Калистеника. Тренировка със собствено тегло за начинаещи.
Какво е калистеника?
Може би за първи път чувате думата калистеника? Да разясним понятието (идва то гръцки език като κάλλος и означава хубав, или красив, а σθένος е равно на сила. Тоест буквално красота и сила) Въпреки, че е познат от древността напоследък този спорт, съчетаващ в себе си комплекс от различни упражнения, набира все повече популярност. Много важно е да се отбележи, че за трениращите на са необходими тежести, а спортистите разчитат основно на собственото си тегло. Ако е балансирана тренировъчната програма и упражненията са подходящи може да натоварите и развиете всички мускули в тялото си, като същевременно увеличите издръжливостта и гъвкавостта си.
През последните години калистениката набира все по-голяма популярност, особено в САЩ, а отскоро и на Балканския полуостров дори и в България. Някои хора го бъркат със стрийт фитнеса, но калистениката може да се практикува и у дома и в зала стига упражненията да са със собствена тежест.
Къде да тренирам калистеника?
Ако желаете да оформите силно, гъвкаво и атлетично тяло с калистеника не е необходимо да имате специално оборудване, специална зала, или екипировка. За да трениране ви е необходимо да имате добра мотивация, постоянство и балансирана и здравословна диета.
Тренировките със собственото си тегло включват комплекс умения, упражнения и различни по вид тренировки, които може да провеждаш навсякъде – сред природата, в парка, на площадката, у дома. Напълно достатъчно е да има лост, успоредка, или постелка, но дори и това не е задължително.
Калистеника за начинаещи. Какви са позитивите
- Тренировките са със собствено тегло, което сравнително щадящо за гръбначния стълб и ставите при увеличено натоварвоне.
- При балансирана програма може да тренирате едновременно всички мускулни групи в един ден.
- Упражненията са разнообрази и може да ги адаптирате към собственото си тяло и предпочитания Може да направите например високо интензивна тренировка.
- В Интернет има доста книги, видеа, безплатни програми, с които можете да старитарте.
- Издръжливостта, гъвкавостта и силата са в основата на почти всеки спорт, така, може да се адаптира към подготовката на състезатели.
- Може да тренирате на практика почни навсякъде.
- Спорта е подходящ както и за сваляне на килограми, така и за натрупване на маса (ако вашета цел е натрупване на маса трябва да знаете, че допълнително снабдяване със тежести, колани и ластици са задължителни)
- Не са ви нужни хранителни добавки, в крайна сметка този спорт целта е да сте атлетични и да се чувствате енергично и здравословно, а не да сте нацепени
- Калистениката предотвратява наранявания на мускулите и ставите, които могат да бъдат причинени от вдигане на тежести.
- Хора от всички възрастови групи могат да практикуват този спорт.
- 11.Повечето упражнения на лостове се учат много бързо и могат да се правят от начинаещи. ( Факт е, че когато почваш да тренираш калистеникс, именно тогава е най-забавно, защото колкото по-напред отиваш, толкова по-трудно се прогресира)
- 12. Упражненията за калистеникс-на лостове, изгарят повече калории от всеки друг спорт
- 13. Тези упражнения помагат за изграждането на чиста мускулатура.
С какви упражнения да започнете като начинаещи в калистениката?
Вие като начинащи трябва да започнете с по- лесните. Клекове, коремни преси, Джъмпинг джак, хиперестнезии, планк и планч. Колкото по-силни и уверени ставате толкова по-сериозни и комплексни упражниния ще можете да включите в тренировките си.
Упражненията са разделени основно в три групи:
Динамични упражнения
- Клекове
- Коремни преси
- Лицеви опори
- Набирания
- Кофички
- Джъмпинг джак
- Скачане на въже
- Бърпита
- L-sit
- Хиперекстензии
- Повдигане на краката
- Повдигане на пръсти
Изометрични, или статични упражнения
- Планч
- Предна и задна везна на лост
- Планк
- Стойка на ръце
- Човешки флаг
Комплексни упражнения
- Коремно набиране
- Силово набиранe