1200 kcal чрез намаляване на въглехидратите. Но този път порцията трици се увеличава от една чаена лъжичка на една супена лъжица не сутрин, а по време на обяд. И през четвъртата седмица дозата на триците при всяко хранене отново се намалява до една чаена лъжичка.
Противопоказания
Уви, не всеки може да използва трици. Те са категорично противопоказани в случай на хипотония, непоносимост към глутен, съдържащ се в зърнените култури, адхезии в перитонеалната област, холецистит, панкреатит. Противопоказни са и при гастрит или язва в остър стадий. В този случай растителните влакна могат да провокират дразнене стомашна лигавица. Във всички останали случаи можете да ядете трици, най-важното е да не забравяте за умереността!