Диетичен план и тренировка на Килиан Мбапе
Една от интригуващите битки на току-що завършилото Световно първенство по футбол 2022 беше тази за голмайсторския приз. Тя бе спечелена от нападателя на Франция Килиан Мбапе, който си тръгва от Катар с 8 реализирани попадения. Съотборника му от ПСЖ Лионел Меси си тръгна със Световната титла, но с едно попадение по -малко. Така Килиан МБапе Взе Златната обувка като утешителна награда.
В тази статия ще разгледаме план и диетата и тренировъчния план на Килиан Мбапе: Килиан Мбапе е футболист, известен с това, че играе за Пари Сен Жермен и националния отбор на Франция. Той несъмнено е признат за един от най-добрите играчи в света.
Килиан Мбапе несъмнено е един от най-добрите нападатели, освен с добрата си игра, Килиан Мбапе е известен и със своята физическа форма. Така че, ако искате и тренировката на Килиан Мбапе и диетичния му план, продължете да четете.
Статистика и метрики на тялото на Килиан Мбапе
| Височина | 1,78 м. |
| Тегло | 73 кг |
| Възраст | 23 години |
| Гръден кош | 111 см. |
| талия | 81 см. |
| Бицепс | 36 см. |
Рутинна тренировка на Килиан Мбапе
Килиан Мбапе е спортист и един от най-добрите нападатели в историята на футбола. Известен е със своите умения за дрибъл, бързина и ловкост. Освен това много хора са фенове на неговата фитнес форма и искат да надникнат в тренировката му. Така че, ако също се чудите какво прави Килиан Мбапе, за да остане във форма и как изглежда рутината му, тогава продължете да четете. Ще говорим всичко за тези неща и ще открием неговата ежедневна тренировка.
Тренировката на Kylian Mbappe включва:
Футболни тренировки, бягане и тренировки
Килиан Мбапе започва деня си с тренировките, направени от клубния треньор.
Не забравяйте обаче, че той има треньор, който постоянно променя нещата според състоянието. Така че няма начин да знаем цялата му рутина. Тези тренировки обаче ще ви дадат основна представа как Килиан Мбапе остава във форма и здрав.
Сега, едно нещо, което бих ви препоръчал да добавяте всеки ден, е бягане; Сигурен съм, че Килиан Мбапе тича всеки ден. Така че вие също ще трябва да бягате и да увеличите издръжливостта си, за да получите тяло като Килиан Мбапе. Така че бих предложил да започнете с 5-10 км бягане сутрин и след това 2-5 км бягане вечер.
Тренировка с тежести
Друго нещо, което Килиан Мбапе прави, за да остане във форма и силен, са тренировките с тежести. За съжаление, не можах да намеря рутинната му тренировка с тежести, така че ще ви дам една рутина, която смятам, че ще работи най-добре за вас. Ще тренираме пет дни в седмицата, в които ще правим два дни тренировка за крака и след това ще разделим останалите мускулни групи по равно.
Комплекти: 3-4
Повторения: 12-15
Гърди и трицепс
- Лицеви опори
- Лег
- Натискане на дъмбели до флайс
- Махове с кабел
- Натискания на трицепс (разгъване)
- Френска преса
- Спускане на трицепс
Гръб и бицепс
- Набирания
- Придърпване на горан скрипец (кабел)
- Гребане с щанга
- Сгъване с дъмбели
- Сгъване на бицепс с въже
- Сгъвене чук (дъмбели)
Рамо и делтоиди
- Раменна преса с дъмбели
- Странични повдигания на дъмбели
- Предно повдигане
- Свиване на рамене
- Странично повдигане на дъмбел с наведена позиция
- Делтоидни махове
Долна част на тялото 1
- Загрявка (мъртва тяга)
- Мъртва тяга до сумо клекове с дъмбели
- Хак клекове към напади при ходене
- Вариация на мъртва тяга с твърд крак към клек
- Екстезии на машина до отказ
Долна част на тялото 2
- Дълбоки клекове с щанга
- Български клякания към странични глутейни кабелни откати
- Тазобедрени тласкачи към обратен удар на глутеулен кабел
- Машина за отвличане на тазобедрена става до натискане на един крак
- Хиперекстензия
Тренировка за корем
След като приключите с тренировката с тежести, ще трябва да правите тренировка за корем поне три пъти седмично. Можете да следвате тази тренировка за корем по-долу, за да получите фитнес форма като Kylian Mbappe.
Комплект: 3-4
Повторения: 15-20
- Коремни преси
- Кръстосани коремни преси
- Ножични ритници
- Повдигане на крака с висяща топка
- Избутвания на топка от планк
- Страничен планк
- Планк
Това е всичко за ежедневната тренировка на Килиан Мбапе.
Диетичен план на Килиан Мбапе
Килиан Мбапе се храни много здравословно и рядко изневерява на храната си. Така че диетата му се състои от шест хранения на ден. И така, нека да започнем:
Диетичен план на Килиан Мбапе
закуска
Лека закуска
- Протеинов бар
Обяд
- Обвивка с пиле или риба тон
- Салата
Вечерна закуска
- Протеинов шейк
- Плодове или сушени плодове
Вечеря
- Риба или пиле
- кафяв ориз
- Зеленчуци
Лека закуска
Това е всичко за диетичния план на Килиан Мбапе.