6 варианта за яйчeната диета
В днешно време не всеки успява да се храни правилно. Съвременният живот протича в много енергичен ритъм, който принуждава хората да прибягват до услугите на заведения за бързо хранене, а това неминуемо води до натрупване на излишни килограми. За да се премахнат такива нежелани ефекти, са разработени голям брой диети и една от най-често срещаните от тях е яйчената диета.
Дълго време експертите спорят за вредата и ползата от яйцата за човешкото здраве. Противниците на диетата с яйца се фокусираха върху високото съдържание на холестерол в този продукт, но скорошни проучвания показаха, че яйцата са много полезни за организма и имат много ценни свойства. Съдържащият се в тях холестерол не е толкова вреден за здравето, както се смяташе досега. Яйцата съдържат витамин К и витамини от групи A, E, D и B, освен желязо, калций и други полезни минерали. Заслужава да се отбележи и съдържанието на лецитин в тях, което допринася за добрата мозъчна функция и подобряване на паметта.
Яйцата имат още едно много важно свойство, което им позволява да се използват при диети – те са с ниско съдържание на калории. Едно яйце съдържа само около 100 килокалории. Последните проучвания показват, че можете значително да намалите апетита си през деня, като ядете яйца сутрин. Има много опции за диетата с яйца. Най-простият от тях е да консумирате произволен брой яйца в продължение на три дни; ако желаете, можете също да добавите някои плодове или зеленчукови салати в менюто.
С такава диета се изключват мазнините, тестените продукти и всякакви сладкиши, а кафето и чаят се заменят с вода. Яйчната диета се понася доста лесно, но продължителната употреба може да доведе до лошо настроение и мускулна слабост, което е характерно за почти всички диети с ниско съдържание на въглехидрати. Следователно продължителността му не трябва да надвишава 3-4 дни, през които можете да свалите 4 килограма.
Съдържание:
- Диета с яйца на професор Осама Хамдий
- Яйчена диета за 7 дни
- Яйчена диета за 2 седмици
- Яйчена и портокалова диета
- Диета с яйца и извара
- Диета с яйца и мед
- Отзиви и резултати от диетата с яйца
Яйце диета на професор Осама Хамдий
Този метод за отслабване не се основава на нискокалорична храна и не на гладно, той разчита на химични реакции, протичащи в човешкото тяло. Трябва да се помни, че това е много строга диета, при която абсолютно не е позволено да разменяте храни или да ги замествате.
Той също така предвижда редица правила: използването на мазнини и масла е изключено, чаят и кафето трябва да се пият без добавена захар, не се допуска повече от една кутия диетична напитка на ден. Интервалът между храненията трябва да бъде два часа (в случай на силен глад, можете да закусите морков или краставица). Зеленчуците се готвят изключително във вода, без да се добавя месо в бульона. В същото време трябва да пиете поне 2,5 литра чиста вода на ден, не се изискват допълнителни витамини, разрешени са всякакви плодове, с изключение на фурми, банани, грозде , смокини , манго.
Упражнението ще ви помогне да отслабнете и да ускорите процеса. Курсът на диетата на Осама Хамиди е проектиран за четири седмици и менюто за всяка от тях има свои характерни черти.
| Дни от седмицата | Време за ядене | I седмица | II седмица | III седмица | IV седмица |
| Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца – 2 бр., половин грейпфрут или портокал | комплект продукти за деня – 200 г варено пилешко филе, 1 грейпфрут и портокал, 200 г риба (варена), салата от пресни зеленчуци | ||
| Понеделник | Обяд | разрешени плодове във всякакво количество | варени яйца – 2 бр. + зеленчукова салата | моно диета – плодов ден | |
| Вечеря | варено постно месо | Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут | |||
| Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца – 2 бр., половин грейпфрут или портокал | монодиета – зеленчуков ден (пресни зеленчуци) | комплект продукти за деня – 2 пълнозърнести препечени филийки, 4 плода по избор, салата от краставици и домати | |
| Вторник | Обяд | пилешко филе, приготвено без сол | маруля, риба или месо на скара | ||
| Вечеря | Варени яйца 2 бр. + зеленчукова салата | Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут | |||
| Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца – 2 бр., половин грейпфрут или портокал | монодиета – плодов или зеленчуков ден (варени зеленчуци) | комплект продукти за деня – 2 препечени филийки, 2 грейпфрута и 2 портокала, нискомаслено извара – 100 г, варени зеленчуци 200 г, 2 домата | |
| Сряда | Обяд | 2 домата, пълнозърнест тост, малко сирене фета | маруля, риба или месо на скара | ||
| Вечеря | месо (варено) | Варени яйца 2 бр. + 1 грейпфрут | |||
| Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца – 2 бр., половин грейпфрут или портокал | рибен ден + салата от листни зеленчуци | комплект продукти за деня – варено пилешко филе, салата от 2 домата и 2 краставици, 1 грейпфрут и портокал | |
| Четвъртък | Обяд | незабранени плодове (колкото е необходимо) | варени яйца (2 бр.) и зеленчуци, парче сирене фета | ||
| Вечеря | зеленчукова салата и месо на скара | две варени яйца | |||
| Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца – 2 бр., половин грейпфрут или портокал | монодиета – варено пилешко месо | комплект продукти за деня – зеленчукова салата от домати, листни зеленчуци и краставици, 2 варени яйца, грейпфрут | |
| Петък | Обяд | зеленчукова салата и две варени яйца | риба или морски дарове (варени или на скара) | ||
| Вечеря | два домата, риба на пара или скара, грейпфрут (един час след ядене) | две варени яйца | |||
| Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца – 2 бр., половин грейпфрут или портокал | монодиета – плодов ден (един вид плодове за избор) | комплект продукти за деня – препечен хляб от пълнозърнест хляб, 100 г сирене фета или нискомаслено извара, 1 краставица, 200 г варено пилешко филе | |
| Събота | Обяд | разрешени плодове във всякакво количество | маруля, постно месо на скара, грейпфрут (един час след ядене) | ||
| Вечеря | листна зеленчукова салата и постно месо на скара | всички разрешени плодове | |||
| Закуска | половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца | варени яйца – 2 бр., половин грейпфрут или портокал | монодиета – плодов ден (един вид плодове за избор) | комплект продукти за деня – 2 домата, 1 грейпфрут и портокал, зеленчуци – 200 г, варена риба – 150 г, 1 пълнозърнест тост | |
| Неделя | Обяд | салата от пресен зеленчук, варено пилешко филе | два пресни домата, варено пилешко филе, грейпфрут (един час след ядене) | ||
| Вечеря | всякакви варени зеленчуци, с изключение на картофи |
Яйчена диета за 7 дни
Използвайки тази диета, можете лесно да загубите до десет килограма наднормено тегло. В този случай ще възстановите изцяло запасите от минерали и витамини, измити от тялото. Яйцето ще помогне за подобряване на всички метаболитни процеси в тялото и ще създаде усещане за ситост. Използването на цитрусови плодове във вашата диета ще удължи това усещане за дълго време и ще ви накара да се чувствате по-малко гладни.
| Дни от седмицата | Време за ядене | Наименование на ястията |
| Закуска | варени яйца – 2 бр., 1 грейпфрут, зелен чай – 1 чаша | |
| Понеделник | Обяд | 150 г варено пилешко филе със сол, варено яйце – 1 бр., Портокал – 1 бр. |
| Вечеря | 200 г варено пилешко филе със сол (без кожа), чаша кефир | |
| Закуска | 1 чаша цитрусов сок, 2 варени яйца | |
| Вторник | Обяд | 150 г задушено или варено пилешко филе със сол (без кожа), 2 портокала, чаша чиста вода |
| Вечеря | Чаша мляко, 2 варени яйца, грейпфрут | |
| Закуска | Варено яйце, чаша вода с добавяне на чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок | |
| Сряда | Обяд | 200 г варено месо (телешко или телешко), грейпфрут |
| Вечеря | Чаша минерална вода, 2 варени яйца | |
| Закуска | Омлет от три яйца с билки и сол (магданоз, копър, зелен лук) – количеството зеленина не е ограничено | |
| Четвъртък | Обяд | Задушени или варени пилешки бутчета (без кожа) със сол с тегло не повече от 150 г. Листа от маруля |
| Вечеря | Чаша чиста вода, варено яйце, 2 грейпфрута | |
| Закуска | Салата от две варени яйца, малки варени моркови, супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. Нарежете яйцето и морковите, добавете билки, сол. | |
| Петък | Обяд | Чаша портокалов сок, 2 пресни моркови |
| Вечеря | 100 г задушена или варена морска риба, залети с чаена лъжичка лимонов сок, чаша минерална вода, варено яйце | |
| Закуска | 150 г извара (нискомаслена), чаша цитрусов сок | |
| Събота | Обяд | Две варени яйца, 2 грейпфрута |
| Вечеря | Минерална вода във всякакво количество | |
| Закуска | Две варени яйца, половин малък грейпфрут, | |
| Неделя | Обяд | 1 портокал, 200 г варено месо (телешко или телешко) |
| Вечеря | Минерална вода (неограничена) | |
Препоръчително е да се пие алкална минерална вода, докато се спазва 7-дневната диета с яйца. Алкалът е способен да неутрализира излишната киселина в стомаха, която се натрупва в резултат на консумацията на големи количества цитрусови плодове. Спортните дейности също се насърчават. Най-добре е да напускате диетата с яйца постепенно, тоест да продължите да ядете портокали, грейпфрути , извара, но в по-малки количества. Това ще помогне за значително намаляване на стреса върху организма и по-дълго поддържане на постигнатите резултати.
Яйчена диета за 2 седмици
Яйцата са основният компонент на тази диета, въпреки че грейпфрутът играе важна роля. Те са способни да разграждат мазнините в тялото и по този начин да предизвикат висока степен на загуба на тегло. Двуседмичната диета с яйца включва три редовни хранения на ден. Яденето на всякаква храна между храненията е строго забранено. Мястото на вечерята при тази диета е втората закуска. Трябва да се помни, че храненето след 19.00 часа е забранено и тъй като вечерята не е предвидена, обядът не трябва да е по-късно от този път.
| Дни от седмицата | Време за ядене | Наименование на ястията |
| Понеделник | 1-ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Домат, чай (билков), две яйца | |
| Вечеря | Винегрет без добавено масло, 2 яйца, билков чай или грейпфрут | |
| Вторник | 1-ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Две яйца, грейпфрут | |
| Вечеря | Домат, краставица, целина, салата, постно месо | |
| Сряда | 1-ва закуска | Черно кафе, грейпфрут, две яйца |
| 2-ра закуска | Чай, спанак, две яйца | |
| Вечеря | Зеле, извара, билков чай, две яйца, цвекло | |
| Четвъртък | 1-ва закуска | Две яйца, черно кафе, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Спанак, кафе, две яйца | |
| Вечеря | Винегрет, риба, кафе | |
| Петък | 1-ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Кафе, 2 яйца, спанак | |
| Вечеря | Риба, винегрет, зеле, кафе | |
| Събота | 1-ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Плодова салата | |
| Вечеря | Целина, пържола, салата, краставица, домат, кафе | |
| Неделя | 1-ва закуска | Черно кафе, две яйца, грейпфрут |
| 2-ра закуска | Домат, грейпфрут, студено пиле | |
| Вечеря | Зеле, моркови, домат, пилешко кафе |
Втората седмица не се различава от първата. Придържайки се към двуседмична диета с яйца, ще се почувствате сити, но са възможни някои неприятности под формата на умора, раздразнителност, слабост, което е характерно за много диети с ниско съдържание на въглехидрати. Не се препоръчва да спазвате такава диета повече от две седмици. Може да се повтори не по-рано от три месеца.
Яйчено- портокалова диета
Много експерти съветват яйчено-портокалова диета за хора с наднормено тегло и с нарушен метаболизъм. Негйната основа, както се досещате, се състои от портокали , които са пълни с витамин С и много полезни минерали, и яйца, които са лесно смилаем и нискокалоричен продукт. Освен това портокалите съдържат пектин, който насърчава правилното храносмилане и потиска процесите на гниене в червата.
Тази диета си спечели репутацията още във времената, когато портокалите бяха в недостиг в цяла Европа. Сега няма проблеми с тях и много хора, включително известни личности, използват този метод за отслабване. Яйцата и портокалите се допълват перфектно, а комбинацията от микроелементи, съдържащи се в тях, дава отлични резултати.
По време на яйце-портокаловата диета трябва да ядете пет пъти на ден, като използвате по един портокал и половина и две твърдо сварени яйца при всяко хранене. Препоръчително е да пиете чиста и негазирана вода. През втората седмица от диетата не забравяйте да добавите богати на фибри зеленчуци и пресни плодове към диетата. Броят на портокалите, изядени на ден, не трябва да надвишава един килограм.
Не можете да продължите яйце-портокаловата диета за повече от две седмици, като в този случай на организма липсват животински протеини. Вместо телесни мазнини мускулната маса ще започне да напуска и това ще се отрази зле на здравето. След месец добро хранене диетата може да се повтори. От него трябва да излизате постепенно, включително диета в сокове, плодови пюрета, варено пилешко месо.
Диета с яйца и извара
Тъй като медът е включен в менюто на диетата с яйца с извара, той е идеален за хора, които не могат да си представят живота си без сладкиши. В същото време това е доста строга диета, която се препоръчва да се спазва не повече от три дни, през които можете да загубите около три килограма наднормено тегло. Закуската от първия ден трябва да се състои от чаша кафе или чай, както и коктейл, приготвен от две пилешки яйца и малка лъжица мед. Коктейлът се разбива с миксер.
За обяд можете да изядете малко парче сирене с ниско съдържание на мазнини и да изпиете чаша чай с мед. Хлябът, любимите плодове и постната зеленчукова супа ще съставят вечерята. Закуската от втория ден е абсолютно същата като първата. Обядът трябва да включва малка порция извара с ниско съдържание на мазнини, чаша чай без захар и коктейл от яйца и мед. За вечеря трябва да ядете постно месо или риба, зеленчукова салата, подправена с растително масло и да изпиете чаша чай.
На третия ден закуската ще се състои от следните ястия: чаша черно кафе, прясна зелена ябълка, коктейл от мед и яйца. Дажбата за обяд включва филия нискомаслено сирене, препечен хляб с трици и зеленчукова салата, подправена с растително масло. Също така се препоръчва да добавите малко лимонов сок към салатата. За вечеря яжте задушени зеленчуци, твърдо сварено яйце и чаша чай.
Преди да използвате диета с яйчен извара, трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог. Той е противопоказан за хора с стомашно-чревни проблеми и някои други заболявания. Уморителните спортове също трябва да се отложат за това време, по-добре е да ги замените с разходки и лек джогинг.
Диета с яйца и мед
Смес от мед с яйчен жълтък съдържа значително количество минерали и витамини, както и полезни въглехидрати и протеини. Също така, с яйце-медена диета е полезно да ядете половин лимон на ден, което ще осигури на тялото допълнителна енергия и ще ускори изгарянето на мазнините. Тази диета не се различава много от много диети с много нисък дневен прием на калории.
Менюто на първия ден е следното: закуска – кафе с лимон или чай, разбито с миксер няколко жълтъка с чаена лъжичка мед; обяд – кафе с мед или чай, 90 г сирене; вечеря – ябълка, черен хляб, чаша бульон. Пийте лимонов чай през нощта. Диетата на втория ден включва следните ястия: закуска – чай с лимон или кафе, смес от мед с яйце; обяд – мед с яйце, малко извара, кафе или чай с лимон; вечеря – чай с лимон, салата от пресни зеленчуци, 150 г птиче месо или риба.
Меню на третия ден: закуска – чай с лимон, ябълка, мед с яйце; обяд – ръжен хляб, малко сирене (50 г), салата, залета с лимонов сок (200 г). Вечеря – чай с мед, яйце, 300 г варени зеленчуци (не скорбялни). Спазването на яйчено-медената диета ще ви позволи да свалите до 4 килограма.
Отзиви и резултати от диетата с яйца
Диетолозите са съгласни, че е невъзможно да се придържате към яйчена диета за дълго време, тъй като черният дроб и бъбреците са подложени на голямо натоварване с прекомерна консумация на протеини. Наред с други неща, има явна липса на мазнини в такава диета. Ако всички срокове се спазват стриктно, тогава могат да се постигнат добри резултати. Освен това в яйцата има голямо количество аминокиселини, минерали и витамини, необходими за пълноценното функциониране на човешкото тяло.
Анна : за три дни на диета с яйца стопих цели четири килограма, а отначало не повярвах!
Джулия : Преди няколко години, преди да отида на почивка, опитах яйчена диета, отслабнах за осем килограма за четири седмици и след отказване от диетата свалих още 4 кг.
Албена: По някаква причина се страхувам да започна отново на тази диета, последния път първо свалих няколко килограма, но след това също ги качих бързо.