Как да се наспим добре – полезни съвети

Как да се наспим добре? Лекарите препоръчват да оставите телефона настрана, да не носите компютъра в леглото и, разбира се, да не играете игри преди лягане или да гледате телевизия преди лягане. Статистиката цитира ужасяващи цифри – една трета от градските жители са постоянно лишени от сън, получават стрес, психически и физически претоварвания.

Други фактори също причиняват безсъние – промяна в часовите зони, когато човек не свиква веднага с ново време, нарушение на хигиената на съня, обилно хранене през нощта, шумни събирания, депресивни състояния, смесени тревожно-депресивни неврози.

Какво е идеалният сън?

Идеален или здрав пълноценен сън може да се осигури, като се спазват прости правила:
– ежедневието, първо, трябва да станете и да си легнете едновременно,
– преди лягане, за един час е необходимо да оставите мозъка да се отпусне,
– да не ядете през нощта, или има нещо леко, доказано е, че тестените изделия и тестените изделия допринасят за заспиването,
– да се изключи дневният сън , ако дневният сън отнема време от нощта.
– ако човек има интензивна работа, е необходимо да се смени у дома и да се занимава с домакински задължения.

Има и други методи, които помагат на тялото ни да премине към сън, например: затоплянето на крайниците, значително ускорява настъпването на съня, можете да използвате вълнени чорапи. По-добре е да спите в топло, добре проветриво помещение при температура 18-22 ° C. Когато човек си ляга, цялата атмосфера трябва да допринесе за заспиването, трябва да изключите осветлението, по-добре е да изключите всички звуци. Тогава възстановяването на съня ще засегне сериозно човек, носейки здраве.

Последните изследвания в областта на съня, определиха влиянието на цвета на светлината върху нашата дейност, беше доказано, че бялата, синята или ярка светлина пречат на производството на хормона мелатонин и премахва сънливостта, което означава, че е по-добре да включите ярка светлина сутрин, за да се събудите по-бързо. И обратно, меката жълта светлина или пълната тъмнина ще ви помогнат да заспите.

Разбира се трябва да отбележим, че удобното легло, матрак и качествено спално бельо също оказват влияние.