Тайните на грижа за кожата при практикуващите фастинг

Тайните на грижа за кожата при практикуващите фастинг

Гладуването, което ограничава приема на калории за определен период от време, е често срещана практика. Много хора практикуват гладуване от един или друг вид по различни причини. Например, някои хора практикуват периодично гладуване, за да насърчат здравето и загуба на тегло, като ограничат приема на храна до определен брой часове всеки ден. Други гладуват един ден в седмицата, в продължение на няколко дни или през ден. Някой пости по религиозни причини или гладува преди медицинска процедура по препоръка на лекар.

Научни изследвания показват, че ограничаването на приема на калории носи няколко ползи за здравето, включително метаболизъм, кръвна захар, тегло, нива на холестерол, както и намаляване на възпалението и подмладяването. Докато размишлявате върху това как гладуването влияе на тялото, може да се чудите: „Какъв ефект има гладуването върху кожата?“

Ефектите от гладуването върху кожата са сравнително слабо разбрани, но има някои важни данни, които си струва да бъдат докладвани. Между другото, когато говоря за ефекта от гладуването върху кожата, имам предвид ефекта, причинен от ограничен прием на калории. Това не бива да се бърка с друга тенденция, така нареченото козметично гладуване, при което спирате да използвате продуктите  си за грижа за кожата  (или ги свеждате до минимум), за да си починете на кожата. Но това е друга тема.

Потенциални ефекти на гладуването върху кожата

Изследванията за това как ограничаването на калориите засяга кожата далеч не са завършени. Ето някои ключови моменти. 

Циркаден ритъм на кожата 

Един аспект на ефектите от гладуването върху кожата е регулирането на нейния циркаден ритъм. Може би сте чували за циркаден ритъм във връзка с цикъла ни сън-събуждане. Това е един вид вътрешен часовник в мозъка ни, който ни казва кога да се събудим и кога да си легнем. Този ритъм зависи преди всичко от светлината, но и от времето на хранене. Интересното е, че други органи и тъкани в нашето тяло, включително мастната тъкан и кожата, също изглежда работят на биологичен часовник. 

Някои проучвания показват, че някои гени, участващи в циркадните ритми на кожата, се включват по време на гладуване, но все още не разбираме напълно как това се отразява на кожата. Една от хипотезите е, че ако гладуването се прави по начин, който помага да се приведе в съответствие цикъла на тялото с нормалните му циркадни ритми, това може да помогне за укрепване на имунната система и намаляване на възпалението. 

Кожна бариера и задържане на влага 

Проучванията показват, че по време на гладуване кожата произвежда по-малко холестерол. Холестеролът е важен градивен елемент при създаването на кожната бариера, който е необходим за поддържане на баланса на влагата на кожата. Това означава, че по време на гладуване кожата става по-суха и склонна към дразнене. 

Гликация

Основната теория зад ползите от ограничения прием на калории се основава на концепцията, че когато нивата на кръвната захар са твърде високи, тя се добавя към различни протеини в организма, включително кожния колаген. Този процес се нарича гликиране, а получените захарни протеини се наричат ​​крайни продукти за напреднало гликиране (AGEs). Счита се, че AGEs допринасят за стареенето на тялото и кожата. Доказано е, че редовното ограничаване на калориите намалява гликирането, но ефектът от другите видове гладуване върху гликирането се нуждае от допълнително проучване. 

Тук е необходима предпазлива дума. Прекомерното гладуване също може да има вредно въздействие върху кожата. Ако приемът на калории е силно ограничен за продължителен период от време, може да възникне хранителен дефицит. Това може да направи кожата ви суха, лющеща се и раздразнена. Не са изключени такива последици като лесно кървене, натъртване и заплетени косми, както и възпаление на езика. Ограниченият прием на калории може да попречи на задържането на топлина и върху тялото може да се образува тънък слой велус коса, наречен лануго, който помага при задържането на топлина. Както всичко в живота, и гладуването трябва да бъде умерено. 

Съвети за грижа за кожата на гладно

Докато постиш, слушай как се чувстваш. Погрижете се своевременно за тялото си. Постът не е лесен за издържане. Ето няколко съвета за грижа за кожата по време на гладуване: 

  • Разработете режим за грижа за кожата.  Ако още не сте го направили, сега е моментът да започнете. Разработването на специфичен режим на грижа за кожата е от съществено значение за здравето на вашата кожа. Кожата се чувства по-добре с редовната употреба на ограничен брой продукти, не обича да експериментира с често сменящи се продукти. Спазването строго на вашия график за грижа за кожата може да ви помогне да се придържате към плана си на гладно и обратно. Освен това за мнозина гладуването е проява на грижа за тялото им. Ако се стремите да подобрите здравето си и да придобиете самочувствие, не трябва да забравяте за нуждите на кожата си.
  • Релаксация.  Спомняте ли си циркадните ритми, за които говорихме по-горе? Хранителната регулация на циркадните ритми не е всичко, добре е да се спи добре. Можете да подобрите съня си, като избягвате алкохола и синята светлина (от телевизори, компютри и телефони) за няколко часа преди лягане.
  • Здравословна храна.  Постенето през целия ден, а след това разпиляването на сладки или мазни храни може да доведе до кожни обриви поради рязко покачване на кръвната захар. Не забравяйте да включите зеленчуци, плодове и органични храни, които съдържат протеин във вашата диета. Обезмасленото мляко и храни с висок гликемичен индекс, като нишестени храни с високо съдържание на въглехидрати, могат да влошат акнето.
  • Пия вода.  Когато не се храните, приемът на електролити , които обикновено получавате от храната , намалява  , което затруднява организма да поддържа водния баланс. Поради тази причина повечето хора, които ограничават приема на калории за първи път, губят няколко килограма бързо поради загуба на вода. Както казахме, по време на гладно, кожната бариера може да се влоши. Това затруднява кожата да задържа влага, което е друга причина да се опитвате да пиете много, докато постите.
  • Използвайте нежно почистващо средство.  Препоръчвам на всеки да използва нежни  почистващи препарати, вместо груби или абразивни сапуни, дори и да не гладувате. По време на гладуване тази препоръка е особено подходяща. Тъй като външната липидна бариера на кожата може да бъде нарушена по време на гладуване, трябва да избягвате сапун, който има почистващ ефект, който може да разруши кожната бариера.
  • Овлажнявайте . Овлажняването е важно за поддържането на здравето и блясъка на кожата, особено по време на гладуване. Потърсете  овлажнители, които съдържат съставки като  хиалуронова киселина , керамиди, диметикон или глицерин. За повечето хора нанасянето на овлажнител два пъти на ден е достатъчно, но ако кожата ви е все още суха или скучна през целия ден, се изисква допълнителна хидратация. Лекият  спрей за лице  също може да служи като чудесно освежаване през целия ден. Препоръчвам да използвате крем  или  мехлем за овлажняване на тялото. а не лосион. Лосионите са по-тънки и по-лесни за втриване, но имат повече алкохол и се изпаряват по-бързо, което ги прави по-малко ефективни като овлажнители. Мехлемите са прозрачни и мазни. Мехлемите са най-ефективни за подобряване на бариерата на кожата и овлажняване, но някои хора не харесват усещането на мехлема върху кожата си. Кремовете  или  серумите са чудесни за овлажняване на лицето ви   . 

Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате страхотно, докато постите. Късмет!

Този блог не е предназначен да предоставя диагноза, лечение или медицински съвети. Съдържанието в този блог е само с информационна цел. Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист относно всяка медицинска или свързана със здравето диагноза или лечение. Информацията, съдържаща се в този блог, не трябва да се разглежда като заместител на консултацията с лекар. Изявленията, направени за конкретни продукти в този блог, не могат да се използват за диагностика, лечение или предотвратяване на болести.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares