Как да започнем да правим набирания на лост?

Набиранията са основно упражнение с телесно тегло, което ще ви помогне да изградите
мускули в горната част на тялото. Те допълват идеално всяка силова и тренировка със собствено тегло (калистеника) Много спортисти обаче не се справят особено успешно с тях.
И тъй като знаем какъв потенциал се крие в този вид упражнения, ние от Dietyc.com ще ви
помогнем да се подготвите за успешното изпълнение на набирания.

И така, откъде да започнете?

1. Правете упражнения за укрепване на основните мускули
   Хубаво е един месец, преди да започнете активно с набиранията на лост, да правите
   упражнения за укрепване на мускулите на гърба 2 до 4 пъти седмично. Това ще ви помогне да
   се предпазите от травми, когато започнете набиранията.
2. Първоначално свикнете с лоста, практикувайки пасивно, а след това и активно висене
   Хванете се за лоста и се отпуснете, без да правите нищо друго. Идеята е да подобрите захвата
   си, така че когато започнете с набиранията, ръцете ви да издържат на тежестта.
   При активното висене съвсем леко се изтегляте нагоре, така че да ангажирате всички мускули.
   Можете да продължите с различни упражнения с ластична лента, които да стегнат още повече
   гърба.
   Можете да тренирате и със стол, поставен под лоста, за да усвоите добре бавното спускане.
   Изтеглете се нагоре, като си помагате със стола, но се спускайте самостоятелно.
3. Започнете с 3-4 набирания през ден
   Изграждането на мускули изисква време и постоянство. Не очаквайте, че още първия път ще
   направите 20 набирания, не очаквайте и че ще ги изпълнявате правилно. Няма значение обаче
   колко набирания можете да направите в момента. Просто продължавайте да опитвате, докато
   се получи наистина добре.
   И идеалния случай правете 3-4 набирания през ден, които допълвате с лицеви опори. В
   началото е важно да напрягате мускулите, докато се уморят. Когато започнете да изпълнявате
   уверено няколко набирания, започнете да увеличавате бройката: правете повече и различни
   набирания.
4. Поставете си цел
   Хубаво е да бъдете мотивирани, затова винаги си поставяйте конкретни цели. Напредъкът е
   невероятно важен за мотивацията ви. Поставете си малка цел, след това по-голяма и следете
   напредъка си.
5. Правете подходящи за вашето фитнес ниво набирания
   Набиранията не са просто набирания. Някои са по-лесни, други – по-трудни. С правилните
   набирания можете да натоварите достатъчно мускулите си, независимо от вашето ниво.