Техники и начини за справяне със стреса
Научете за някои здравословни начини за управление на стреса.
Стресът е състояние на значителен умствено или емоционално напрежение. Управлението му е от съществено значение за всички аспекти на вашето здраве, защото известна степен на стрес е неизбежна в ежедневието. От непрекъснатото бързане и шофиране в трафик до ежедневни неприятности като запушена мивка или счупена съдомиялна машина, много ситуации водят до стрес.
Твърде много стрес в живота ви не е добра ситуация, която може да доведе до физически симптоми. Претоварването със стрес тества имунната ви система, засяга метаболизма ви и дори може да промени начина, по който мозъкът ви обработва информация. Твърде много стрес може да повлияе негативно на способността ви да спите добре през нощта и на взаимоотношенията ви. За щастие има много здравословни и положителни начини за управление на стреса, които предотвратяват натрупването му до нездравословни нива.
Релаксиращи ползи от чая
Много чайове имат положителни свойства в областта на намаляването на стреса и релаксацията. Чаят от лайка се приготвя от изсушени цветове и листа от лайка. Смята се, че този чай помага за намаляване на тревожността и безсънието. Чаят от лайка също помага за лечение на лошо храносмилане, което е често срещан симптом на стрес. Тъй като чаят от лайка не съдържа кофеин, чаша от този чай може да се пие около 30 минути преди лягане, за да насърчи добър нощен сън.
Друг страхотен чай, който да опитате, е мента . Този вид чай има предимства като насърчаване на доброто храносмилане и по-добра релаксация. Чаят от мента също не съдържа кофеин, което го прави добра напитка преди лягане. В допълнение, ментолът, активната съставка в мента, помага за намаляване на възпалението и болката. Хормоните на стреса като кортизол увеличават възпалението и болката, така че пиенето на чай може да помогне за борба с тези ефекти на стреса.
Процесът на приготвяне на чай също ви позволява да се отпуснете. Изберете красива чаша и чинийка, за да приготвите лакомството си. Добавете няколко капки подсилващ имунитета витамин С лимонов сок и няколко капки суров органичен мед за допълнителни ползи за здравето и сладост.
Етерични масла за облекчаване на стреса
Етеричните масла също са полезни за справяне със стреса. Опитайте да използвате етерични масла като масло от роза и здравец . Тези етерични масла помагат за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви. Можете също да опитате етерично масло от лимон . Неговият ободряващ аромат може да подобри настроението ви, докато витамин С ще проникне в кожата ви и ще засили имунната ви система. Етеричното масло от иланг-иланг помага за премахване на токсините и негативната енергия от тялото, която се натрупва в резултат на постоянно излагане на стресови ситуации.
Има много начини за използване на етерични масла. Можете да добавите една капка етерично масло към унция шампоан или балсам . Етеричните масла могат също да се втриват в пулсиращи точки, като вътрешностите на китките ви. Топлината на тялото ви активира маслата. За друг начин за използване на етерични масла ще ви трябва малка стъклена бутилка със запушалка. Уверете се, че стъклената бутилка има закопчалка, за да можете да я носите на огърлицата си. Маслата ще се разсеят през тапата, осигурявайки благоприятен ефект по отношение на намаляване на стреса през целия ден.
Отпуснете се с вана
Помислете за дълга вана. Ваната ще ви помогне да облекчите стреса и да отпуснете тялото си. Опитайте релаксиращия ефект на вана с мехурчета . Вана с мехурчета с топла вода може да ви помогне да отпуснете мускулите, връзките и сухожилията, ако знаете, че по време на стрес те се напрягат. Ваната с минерална или английска сол също помага за облекчаване на стреса. Тези соли помагат за премахване на токсините от тялото ви и също имат лечебен ефект върху кожата ви. Като алтернатива можете да добавите няколко капки от любимите си етерични масла към водата за баня.
Храни, които облекчават стреса
Можете да опитате различни храни, които облекчават стреса. Барче тъмен шоколад ще даде на мозъка ви тласък на ендорфини. Черният шоколад също съдържа антиоксиданти, които могат да се борят с някои от присъщите ефекти на стреса. Яжте обаче само малки количества шоколад. Съдържа кофеин, така че не го яжте в рамките на четири часа преди лягане.
Друга суперхрана, която трябва да опитате, е шам фъстък . Шам-фъстъкът осигурява сложни въглехидрати, фибри, протеини и здравословни мазнини в една малка „бутилка“. Те осигуряват хранителни вещества, включително витамин В-6, рибофлавин, калий, лутеин, фосфор и фолиева киселина. Тези ядки имат полезни свойства в областта на управлението на теглото, понижават холестерола и помагат за възстановяване на здравата кожа. Шам фъстъкът също е добри антиоксиданти, които помагат в борбата с негативните ефекти на стреса върху имунната система.
Семената също са добра храна по време на стрес. Изберете чиа , сусам или тиквени семки . Тези минимално преработени храни съдържат основни хранителни вещества като манган и мед, както и големи количества фибри. Те ще ви помогнат да се почувствате сити след хранене, дори ако изядете само малко количество от тях.
В допълнение към изпробването на тези суперхрани, направете някои промени в цялостната си диета. Когато тялото ви е здраво, вие сте по-добре подготвени да се справите със стреса. Съсредоточете се върху сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Поддържайте тялото си добре хидратирано, като се уверите, че пиете достатъчно вода. Намалете кофеина и добавете захар в напитките си. Избягвайте самолечение с храна, алкохол или други пристрастяващи вещества. В крайна сметка те ще доведат до влошаване на нивата на стрес.
Физически упражнения за справяне със стреса
Физическите упражнения също са полезни за справяне със стреса. Когато тренирате, тялото ви естествено отделя ендорфини. Ендорфините имат положителен ефект върху настроението ви, като ви помагат да се отървете от негативните емоции. Ефектите на ендорфините могат да продължат няколко часа след тренировка. Не е нужно да сте спортист, за да извлечете ползите от упражненията, като същевременно намалите стреса.
Помислете за разходка на открито за 30-60 минути. Намерете красив парк и се насладете на природата. При лошо време можете да се разходите из търговския център. Посещението във фитнес залата ви дава възможност да използвате симулаторите и да тествате силата си. Комбинацията от аеробни упражнения и вдигане на тежести може да ви помогне да изградите мускули и да засилите метаболизма си.
След особено напрегнат ден освобождаването на енергия при правене на лег преси или лежанка е особено задоволително. Ако ставите ви са уморени, опитайте упражнения с ниска интензивност, като плуване или йога. Ако сте отегчени от обичайната си рутинна тренировка, опитайте нещо ново. Катеренето, включително катеренето на закрито, тренира цялото ви тяло, осигурявайки достатъчно тестване на вашите способности. Пуснете вдъхновяваща музика, за да раздвижите тялото си по време на тренировка.
Целенасочена медитация
Много хора успяват да облекчат стреса чрез медитация и контрол на дишането. Медитацията е особено ефективен начин да изчистите ума си от негативни мисли, като се фокусирате върху настоящия момент. Ако никога досега не сте правили медитация, можете да опитате някои полезни видеоклипове или да работите с инструктор. Много инструктори по йога също дават съвети относно медитацията.
Контролът на дишането също е полезен за облекчаване на стреса. Можете да практикувате контрол на дишането по всяко време и навсякъде. Дори ако имате само 30 секунди, за да се успокоите по време на особено стресиращо събитие, можете да направите 10 дълбоки вдишвания и да задържите дъха си за няколко секунди, преди да издишате. Никой не трябва да знае, че използвате това средство за облекчаване на стреса на бюрото си или докато шофирате в натоварен трафик.
Облекчете стреса с хобита
Опитайте да използвате творческите начинания или хобита като средство за облекчаване на стреса. Много форми на изкуство предоставят различни начини за облекчаване на стреса. Например, работата с глина в час по грънчарство е идеалният начин за облекчаване на стреса. Чукането на глината, за да избиете въздушни мехурчета от нея, ви позволява да се отървете от гнева. Повтарящото се действие на търкаляне на глината ще ви помогне да се отпуснете. Процесът на формоване на глина в калъп ви позволява да се съсредоточите върху нещо извън себе си. Глазирането на вашето керамично произведение на изкуството също е успокояващ процес.
Също така повтарящите се движения като шиене, плетене, плетене на една кука или оцветяване в книжка за оцветяване са идеално средство за облекчаване на стреса. Някои други хобита за облекчаване на стреса, за които да мислите, включват рисуване, градинарство, тъкане, предене, решаване на пъзели и кръстословици. Някои хора облекчават стреса, като се занимават с други продуктивни дейности като почистване и готвене.
Домашните любимци ви помагат да се отпуснете
Помислете да прекарате известно време с животни. Известно е, че обикновеното, повтарящо се движение на галене или разресване на котка или куче понижава кръвното налягане и отпуска тялото и ума ви. В повечето случаи домашните любимци с удоволствие приемат такова лечение. Мъркането на котка може да бъде доста релаксиращо, а физическата топлина на вашия домашен любимец ще успокои умореното ви тяло.
Ако нямате домашен любимец, помислете за доброволчество в местния приют за домашни любимци. Разходките на кучета и котките са от полза както за вас, така и за животните. Конна езда, наблюдение на птици, седене в аквариум и гледане на плуване на риби също могат да помогнат за облекчаване на стреса.
Избягвайте стресови ситуации (когато е възможно)
Вероятно искате да намалите излагането си на стресови ситуации, когато е възможно. Ако обсъждането на политически въпроси прави срещата с вашето разширено семейство мрачна, помолете всички да се въздържат от обсъждане на тези въпроси. Ако се чувствате претоварени в конкретна ситуация, като например ремонт на дома, опитайте да възложите работата на някой друг.
Когато почувствате, че колега е враждебен към вас и няма какво да ви каже, избягвайте го или нея, когато е възможно. Опитайте се да не влизате в ситуации, в които трябва да слушате клюки и оплаквания. Подобно поведение може да ви дразни, дори и да не сте пряк участник в него. Дори слушането на подобни разговори може да накара тялото ви да се напрегне и да ви накара да се почувствате тревожни.
Спете достатъчно дълго
Също така е важно да спите достатъчно всяка вечер. Докато спите, тялото ви се възстановява. Докато спите, мозъкът ви създава спомени, а имунната ви система се бори с микробите.
Планирайте ежедневието си така, че да си лягате по едно и също време всяка вечер. Направете спалнята си оазис. Махнете телевизора и компютъра от нея. Подредете нещата. Закачете дрехите си. Използвайте затъмняващи завеси или щори и настройте термостата на комфортна температура. Използвайте леглото си само за сън и интимност. Избягвайте да използвате леглото си за стресови дейности като работа и плащане на сметки.
Заключение
Всички хора изпитват стрес. Малко стрес може да ви мотивира да предприемете здравословни дейности. Когато започнете да чувствате, че нивата на стрес са твърде високи, използвайте една или повече от тези стратегии, за да намалите нивата на стрес. Тези здравословни начини за управление на стреса ще насърчат доброто цялостно здраве и благополучие.