Стъпка към отслабването и стройната фигура: откъде да започнем?

Мнозина вярват, че отслабването започва с изтощителни диети, интензивни упражнения и постоянни диетични ограничения. Това отчасти е вярно, но стройната фигура също е начин на мислене и начин на живот.

В крайна сметка, определени навици, отношение към себе си и хората наоколо, както и начинът ни на мислене диктуват и създават житейското кредо на човека. Начинът, по който мисли, до голяма степен ще зависи от външния му вид. Ето защо, за да имате стройна фигура, не са достатъчни посещението на фитнес залата и правилното хранене, трябва да работите, преди всичко, върху съзнанието си. Не напразно се казва, че всяко действие започва, преди всичко, с мисъл.

Какви първи стъпки да предприемете, за да започнете да отслабвате и да имате стройна фигура?

Възприятие и любов към себе си

Невъзможно е да постигнете желаните резултати, ако постоянно критикувате и намирате недостатъци в себе си. Научно е доказано, че можете да премествате планини с положителна нагласа и силна воля за победа, но първо трябва да се сприятелявате със себе си, с тялото си. Просто приемете това, което не можете да промените, и се отнасяйте към себе си като към изключителен и уникален човек. Например няма да промените тежките и широки кости, които сте наследили, така че струва ли си да се измъчвате? Същото се отнася и за цвета на очите, формата на носа, ушите, дължината на краката и други характеристики на тялото ви. Разбира се, съвременната хирургия върши чудеса, но струва ли си да отидете под скалпела заради наложените канони за красота?

Поставяне на цели

Определете с колко килограма искате да отслабнете, но и най-важното защо го искате? Обикновено желанието за отслабване не идва само по себе си, за това винаги има основателни причини: силна любов, желание да повишите собственото си самочувствие, да спечелите уважение от приятели, да подобрите вашето благосъстояние и здраве. Има много други мотивации, които могат да доведат до действие.

Отърване от лошите навици

Лошите навици са не само прословутите алкохол и цигари, въпреки че те могат да запушат тялото и да го отровят с продуктите си от разпад. Лошите навици включват постоянни закуски между основните хранения, злоупотреба със сладкиши и сладкиши, навик да се яде твърде много преди лягане и много други. Не забравяйте, че променяйки начина си на мислене, вие променяте пристрастяванията си, което означава, че вече правите крачка към това да сте слаби.

Нов поглед към храненето

Анализирайте кои храни са включени във вашата ежедневна диета. Консумирате ли прекомерно мазни, брашна и други висококалорични храни, храните ли се с достатъчно пресни зеленчуци и плодове, цели (нерафинирани) храни и течности?

За да поддържате стройна фигура, има едно просто правило: консумирайте толкова калории с храната, колкото ще изразходвате. Ако започнете да изразходвате повече калории от приема на храна, ще отслабнете.

Опитайте се да изберете необработени храни: пълнозърнести храни (без смилане, полиране, приготвяне на пара), груб хляб, сурови зеленчуци. Цялата храна се приготвя най-добре на пара и чрез задушаване и печене. В този случай към готовите ястия трябва да се добавят растителни масла.

Осигурете „зелена светлина“ на месо с ниско съдържание на мазнини (пилешки гърди, говеждо месо, нискомаслена риба) и млечни продукти (сирене, мляко, извара, кисело мляко и други), както и бобови растения.

Максимално ограничете приема на „бързи“ въглехидрати: печени изделия от първокласно брашно, сладкиши, плодове с високо съдържание на захар (например грозде), шоколад и алкохол (колкото по-висока е силата на алкохолната напитка, толкова по-питателна е).

Важно е ежедневната диета да включва всички витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето (особено хром, йод, желязо, селен и др.).

Тренирайте се да започнете всеки ден със задължителната закуска, това ще осигури необходимата енергия за цялата сутрин до следващото хранене. Пренебрегването на закуската може да затрудни преминаването до обяд и в крайна сметка може да изядете по-голяма порция, отколкото сте планирали. Освен това има отрицателен ефект върху храносмилането.
Вместо сладкиши, изберете сушени плодове, ядки, в краен случай – бисквити, сушилни или крекер със сирене.

Опитайте се винаги да се храните у дома и да носите домашна храна със себе си на работа. По този начин няма да се изкушите да ядете нещо нездравословно за компанията и винаги ще знаете от какво е направен обядът или закуската.

Консултирайге се със специалист

Често наднорменото тегло може да възникне не само поради наличието в храната на високо съдържание на мазнини, въглехидрати, заседнал начин на живот, но и поради метаболитни нарушения. Ето защо, ако сте опитвали много диети, но не сте постигнали положителен резултат, може би причината за наднорменото тегло не се крие във вашия начин на живот, а в резултат на неправилно функциониране на добре координираната работа на вътрешните органи. За да разберете причините за това, трябва да потърсите помощ от диетолог, ендокринолог и други специалисти. Това ще ви позволи да приоритизирате ефективно, без да се страхувате от влошаване на благосъстоянието.

Спортни дейности

Физическата активност ще помогне не само в борбата с наднорменото тегло, но и ще подобри здравето и ще даде страхотно настроение. Това изобщо не означава, че трябва незабавно да се запишете във фитнес зала и да ходите там всеки ден. Опитните треньори предлагат да започнете от малко. Увеличете времето, прекарано сред природата, ходете по-често, правете упражнения и стречинг сутрин. Спортните дейности увеличават метаболизма, подобряват състоянието на мускулите и костите и тренират сърдечно-съдовата система.

Позитивно мислене

Това означава, че просто трябва да се чувствате красиви и да приемете напълно новото си състояние. Трябва постоянно да се представяте в страхотна физическа форма, докато тя стане неразделна част от ежедневните ви мисли. След като промените представата за себе си, вие просто вече няма да можете да ядете всичко безразборно, с удоволствие (а не по принуда) ще се запишете да тренирате спорт , за да продължите да поддържате тялото си стройно и за да бъдете в добро настроение. По този начин, като работите върху мисленето си и го променяте към по-добро, вие променяте начина си на живот и навиците си.

Масажи и спа процедури

Терапевтичният, лимфен дренаж, както и антицелулитните и други масажи могат да бъдат много ефективни. Те подобряват метаболизма, кръвообращението и лимфната циркулация, предотвратяват появата на задръствания в тъканите. Масажът може да се комбинира с използването на специални кремове и лосиони за оформяне на тялото.

Спа процедурите също могат да помогнат при отслабване. Освен всичко друго, те перфектно развеселяват и помагат да влезете в хармония със себе си, да се настроите на позитивно настроение. Ако няма противопоказания, тогава можете да посещавате баня или сауна веднъж седмично, които помагат за отстраняването на течности от тялото, а заедно с това и на различни токсини.

Самодисциплина

Много важно е да следите сами какво се случва с вас и вашето тяло. Например можете да вземете предвид изядените ястия през деня, динамиката на промяната на теглото, броя на ежедневните тренировки и разходките преди лягане. Като държите информацията на хартия, а не в главата си, можете лесно да проследите напредъка си, което мотивира по-добре от всякакви похвали.

Можете дори да създадете график, или режим и да се придържате към ежедневието си. Обърнете внимание колко дълго не сте консумирали чиста захар, колко дни сте изпомпвали пресата и т.н. Воденето на такива дневници ще ви помогне да осъзнаете, че не стоите на едно място и процесът продължава.

Вяра в себе си

В стремежа си да отслабнете и да станете слаби, мнозина опитват различни техники и похвати, включително да си падат по рекламни трикове от всякакви новомодни средства, за да придобият красива фигура и строен силует. Всъщност повечето от  хранителните добавки за отслабване са само допълнение към диетата, спорта и начина на мислене.

Разбира се, те помагат за контролиране на апетита, намаляват желанието за сладко, подобряват метаболизма и енергията, но не могат незабавно да ви направят слаби. Следователно ефект от използването на такива средства има само ако спортувате и спазвате диета. Такаче не възлагайте големи надежди на чудодейните хапчета за наднормено тегло,а по-добре вярвайте в себе си и в собствените си сили.

Почти всеки може да има красиви пропорции и идеално тегло, просто трябва да положите малко усилия и да вървите твърдо към желаната цел. В края на краищата стройното тяло е не само прекрасни комплименти, възхитени погледи и уважение от приятели ,на първо място това е , постоянна работа върху себе си и собствените желания.