Да победим рака с храна

Да победим рака с храна. Здравословната диета и начин на живот могат да ви помогнат да намалите риска от рак на гърдата.

Това е вярно. Можете да предприемете четири прости стъпки, за да намалите вероятността ракът на гърдата да започне или да намалите вероятността да се появи отново, ако вече сте били диагностицирани: Изберете храни на растителна основа, спортувайте, ограничете алкохола и се стремете към здравословно тегло .

Вероятно тези стъпки ще подобрят здравето ви и по други начини! Можете да намалите възпалението в тялото си, да понижите риска от диабет и инфаркт и да се почувствате по-добре.

Ето и 4 прости стъпки, които да опитате, като превенция:

1. Изберете храни на растителна основа

Здравословните храни от растения (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб) намаляват риска от рак на гърдата по няколко начина. Те помагат при загубата на тегло, тъй като обикновено са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, които укротяват апетита. В допълнение, диетите с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат леко да намалите нивата на естроген. От своя страна по-ниските нива на естроген могат да намалят риска от рак.

Храните на растителна основа са пълни с хранителни вещества, а диетите на растителна основа могат да намалят риска от множество заболявания. Въпреки това ще искате да сте сигурни, че получавате пълноценно хранене. За да направите това, включете разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб в рутината си. И не забравяйте да имате надежден източник на витамин B ₁₂  всеки ден, като обикновена  добавка B _{12 .}

“Най-здравословните ястия са на растителна основа, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри: изобилие от пресни плодове и зеленчуци, 100% пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес, неживотински протеини като леща, боб и соя. ”

Д-р Кристи Функ , хирург за рак на гърдата

2. Спортувайте редовно

Физическата активност, особено интензивните упражнения като бягане или бързо колоездене, намалява риска от рак на гърдата. Защо? Доказателствата сочат, че упражненията помагат при загуба на тегло и също така укрепват имунната защита, което може да помогне на тялото да убие раковите клетки, които възникват.

Ако сега сте заседнали, помага да започнете да тренирате бавно и да надграждате постепенно. Бързото ходене за десет или петнадесет минути три пъти седмично е добро начало. След това можете да добавите пет минути към всяка разходка, докато не ходите 30 или 40 минути наведнъж. Когато се почувствате готови да поемете напред, можете да добавите бягане, плуване, колоездене или други дейности, които намирате за приятни. (Забележка: Моля, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.)

3. Ограничете алкохола

Алкохолът увеличава риска от рак на гърдата. Това важи за всички видове алкохол, включително бира, вино и алкохол. Дори едно питие на ден увеличава риска. Колкото по-малко пиете, толкова по-малък е рискът. Алкохолът може да повиши нивата на естроген и може да причини увреждане на ДНК – първата стъпка към рака.

4. Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото телесно тегло увеличава шансовете за получаване на рак на гърдата след менопаузата. Допълнителното тегло също може да направи рака по-вероятно да напредне, когато се появи. Причината изглежда е, че мастните клетки произвеждат естрогени – женски хормони, които могат да помогнат на раковите клетки да се образуват и разпространяват. Наднорменото тегло също увеличава риска от други проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и други видове рак.

Можете да победите рака с храна. Опитайте стъпките описани по- горе.