Как да останем във форма по време на карантина? Да тренираме ли, докато сме болни?

По-дългият престой у дома често е свързан с повече храна и по-малко физическа активност. Това са двете неща, с които трябва да се преборим, ако ни се наложи да спазваме карантина. Да, вярно е, че не е никак мотивиращо и не винаги е възможно да тренираме у дома, но ако COVID 19  ни научи на нещо през последните месеци  това е, че трябва да бъдем креативни и гъвкави.

Заседналият начин на живот е рискове фактор и за всички, които са принудени да работят у дома, за да се ограничи разпространението на вируса. Когато добавим и солидна „порция“ стрес, финансови притеснения и депресия, последствията за здравето ни могат да бъдат сериозни.

Ето защо изградените навици за спортуване у дома и релаксация само ще ви помогнат да запазите спокойствие по време на карантина и да защитите психичното си здраве.

Да спортувате ли у дома обаче, ако сте болни от COVID 19?

Това, което разбрахме досега, е, че протичането на инфекцията на COVID 19 е различно при различните хора. При някои заразени липсват симптоми, при други те са леки, а при трети се стига до двойна бронхопневмония. От само себе си се подразбира, че когато карате тежко инфекцията, не е препоръчително да спортувате.

Учените предупреждават, че сърдечният мускул е твърде уязвим по време на боледуване от COVID 19, затова ние от dietyc.com ви съветваме да си дадете почивка при по-изразени симптоми на инфекцията. Усилената физическа активност в този период може да причини подуване на краката, световъртеж,  задух, неравномерен сърдечен ритъм.

Не се препоръчват тренировките и при грип или треска. Всяка инфекция, която ви причинява болки в мускулите, обща слабост и температура, изисква почивка и възстановяване, преди да започнете с упражненията.

След отшумяване на заболяването, е хубаво да изчакате една седмица. След това започнете с умерени тренировки и постепенно увеличавайте физическото натоварване. Не е изключено мускулните болки да продължат по-дълго. В такъв случай не бързайте с енергичните упражнения. Може да смятате, че имате сили за тях, но това е погрешно. Излишно ще натоварите сърцето.

При много от по-сериозно заболелите от COVID 19, се наблюдава задух и слабост поне 1 месец след отрицателния тест. Това означава, че трябва да изчакате още до пълното си възстановяване.

За всички останали, които боледуват с леки симптоми у дома, физическото раздвижване е дори препоръчително. Всеки ден отделяйте по 30 минути за леки упражнения, които можете да правите на отворен прозорец. Не забравяйте, че прекаленото натоварване ще направи организма ви по-податлив на респираторни вируси. Тук правилото е да спрете в момента, в който усетите слабост и никога да не спортувате на всяка цена.

Как да останем във форма по време на карантина:

• Правете леки упражнения всеки ден по 20-30 минути или три пъти седмично по 45 минути;
• Поддържайте мускулите си в добра форма;
• Спортувайте само у дома;
• Дишайте свеж въздух по време на тренировка;
• Спрете при сърцебиене, задух или друго неразположение;
• Винаги загрявайте добре;
• Дезинфекцирайте уредите, които използвате;
• Хранете се здравословно и пийте достатъчно течности.