Топ 5 здравословни храни за деца
Вероятно всички от нас знаят, че чистия въздух, прясната вода, движението и веселото настроение са важни за пълноценното израстване и доброто здраве на децата.
Всичко звучи, чудесно на теория, но ние от Dietyc знаем, че на практика нещата често са по – сложни. Знаем, че менюто ни трябва да бъде пълноценно с много плодове и зеленчуци. Децата обаче, не винаги ги обичат и често е проблем да им предложим подходящата храна.
Все пак ето една класация на здравословни и полезни, която за голям процент от децата ще включат с радост в диетата си.
- Прясно мляко – Млякото е изключително важно за развитието на мозъка и нервната система. Съдържанието на калций помага детето да изгради здрава костна система и здрави зъби. Повишава енергийните нива на детето. Млечните протеини са с изключително високо качество и това е научно доказано.
- Орехови ядки. -Здравословните ползите от суровите орехи за децата са безспорни.
Орехите съдържат много полезни омега – 3 и омега 6 мастни киселини витамин Е, фолиева киселина, мелатонин, качествени протеини и антиоксиданти. Освен това в България можем да ги открием по всяко време на годината и то с много високо качество. Те ще дадат на детето енергия, по-добър сън и качествени калории, необходими за здравословното му развитие. Консумацията на орехи спомага за намаляването на оксидативен стрес в организма.
- Хляб – Точно така! Пълнозърнестият и белия хляб винаги са присъствали в менюто на българина. Генетично нашите организми са създадени да използват енергията от въглехидратите на хляба пълноценно. Не бива да прекаляваме с хляба, но не бива да се лишава детето от него. Вероятно помните детските си години. Парче хляб, чушка и стрък лук и цяло лято игри навън. В изключително редките случаи, когато детето има глутенова алергия за жалост ще трябва да изключите белия хляб от диетата
му.
- Морков – да накарате детето си да яде зеленчуци е възможно. Когато имате път на село заведете дето си до градината на някоя баба. Извадете морков от земята, измийте го и започнете да си хапвате от него. После можете да напишете коментар под статията и да ми кажете какво се е случило. Благодаря! Става и с обикновена краставичка- корнишон.
- Пчелен мед. Ползи. Децата обичат сладко. Обичат полуфабриката и различни вафли и захарни изделия. Вие обаче сте хората, които можете да ги научите какви ползи могат да извлекат ако хапват вместо бяла захар и шоколад – естествен пчелен мед. Съставът е ползите зависят от района и билките от които е събиран но базово съдържа, фруктова захар, глюкоза минерали и витамини като ниацин, рибофлавин, пантотенова киселина, мед, калций, желязо, магнезий,фосфор, цинк, манган и калий. Като кажете на детето ви как пчеличките го събират от цвят на цвят пиейки нектар от цветята със сигурност ще ги спечелите.
Бонус:
Шоколад. Той е любимо лакомство за децата. Когато детето ви е над две години можете да определите правилата за ядене на шоколад. Естествено, че това е деликатес и висококалоричен десерт, с който ще трябва да внимавате, но не и да лишите напълно детето от него. Обяснете, на детето си, че това е високо калоричен продукт и може да се хапва по мъничко от него.
Най – добре е да се консумира, след физическа активност и колкото по -черен и с високо съдържание на какао, толкова по- добре. Какаото в шоколада може да повиши серотонина (хормона на щастието), съдържа минералите , калций, магнезий, желязо, цинк, мед, калии и манган, както и витамините
– A, B1, B2, B3, В5, C, E. В.