Болки в кръста

С навлизането на хората в средна възраст е по -вероятно да получат пристъпи на болки в кръста. Всъщност, според Harvard Special Health Report Men’s Health: Fifty and Forward , болките в кръста засягат около четири на всеки пет души в даден момент от живота им и поразяват еднакво мъжете и жените.

Често виновникът е възрастта. С течение на времето костите и ставите в долната част на гърба започват да се променят. Вашите дискове (структурите, които служат като възглавници между костите в гръбначния стълб) са склонни да се износват и понякога се фрагментират. Тези структурни промени понякога причиняват болка.

Друга причина за болки в кръста, въпреки че се среща по – рядко, е дискова херния. Понякога диск излиза извън пространството между костите и притиска нерв в точката, където се разклонява от гръбначния мозък. Когато седалищният нерв, който води в задните части и крака, е засегнат, болката се нарича ишиас.

И все пак, повечето случаи на болки в кръста произтичат от напрежение или навяхване поради обикновена прекомерна употреба, непривична дейност, контузия в залата от прекалена тежест или злополука. В повечето случаи най -добрият ход е да изчакате и да видите дали болката отшумява сама. Ако болката не се подобри след три до четири дни, значи е време да посетите лекар.

Въпреки това, в зависимост от източника на болката в кръста и нейната тежест, може да опитате няколко домашни средства за болки в кръста, за да облекчите болката, докато гърбът ви се нормализира. Ето няколко варианта за разглеждане:

Студени и топлинни терапии. 

Най -добре е да използвате студени компреси или пакет с лед, а не топлина, веднага след нараняване на кръста, тъй като това може да облекчи болката чрез изтръпване на областта и да предотврати или намали отока. Около 48 часа след появата на болки в кръста прилагането на подгряващи подложки или бутилка с гореща вода към гърба може да бъде полезно. Топлината успокоява и отпуска болките в мускулите и увеличава притока на кръв, което подпомага лечебния процес. Имайте предвид, че топлинната терапия е полезна само за първата седмица.

Ограничете почивката в леглото при болки в кръста . 

Основата на лечението на болки в кръста, почивката в леглото в последните години изпаднала в немилост. Сега лекарите знаят, че е по -добре да продължите да се движите, така че мускулите ви да не се стегнат и да бъдат по-топли и кръвоснабдени. Почивката в леглото все още може да бъде полезно облекчение от болки в кръста, особено ако болката ви е толкова силна, че боли да седите или да стоите. Но се опитайте да ограничите до няколко часа и за не повече от един или два дни.

Физическа дейност. 

Упражненията помагат за изграждането на силни, гъвкави мускули, които ще бъдат по -малко податливи на наранявания. Той може също да помогне за оздравителния процес при болки в гърба, да предотврати проблеми в бъдеще и да подобри функцията. Съвместно с вашия лекар, разработете програма с упражнения, или потърсете насочване към друг медицински специалист, който може. Добрата програма обикновено включва трите основни форми на упражнения: аеробна дейност, силови тренировки и упражнения за гъвкавост.

Допълнителни терапии при болки в кръста.

 Няколко вида допълнителна терапия могат да бъдат полезни за облекчаване на болки в кръста. Те включват:

• акупунктура, при която терапевтите вкарват стерилизирани игли с тънка коса в точни точки на тялото, за да освободят блокирана енергия
• гръбначна манипулация, при която хиропрактиците прилагат натиск директно към тялото, за да коригират подреждането на гръбначния стълб
• лечебен масаж за отпускане на болки в мускулите
• терапии за движение, като йога и тай чи, които могат да помогнат за разтягане и укрепване на мускулите на гърба.

Въпреки че доказателствата са смесени за това дали тези терапии са ефективни, когато те действат, често това е, когато се комбинират с другите домашни средства за болки в кръста.

Какво да консумираме, за да облекчим болките в гърба

Има минимални доказателства, че алкалната диета подобрява болките в кръста. Една алкална диета включва консумирането на храни, които са по-ниска киселинност. Храните, отглеждани в по -кисела среда, могат да имат по -малко калций, магнезий и калий.

Хората също са използвали билки и добавки за намаляване на болките в гърба. Едно проучване установи, че следните билки намаляват болките в гърба повече от плацебо.

Дяволски нокът: 50 или 100 mg дневно

Кора от върба: 120 или 240 mg дневно

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете да използвате някакви билкови лекарства. Те могат да взаимодействат с настоящите Ви лекарства и да причинят нежелани странични ефекти.