Ягодова диета: 3 варианта за отслабване + меню

Ягодова диета: 3 варианта за отслабване + меню

Ягодова диета за 3 дни меню

Първи ден

Закуска : ягодово кисело мляко (150 мл. с ниско съдържание на мазнини, 150 г ягоди и 1 чаена лъжичка мед, разбъркайте в блендер).
Втора закуска: ягодов млечен шейк (100 мл обезмаслено мляко, 100 г ягоди и 0,5 чаена лъжичка мед, разбъркайте в блендер).

Обяд : салата от варени в подсолена вода (5-7 минути) и накълцани аспержи, нарязани ягоди, краставица, варени пуешки гърди. За дресинг пригответе сос с 1 супена лъжица лимонов сок, накълцан магданоз и 1 супена лъжица зехтин. След като добавите соса, поръсете салатата с кедрови ядки.

Следобедна закуска : ягодово кисело мляко (смесете 75 г натурално кисело мляко, 150 г ягоди, 0,5 чаена лъжичка мед и 2 супени лъжици корнфлейкс).

Вечеря : салата от 300 г варени ситно нарязани необелени картофи, наситнен лук, връзка магданоз и целина, 100 г ягоди. Поставете всички съставки в контейнер, добавете 50 г нискомаслено извара и подправете с 50 г натурално кисело мляко, смесено с една чаена лъжичка лимонов сок.

Втори ден

Закуска : 2 сандвича (2 филийки пълнозърнест хляб, 50 г извара, отгоре 150 г ягоди, разрязани наполовина).
Втора закуска: екзотичен коктейл (50 г натурално кисело мляко, 100 мл сок от ананас и 150 г ягоди).

Обяд : палачинки с ягоди. За тестото: добавете 1 чаена лъжичка мед, 1 яйце, щипка сол, брашно към 100 мл мляко. Тестото трябва да престои 30 минути. За една порция вземете две палачинки и залейте със сос, приготвен с 200 g ягоди, 50 g ябълково пюре и 10 ml ябълков сок.

Снек : Смесете 150 г ягоди, 150 мл сметана и 1 чаена лъжичка мед.

Вечеря : салата от 200 г маруля с глава, половинки жълта чушка, домат и 100 г ягоди. Подправете салатата със сос от 30 г кисело мляко, 2 супени лъжици извара и 1 супена лъжица вода.

Третия ден

Комбинирайте диетата на първия и втория ден. Можете също така да приготвите нови ястия на основата на ягоди, извара, кисело мляко, зеленчуци и плодове с добавка на постно месо или постна риба.

Hands of woman holding fresh strawberries

Ягодова диета за 4 дни

Първи ден

Закуска : плодова салата с 250 г ягоди, половин ябълка, половин банан, 50 г кисело мляко без мазнина и захар, чаена лъжичка мед.

Втора закуска: ягодов шейк: 100 г ягоди, 100 мл обезмаслено мляко с 1 чаена лъжичка мед

Обяд : салата от домати и краставици с добавка на зехтин, 150 г ягоди

Следобедна закуска : кисело мляко 100 г и 100 г ягоди

Вечеря : 200 г задушени зеленчуци, 100 г ягоди, чаша портокалов сок

Втори ден

Закуска : филия черен хляб с тънка филия сирене, ягоди.

Втора закуска: ягодов шейк: 100 г ягоди, 100 мл обезмаслено мляко с 1 чаена лъжичка мед

Обяд : 300 г пържена риба, варени картофи, 100 г ягоди

Следобедна закуска : кисело мляко 100 г и 100 г ягоди

Вечеря : зеленчукова салата, 100 г ягоди и чаша сок от грейпфрут

Третия ден

Закуска : 2 супени лъжици мюсли от овесени ядки, 50 мл мляко, 100 г ягоди и чаена лъжичка мед

Втора закуска : 100 г ягоди

Обяд : 200 г пилешко месо, запечено с домати и 100 г ягоди

Следобедна закуска : 100 г ягоди и чаша портокалов сок

Вечеря : плодова салата с 250 г ягоди, половин ябълка, половин банан, 50 г кисело мляко без мазнина и захар, чаена лъжичка мед.

Четвъртият ден от диетата

Закуска : филия черен хляб с тънка филия сирене и ягоди

Втора закуска : ягодов шейк: 100 г ягоди, 100 мл обезмаслено мляко с 1 чаена лъжичка мед

Обяд : 200 г задушени зеленчуци, 100 г ягоди, чаша портокалов сок

Следобедна закуска : 100 г ягоди

Вечеря : маруля, 100 г ягоди и чаша ябълков сок

Ягодова диета за 5 дни

  • Същността и е в използването на млечни продукти с ягоди. Диетата също трябва да включва ястия от зеленчуци, риба, диетично месо.
  • По време на тази диета от диетата се изключват хлябът (с изключение на пълнозърнестите храни), маслото и всякакви храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
  • Необходимо е да се сведе до минимум приемът на сол.
  • Храната трябва да се приема 5 пъти на ден. Яжте не повече от 1 кг плодове на ден.
  • Средното дневно количество калории е 1200-1250 ккал.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares