Енергия на макс: 6 храни, които ще ви ободрят повече от кафето

Ако работите усилено, спортувате, постоянно общувате с хора, не е изненадващо, че постоянно се чувствате уморени и искате да изхвърлите будилника си през прозореца всяка сутрин. Не сте сами: според статистиката 70-80% от хората се оплакват от постоянна липса на сън. Да спиш осем часа е чудесна идея, но не винаги е възможно. Но допълнителна енергия може да се получи от правилната храна (и не само от кафе!). Ето няколко храни, които да ви държат будни.

1. Авокадо

Този плод е богат на пантотенова киселина, която помага на тялото да преобразува храната в енергия. В допълнение, авокадото съдържа здравословни мазнини (увеличава абсорбцията на витамини) и диетични фибри (намалява нивата на захар).

2. Зелена салата

Кафето и захарта ви дават бърз прилив на енергия, но те често минават също толкова бързо. За да не бърза енергията да си тръгва, яжте зелени, богати на желязо, калций, цинк, фолиева киселина, магнезий, витамини А, С, Е и К. Калцият и витамин С помагат да се предотврати развитието на анемия, която често причинява умора. Разбира се, не трябва да ядете шепи спанак и рукола от торба – просто приготвяйте зелени салати и понякога пийте смутита.

3. Банани

Правилните въглехидрати и калий са само част от хранителните вещества в бананите. Особено се препоръчват да се ядат преди тренировка. Калият помага на водата да остане в тялото, въглехидратите осигуряват енергия за спорт, фитонцидите ускоряват възстановяването на мускулната тъкан.

4. Черен шоколад

Изхвърлете бонбоните, вземете шоколад за следобедна закуска – за предпочитане такъв с повече от 75% какао. Това ще ви даде необходимия тласък на жизненост благодарение на съдържанието на кофеин и теобромин.

5. Вода

Съществен компонент на здравословния живот. Дехидратацията е една от причините за умора и нежелание да се направи нещо. Ето защо е важно да пиете достатъчно вода, дори ако тя не съдържа витамини.

6. Цвекло

Този зеленчук съдържа естествени нитрати (разбира се, здравословни) и антиоксиданти, които ускоряват притока на кръв (и заедно с това кислород) към мозъка ви.