Калистеника. Тренировка със собствено тегло за начинаещи.

Калистеника. Тренировка със собствено тегло за начинаещи.

Какво е калистеника?

Може би за първи път чувате думата калистеника? Да разясним понятието (идва то гръцки език като κάλλος  и означава хубав, или красив, а  σθένος е равно на сила. Тоест буквално красота и сила) Въпреки, че е познат от древността напоследък този спорт, съчетаващ в себе си комплекс от различни упражнения, набира все повече популярност. Много важно е да се отбележи, че за трениращите на са необходими тежести, а спортистите разчитат основно на собственото си тегло. Ако е балансирана тренировъчната програма и упражненията са подходящи може да натоварите и развиете всички мускули в тялото си, като същевременно увеличите издръжливостта и гъвкавостта си.

През последните години калистениката набира все по-голяма популярност, особено в САЩ, а отскоро и на Балканския полуостров дори и в България. Някои хора го бъркат със стрийт фитнеса, но калистениката може да се практикува и у дома и в зала стига упражненията да са със собствена тежест.

Къде да тренирам калистеника?

Ако желаете да оформите силно, гъвкаво и атлетично тяло с калистеника  не е необходимо да имате специално оборудване, специална зала, или екипировка. За да трениране ви е необходимо да имате добра мотивация, постоянство и балансирана и здравословна диета.

Тренировките със собственото си тегло включват комплекс умения, упражнения и различни по вид тренировки, които може да провеждаш навсякъде – сред природата, в парка, на площадката, у дома. Напълно достатъчно е да има лост, успоредка, или постелка, но дори и това не е задължително.

Калистеника за начинаещи. Какви са позитивите

  • Тренировките са със собствено тегло, което  сравнително щадящо за гръбначния стълб и ставите при увеличено натоварвоне.
  • При балансирана програма може да тренирате едновременно всички мускулни групи в един ден.
  • Упражненията са разнообрази и може да ги адаптирате към собственото си тяло и предпочитания Може да направите например високо интензивна тренировка.
  • В Интернет има доста книги, видеа, безплатни програми, с които можете да старитарте.
  • Издръжливостта, гъвкавостта и силата са в основата на почти всеки спорт, така, може да се адаптира към подготовката на състезатели.
  • Може да тренирате на практика почни навсякъде.
  • Спорта е подходящ както и за сваляне на килограми, така и за натрупване на маса (ако вашета цел е натрупване на маса трябва да знаете, че допълнително снабдяване със тежести, колани и ластици са задължителни)
  • Не са ви нужни хранителни добавки, в крайна сметка този спорт целта е да сте атлетични и да се чувствате енергично и здравословно, а не да сте нацепени
  • Калистениката предотвратява наранявания на мускулите и ставите, които могат да бъдат причинени от вдигане на тежести.
  • Хора от всички възрастови групи могат да практикуват този спорт.
  • 11.Повечето упражнения на лостове се учат много бързо и могат да се правят от начинаещи. ( Факт е, че когато почваш да тренираш калистеникс, именно тогава е най-забавно, защото колкото по-напред отиваш, толкова по-трудно се прогресира)
  • 12. Упражненията за калистеникс-на лостове, изгарят повече калории от всеки друг спорт
  • 13. Тези упражнения помагат за изграждането на чиста мускулатура.

С какви упражнения да започнете като начинаещи в калистениката?

Вие като начинащи трябва да започнете с по- лесните. Клекове, коремни преси, Джъмпинг джак, хиперестнезии, планк и планч. Колкото по-силни и уверени ставате толкова по-сериозни и комплексни упражниния ще можете да включите в тренировките си.

Упражненията са разделени основно в три групи:

Динамични упражнения

  • Клекове
  • Коремни преси
  • Лицеви опори
  • Набирания
  • Кофички
  • Джъмпинг джак
  • Скачане на въже
  • Бърпита
  • L-sit
  • Хиперекстензии
  • Повдигане на краката
  • Повдигане на пръсти

Изометрични, или статични упражнения

  • Планч
  • Предна и задна везна на лост
  • Планк
  • Стойка на ръце
  • Човешки флаг


Комплексни упражнения

  • Коремно набиране
  • Силово набиране

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *