Видове главоболие и натурални съставки, които могат да го облекчат

Видове главоболие и натурални съставки, които могат да го облекчат

Главоболието е често срещана причина за посещения на лекар. Много от тези, които имат хронично главоболие, страдат от него в продължение на години. Ако преди това не сте имали главоболие, а сега имате, посетете Вашия лекар за точна диагноза и определяне на причината за тези болки. Понякога главоболието може да бъде причинено от високо кръвно налягане, вътремозъчен кръвоизлив – или рядко мозъчни тумори. Когато са изключени по-сериозните причини, лекарят често класифицира главоболието на пациента в една от следните категории.

Главоболие от напрежение и стрес

Това е един от най-често срещаните видове главоболия, наблюдавани при хората, а също и една от най-честите причини за закупуване на болкоуспокояващи без рецепта. Главоболията от напрежение са често срещани при повишен стрес, тревожност или депресия. Често се описват като усещане за дърпане, сякаш главата е плътно обвита с лента или като усещане за натиск в задната част на главата, в мускулите на врата. 

Причини, свързани с диетата, главоболие от напрежение

  • Ниска кръвна захар
  • Синдром на отнемане на кофеин – или, в някои случаи, злоупотреба с кофеин
  • Прекомерна консумация на прости въглехидрати и преработени храни
  • Свръхчувствителност към глутен
  • Свръхчувствителност към изкуствени подсладители или хранителни добавки

Диетични добавки за страдащи от главоболие от напрежение

  • Магнезий. Магнезият е един от микроелементите, които се намират в човешкото тяло в много големи количества. Необходим е за изпълнението на повече от 350 биохимични процеси. Магнезият се съдържа в зелено листните зеленчуци като кейл и спанак. Като хранителна добавка се предлага под формата на прах или капсула. Известен е още като „микроелементът за облекчаване на стреса“. Страдащите от напрежение главоболие често откриват, че магнезият им помага. 
  • Витамин D  – Повече от 70% от населението на света има недостиг на  витамин D , който се произвежда чрез просто прекарване на достатъчно време на слънце, между 10 и 15 часа. Ниските нива на витамин D са свързани с повишен риск от главоболие от напрежение. Повечето хора, които използват този витамин като хранителна добавка, се нуждаят от 1000 до 5000 IU на ден, за да достигнат оптимални нива в кръвта. Някои може да се нуждаят от до 10 000 IU на ден. Тези, които го приемат във високи дози, трябва да се консултират с лекар. 

‌‌мигрена

Мигрената често се описва като пулсиращо главоболие, обикновено причиняващо гадене и свръхчувствителност към светлина. Около милиард души по света страдат от мигрена. Тези главоболия могат да се случват седмично, месечно – или, в някои случаи, само няколко пъти годишно. Според резултатите от някои проучвания може да се приеме, че един на всеки седем души по едно или друго време в живота си страда от мигрена – почти всяка пета жена и всеки петнадесет мъже. 

Причините за мигрена 

Изглежда, че мигрената се причинява от „неправилно функциониране на нервите и кръвоносните съдове“ в мозъка, което води до неподходящо активиране на рецепторите за болка в инервацията на тригеминалния нерв. Разбирането на причините за мигрена е сложен научен въпрос, който въпреки това помага на лекарите по най-добрия начин да ги предотвратят и лекуват. Изглежда, че мигрената също е генетично повлияна, тъй като често се наблюдава както при майка, така и при дъщеря. Лекарствата с рецепта помагат на мнозина. 

Симптоми на мигрена

  • Интензивно главоболие
  • Усещане за пулсация
  • Гадене и повръщане
  • Наличието на аура или визуални ефекти под формата на зигзагообразни линии
  • Свръхчувствителност към светлина и звук 
  • Значителни увреждания и принудителни отсъствия от работни дни 

Фактори, свързани с диетата, които увеличават вероятността от мигрена

  • Ниска кръвна захар
  • Вино –   някои хора са свръхчувствителни към сулфитите, съдържащи се във виното
  • Сирене – поради наличието на аминокиселина като тирамин в този продукт, чиято концентрация е по-висока, колкото по-зряло е сиренето
  • Кофеин – Може да причини и облекчи симптомите на мигрена при някои хора
  • Прости въглехидрати – Те често се намират в преработените храни и са източник на захари
  • Свръхчувствителност към глутен
  • Изкуствени подсладители (аспартамът може да причини пристъпи на мигрена в много случаи ) 

Хранителни добавки и облекчаване на мигрена

  • Алфа липоева киселина.  Проучване от  2017 г., публикувано в Journal of Medicinal Food, установява, че приемането  на мощен антиоксидант 400 mg алфа липоева киселина два пъти дневно може да помогне за намаляване на честотата и продължителността на мигренозните атаки. 
  • Коензим Q10 (CoQ10).  Изследванията показват, че  коензим Q10  може да помогне за предотвратяване на мигренозни атаки. Според проучване от 2017 г., „… коензим Q10 е в състояние да намали честотата на пристъпите на главоболие и може също така да има известен потенциал да намали продължителността и интензивността им, правейки ги по-малко вредни.“  Друго проучване от 2017 г.  също демонстрира ползите от приема на коензим Q10 като хранителна добавка за предотвратяване на мигренозни атаки. Препоръчителна доза: 100 до 300 mg коензим Q10 на ден 
  • Съдържа омега-3-PUFA рибено масло. Проучване от 2017 г., публикувано в списание Nutritional Neuroscience, показва, че консумацията на  рибено масло, съдържащо омега-3-PUFA,  може да помогне за намаляване на продължителността на мигренозните атаки. Проучване от 2017 г., при което пациентите са приемали рибено масло и  куркумин  (куркума), показва намаляване на продължителността на мигренозното главоболие. Препоръчителна доза: 2000-4000 mg рибено масло, съдържащо омега-3-PUFA на ден. Дневната порция трябва да бъде разделена на два приема. 
  • Фолиева киселина. Фолиевата киселина  е често използван витамин, особено при бременни жени. Проучване от 2015 г. установи,  че жените, които консумират по-високи дози фолат, особено под формата на зелени листни зеленчуци, имат по-малко мигрена. В проучване от 2016 г.  подобни резултати са получени с добавки с фолиева киселина.
  • Магнезий. През последните десет години препоръчвам  магнезий  на страдащите от мигрена. Моят медицински опит се потвърждава от научни изследвания. Според проучване от 2017 г.  пристъпите на мигрена могат да бъдат предотвратени с магнезий. Проучване от 2018 г., публикувано в списание Headache, открива подобни ползи при профилактиката на главоболието. Препоръчителна доза: 125-500 mg на ден. Трябва да започнете с по-ниска доза и след това да я увеличите, ако е необходимо. 
  • Мелатонин. Мелатонинът , „витаминът за сън“, се оказа ефективен за предотвратяване на мигренозни атаки. Проучване от 2017  г. сравнява ефекта от консумацията на 3 mg мелатонин и валпроева киселина, която е лекарство с рецепта. Доказано е, че мелатонинът е по-ефективен, без странични ефекти. Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Family Practice, установява, че мелатонинът е толкова ефективен, колкото лекарството с рецепта амитриптилин за предотвратяване на мигренозни атаки. Препоръчителна доза: 3-10 mg мелатонин вечер, поне 2 часа преди лягане. 
  • Рибофлавин. Известен още като  витамин В2 . Доказано е, че този витамин е ефективен за предотвратяване на мигренозни атаки. Според проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics , което разглежда единадесет различни проучвания, „рибофлавинът се понася добре, евтин и е доказано, че е много ефективен при намаляване на продължителността на мигренозните атаки при възрастни пациенти.“ Препоръчителна доза: За възрастни, 400 mg рибофлавин на ден. В педиатрията – от 100 до 400 mg на ден.
  • Джинджифил. Джинджифилът  има антиеметични свойства, които могат да бъдат полезни при лечението на мигрена. Често се използва от тези, които практикуват аюрведична медицина. Изследване от 1990 г.  цитира ефективността на джинджифила при лечението на мигрена, а проучване от 2014 г.  показва, че джинджифилът може да бъде толкова ефективен при лечението на мигрена, колкото суматриптан, който е лекарство по лекарско предписание. Пиенето на чай от джинджифил също може да помогне за минимизиране на симптомите на гадене. Препоръчителна доза: 250-500 mg джинджифил веднъж или два пъти на ден.
  • Моминска вратига.  Моминска вратига (моминска пищялка, tanacetum parthenium) е многогодишно растение, широко известно със своите полезни свойства. Често се използва за предотвратяване на пристъпи на мигрена; проучвания  показват, че може да осигури известно облекчение. Според проучване от 2017 г. комбинацията от първи вратига,  магнезий  и  коензим Q10  може ефективно да предотврати пристъпите на мигрена. Препоръчителна доза: 250 mg моминска вратига веднъж или два пъти на ден.
  • Витамин С  и  витамин D.   Доказано е също, че витамин С  и  витамин D помагат на страдащите от мигрена.  
  • Етерични масла. Лайка  и  лавандула  са показали благоприятни ефекти, когато се прилагат върху горната устна или когато се напръскват с  дифузер .

‌‌‌‌ Клъстерни главоболия

Клъстерните главоболия са третият  най-често срещан вид главоболие. Тези главоболия обикновено продължават 20 минути до два часа. За разлика от напрежението от типа главоболие и мигрена, клъстерното главоболие обикновено е едностранно. 

Те също се характеризират с назална конгестия (от една страна), сълзене, понякога – разширена зеница от страна на главоболието . В редки случаи те могат да бъдат придружени от птоза (птоза) на горния клепач. Мъжете на възраст между 20 и 50 години са изложени на най-голям риск; такива главоболия обикновено започват без никакви предварителни условия. 

Профилактика на клъстерни главоболия

  • Редовна физическа активност
  • Йога
  • Отказ от тютюнопушене
  • Адекватен сън (повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер)
  • Кислородната терапия може да помогне за предотвратяване и лечение на остри пристъпи

Диетични добавки и клъстерни главоболия

  • Магнезий. Проучване от 1995 г. показва, че интравенозният  магнезий  може да помогне на пациенти с магнезиев дефицит и клъстерни главоболия. Друго проучване от 1996 г. също демонстрира благоприятните ефекти на интравенозния магнезий при пациенти с главоболие. Тези открития показват, че ниските нива на магнезий в кръвта увеличават риска от главоболие. Препоръчителна доза: 125-500 mg на ден.
  • Мелатонин. Мелатонинът  често се нарича витамин за сън и се приема при безсъние. Мелатонинът обаче може да бъде полезен и при главоболие. Според проучване от 2017 г. „мелатонинът може да бъде ефективен при лечението на някои видове първично главоболие, особено клъстерно главоболие или мигрена“. Проучване от 2019 г.  показва подобни резултати. 
  • Екстракт от кудзу. Екстрактът  от пуерария се получава от кореноплоден зеленчук, роден в Азия. Името му идва от японския език, на който кудзу означава „ растение “ . Малко проучване от 2009 г.  показва предимствата на кудзу, както и необходимостта от повече изследвания.
  • Етерични масла. Някои проучвания показват положителен ефект от локалното приложение на евкалиптови  и  ментови масла   в областта на болката. 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares