Диета след раждане

За много жени отслабването в първите месеци след раждането е изключително трудно. От една страна се налага да кърмят и да се хранят по-обилно, от друга – недоспиването увеличава апетита.

Добрата новина е, че е напълно възможно да свалите няколко килограма, като приемате достатъчно калории, за да се справите с физическото и психическото натоварване. Ключът е да бъдете търпеливи и да си дадете време.

Насоки за диетата след раждане

Изберете разнообразни храни от всички групи, като се съсредоточите върху здравословните източници: протеини, плодове, зеленчуци, богати на фибри въглехидрати, мазнини като авокадо, ядки и семена.

Примерен план за хранене за 3 дни:

Ден първи:

Храненето е разделено на 6 приема:

• Гръцко кисело мляко, купичка нарязани ягоди, мед и семена от чиа;
• 1 яйце; половин авокадо; 1 филийка пълнозърнест хляб; половин банан;
• Протеинов бар;
• Пиле или риба, половин чаша кафяв ориз, две чаши сварени зеленчуци, 1-2 лъжици зехтин;
• Две лъжици фъстъчено масло, една лъжица конфитюр, 2 филии пълнозърнест хляб, чаша мляко;
• Крекери, топено сирене, резени домати.

Ден втори:

• Смути от замразени плодове, 1 чаша зеленчуци, протеин и чаша бадемово мляко;
• 2 лъжици хумус, чаша моркови, сухар;
• Говеждо месо, половин чаша доматен сок, пълнозърнеста паста, пармезан;
• 1 ябълка, сирене, шам фъстък;
• Салата от: 2 чаши листни зеленчуци, 2 чаши нарязани зеленчуци, 2 лъжици дресинг, протеин по избор;
• Йогурт.

Ден трети:

• Омлет със зеленчуци и сирене, филия хляб;
• 1 ябълка, сирене, шам фъстък;
• Пиле или риба, половин чаша кафяв ориз, две чаши сварени зеленчуци, 1-2 лъжици зехтин;
• Протеинов бар;
• Салата от: 2 чаши листни зеленчуци, 2 чаши нарязани зеленчуци, 2 лъжици дресинг, протеин по избор;
• Гръцко кисело мляко.

Храненето след раждане е ключов фактор за възстановяване след бременност и раждане, както и за отслабване – каквато е вашата цел. Преди да направите някои промени в сегашната си диета, отделете малко време за почивка, доставете си удоволствие с любимата ви храна, почувствайте се добре в кожата си.

Започнете диетата с позитивни очаквания и в никакъв случай не гледайте на нея като на изтезание. Както виждате, може да консумирате достатъчно храни, за да сте сити и да не страдате от недояждане. В този период е противопоказно да гладувате, защото са ви нужни много сили покрай грижата за новороденото.

Загубата на тегло не трябва да бъде вашият основен приоритет през първите седмици с бебето вкъщи. Сами ще усетите кога е подходящ момент да започнете диетата. Когато сте готови за това пътуване, не забравяйте, че значителното ограничаване на въглехидратите в диетата ви може да донесе повече вреда, отколкото полза.

Още съвети за вашата диета:

• Включете протеини във всяко хранене;
• Консумирайте зеленчуци два пъти на ден;
• Започнете деня с фибри заедно с протеини;
• Яжте храни, богати на хранителни вещества като витамин С, цинк и селен, за да подсилите имунната си система;
• Ограничете простите въглехидрати като рафинирани зърнени храни, сладкиши и хлебни изделия, защото ви подтикват да злоупотребявате с тях.