Възстановяване след махмурлук. Върнете се в залата

Главоболие, гадене, виене на свят и ускорен пулс: усещате ли ефекта от снощното парти и целия алкохол, който сте изпили? Разбира се, най-добрият съвет за махмурлук е да избягвате да го получавате на първо място. Но какво можете да направите, след като имате такъв?

Всъщност една лека тренировка на следващата сутрин може да помогне за облекчаване или дори премахване на неприятните странични ефекти на махмурлука. Трябва да имате предвид следните три съвета, ако тренирате с махмурлук :

1. ВЪЗСТАНОВЕТЕ ЗАГУБЕНИТЕ ТЕЧНОСТИ И МИНЕРАЛИ

Алкохолът, който сте консумирали, е ограбил тялото ви от важни течности и минерали. ^( 1 )Тъй като тялото ви се нуждае от допълнителни течности , когато тренирате, за да се охлади и поддържа жизненоважни метаболитни процеси, а вашите мускули и сърдечно-съдова система разчитат на основните минерали, за да функционират правилно, трябва да попълните запасите си, преди да започнете да тренирате. В идеалния случай трябва да запомните да снабдите тялото си с някои минерали преди лягане под формата на плодове, вода или таблетки магнезий, калций и калий . Ако случайно сте забравили, тогава трябва просто да започнете деня си с пиене на много вода, чай , или чаша топла лимонова вода с джинджифил, за да замените течностите и минералите, загубени предишната вечер.

2. ВЪЗСТАНОВЕТЕ КРЪВООБРАЩЕНИЕТО СИ

Процесът на детоксикация натоварва много кръвоносната ви система и често прави упражненията сутрин немислими. Все пак трябва да се опитате да накарате кръвта си да изпомпва. Един добър начин е да вземете хладък или студен душ, за да стимулирате кръвообращението. Контрастните душове (с редуване на топла и студена вода) също могат да направят чудеса. След това тялото ви е готово и няма да претоварите тялото си, като започнете със студено.

3. ЗАВЪРЖЕТЕ ОБУВКИТЕ СИ И ТРЪГВАЙТЕ

Разбира се, нощ в града с твърде много алкохол не е идеалната отправна точка за нов личен рекорд. Кратко и лесно бягане сутрин за изпотяване на алкохола обаче може да ускори процеса на детоксикация и да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо.

Бъдете внимателни: Упражнението активира метаболизма ви, което означава, че ще наводни вашата система с токсините, съдържащи се в алкохола. В краткосрочен план това може да влоши махмурлука ви. Въпреки това, стимулирането на кръвообращението и издишването на чист въздух са полезни за цялостното ви благосъстояние.

Мога ли да работя върху подобряването на представянето си, когато съм махмурлук? За съжаление, отговорът е не. При тези условия е почти невъзможно да се постигне някакъв тренировъчен ефект или повишаване на производителността. Тялото ви е твърде заето да метаболизира алкохола, който сте консумирали предната вечер.

Какво точно е махмурлук?

Гадене, главоболие и световъртеж: тези симптоми са причинени от самия алкохол и токсините, които се отделят в процеса на разграждане на алкохола. Освен това алкохолът стимулира бъбреците ви да отделят повече урина, което води до дехидратация. Тази загуба на течности лишава тялото ви от основни минерали и електролити и по този начин пречи на важни метаболитни процеси.

Искате ли да подобрите представянето си, но обичате да пиете? Ще ви кажем защо алкохолът и фитнесът не са добър отбор.

АЛКОХОЛЪТ СЪДЪРЖА МНОГО КАЛОРИИ

Алкохолът е често подценяван източник на калории: 1 g алкохол = 7 калории. За сравнение, помислете, че въглехидратите и протеините съдържат 4 калории/g, а мазнините цели 9 калории/g. Това означава, че половин литър (17 унции) бира има повече от 200 калории. Пиня колада тежи близо 400 калории поради сметаната. За да изработите това количество калории, ще трябва да бягате около час.

Нещо повече, хората са склонни да ядат обилни, висококалорични храни, когато пият алкохол. Тъй като черният ви дроб е зает с метаболизирането на алкохола (с помощта на ензима алкохол дехидрогеназа), допълнителните калории се съхраняват директно в мастните ви клетки. какъв е резултатът Напълнявате.

Американският център за контрол на заболяванията препоръчва умереност в дните, когато се консумира алкохол:

1 напитка или по-малко на ден за жени
2 напитки или по-малко на ден за мъже

Не се препоръчва ежедневната консумация на алкохол. Дори умерената консумация увеличава риска от цироза на черния дроб и някои видове рак. ^( 2 )

АЛКОХОЛЪТ ЗАБАВЯ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕТО

Определено не правите нищо добро на себе си или на тялото си, ако пиете бира след тренировка. Алкохолът забавя процеса на възстановяване на вашите запаси от гликоген (въглехидратни резерви). Това има отрицателно въздействие върху възстановяването ви след интензивни физически упражнения. ^( 3 )

АЛКОХОЛЪТ ДЕХИДРАТИРА ТЯЛОТО ВИ

Алкохолните напитки насърчават отделянето на вода през бъбреците. ^( 4 )Ценни соли се губят поради тази повишена нужда от уриниране. Това наистина може да унищожи вашия минерален баланс и да увеличи вероятността от мускулни крампи.

Основно правило: Винаги, когато изпиете чаша вино, последвайте я с чаша вода. Или отидете с винен шприцър.

АЛКОХОЛЪТ ВЛИЯЕ НА СЪНЯ ВИ

Консумацията на големи количества алкохол има отрицателно въздействие върху качеството и количеството на вашия сън. ^( 5 )Добрият нощен сън е от решаващо значение за спортистите, които искат да подобрят представянето си, защото той дава на тялото ви необходимото време за почивка и възстановяване.

Искате да подобрите качеството на съня си?

Нашият калкулатор на цикъла на съня ще ви покаже кога трябва да си легнете, за да се събудите, чувствайки се освежени.

АЛКОХОЛЪТ ОТСЛАБВА ИМУННАТА ВИ СИСТЕМА

Често ли сте болни? Редовната консумация на алкохол може да отслаби имунната ви система. ^( 6 ) Освен това, той стимулира освобождаването на хормона на стреса кортизол. Като полярна противоположност на тестостерона, този хормон на стреса разгражда мускулите и инхибира изгарянето на мастната тъкан.

В същото време алкохолът блокира освобождаването на хормони на растежа. Те са особено важни за възстановяване от тренировка, изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. ^( 7 )

Всички тези фактори допринасят за спад в производителността. Опитвали ли сте някога безалкохолна бира? Това е добра алтернатива и перфектна електролитна напитка след тежка тренировка. Повечето безалкохолни бири са изотонични, което ги прави идеални за попълване на изгубените електролити и течности.

ДОЛЕН РЕД

Алкохолът се счита за луксозна стока и трябва да се консумира умерено. Ако целта ви е да увеличите ефективността си, трябва да се въздържате изцяло от алкохола, защото той ще ви задържи. Ако прекалявате от време на време, упражненията могат да ви помогнат да се възстановите от махмурлука. Сутрешното бягане няма да излекува напълно махмурлука, но определено ще помогне!