При запек-храни, добавки и съвети

Запекът е често срещано стомашно-чревно разстройство, което засяга около 20% от възрастните, като рискът от запек се увеличава при възрастните хора. Запекът възниква, когато човек има редки движения на червата или затруднено изхождане. Въпреки че запекът обикновено се описва като по-малко от три изхождания на седмица, човек може да има изхождания всеки ден и пак да има запек!
Ако някога сте се напрягали, за да имате движение на червата, пропускали сте малко, затруднено изхождане само за да се върнете до тоалетната скоро и сте пропуснали друго трудно изхождане, или изпитвате коремен дискомфорт или болка, подуване на корема, газове, гадене или загуба на апетит, може да , не прочиствате напълно червата.
Редовното изхождане е много важно, тъй като това е един от основните начини за премахване на отпадъците и токсините от тялото. Въпреки че е важно винаги да говорите с Вашия лекар за промени в здравето и редовността на червата, има много леки и ефективни естествени средства, които могат да помогнат за облекчаване на запека у дома.
Основните причини за запек:
Запекът може да бъде причинен от различни фактори като:
- Лекарства
- Диета с ниско съдържание на фибри
- липса на движение
- Дехидратация или недостатъчен прием на вода
- Синдром на раздразнените черва (IBS);
- Свръхрастеж на бактерии в тънките черва (SIBO)
- Чревна дисбиоза
- Хормонални промени
- Недостатъчна или свръхактивна щитовидна жлеза
- Игнориране на желанието за движение на червата
- Промени в живота като бременност, след раждане или стареене
- Злоупотреба с лаксативи
Основните причини за запек:
Въпреки че невъзможността за пълно изхождане е често срещан симптом на запек, много други симптоми могат да показват запек, дори ако имате изхождане всеки ден.
- Редки движения на червата
- Трудни, болезнени движения на червата
- Дискомфорт или болка в корема
- газове
- подуване на корема
- Разширен стомах
- гадене
- Липса на апетит
- Чувствате се уморени или летаргични?
Какво представлява Бристолската таблица за изпражнения?
Bristol Fecal Chart е медицинско ръководство, предназначено да класифицира изпражненията в групи. Използването на Bristol Fecal Chart може да даде представа за здравето на стомашно-чревния тракт и да оцени ефективността на лечението на различни заболявания на червата.
За да използвате Bristol Stool Chart, погледнете изпражненията си след движение на червата и оценете формата и консистенцията им. Класифицирайте изпражненията, като сравните тези характеристики с таблицата по-долу.
Бристолска скала за изпражнения
- Тип 1: Твърди парчета изпражнения, които приличат на ядки или бучки
- Тип 2: С форма на наденица, но на бучки
- Тип 3: Форма на наденица с пукнатини по повърхността
- Тип 4: Като пластелин, гладки на повърхността
- Тип 5: Меки парчета с ясни ръбове, лесни за преминаване
- Тип 6: Пухкави парчета, накъсани ръбове, лесни за преминаване
- Тип 7: Водни изпражнения, без твърди парчета
Идеалните типове изпражнения са тип 3 и тип 4. Тип 1 и тип 2 може да означават запек, дехидратация, недостатъчен прием на течности или липса на фибри. Типове 5, 6 и 7 могат да показват диария. Знаейки как трябва да изглежда здравословното изпражнение може да ви помогне да коригирате диетата или начина си на живот, за да подобрите стомашно-чревното здраве.
Как се диагностицира запекът?
Като цяло запекът може да се диагностицира и лекува у дома, като се наблюдават промените в навиците на червата и като се направят промени в диетата и начина на живот. Въпреки това, ако запекът ви продължава или сте загрижени за здравето на червата си, уговорете среща с вашия лекар, за да обсъдите здравето, добавките, диетата и начина на живот.
Срещата с лекар е от съществено значение, за да се идентифицират или изключат следните състояния:
- Запушване на дебелото черво или ректума
- Увреждане на нерв около дебелото или ректума
- Болести и хормонален дисбаланс, които могат да доведат до запек
- Проблеми с тазовите мускули
Най-добрите добавки за запек
Промени в диетата, омекотители на изпражненията, лаксативи и коригиращи лекарства са често срещани възможности за лечение на запек. Въпреки че лаксативите могат да бъдат полезни и необходими в краткосрочен план, хроничната употреба на лаксативи може да доведе до вредни ефекти. Лаксативите могат да доведат до електролитен дисбаланс, особено ако се приемат дълго време или се използват неправилно. Мускулите на стомашно-чревния тракт също могат да загубят способността си да функционират независимо при продължителна употреба на лаксативи. Ето защо, за постоянна профилактика и облекчаване на запек, е необходимо да се промени диетата.
9 храни за естествено облекчаване на запек
Консумирането на достатъчно фибри е свързано с много ползи за здравето, включително редовност на червата. Възрастните трябва да се стремят да консумират 20 до 35 грама фибри на ден. Изчислено е обаче, че 95% от възрастните и децата в Америка не отговарят на препоръчителния дневен прием на фибри. Богатите на фибри храни са на растителна основа и включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена, билки и подправки.
Включете следните богати на фибри храни в редовната си диета:
1. Смлени ленени семена
Ленените семена съдържат приблизително 2,8 грама фибри на супена лъжица. Опитайте да добавите супена лъжица смляно ленено семе към ежедневното си смути, овесена каша или кисело мляко.
2. Семена от чиа
Една супена лъжица семена от чиа съдържа 4 грама фибри! Добавете семена от чиа към смутита, енергийни блокчета, овесени ядки, овесени ядки през нощта или опитайте да направите пудинг с чиа.
3. Бадем
Бадемите съдържат повече фибри от почти всички други ядки! Една унция порция бадеми съдържа 3 грама фибри, което е 23 бадема.
4. Овесени ядки
Овесените ядки съдържат 3 грама разтворими фибри на порция от половин чаша. Разтворимите фибри осигуряват много ползи за здравето. Той изтегля вода в червата, което помага за омекотяване на изпражненията и поддържа редовното движение на червата.
5. Магнезий
В допълнение към храните по-горе, ежедневният прием на магнезиев цитрат е чудесен начин да помогнете за отпускане на чревните мускули и прочистване на червата.
6. Сушени сливи
Сушените сливи, известни също като сини сливи , съдържат фибрите, необходими за поддържане на редовното движение на червата. Сините сливи също насърчават водата в червата, омекотяват изпражненията, улеснявайки преминаването им.
7. Леща
Лещата е не само с високо съдържание на растителни протеини, но и с високо съдържание на фибри! Една чаша варена леща съдържа приблизително 13,1 грама фибри. Лещата е страхотна в супи, като алтернатива на месо на растителна основа в тако или сос за паста и в салати!
8. Нахут
Нахутът е друго бобово растение с високо съдържание на фибри, вкусно и невероятно гъвкаво! Една чаша варен нахут съдържа приблизително 12,5 грама фибри. Добавете нахут към супи и салати, добавете го към хумус или го опитайте печен за хрупкава закуска!
9. Джинджифил и чай от джинджифил
Джинджифилът помага за подобряване на кръвообращението и може също така да облекчи дразненето в храносмилателната система. Опитайте се да пиете една до две чаши чай от джинджифил дневно , за да поддържате червата си здрави!
Начин на живот и уелнес навици за облекчаване на запек
В допълнение към консумацията на храни, богати на фибри, следните здравословни навици и начин на живот могат да поддържат здравето на червата:
Движение и упражнения
Движението помага да се активира работата на червата и да се намали времето, необходимо на храната да премине през дебелото черво.
Вана с английска сол
Солите на Epsom са съединения, съставени от магнезий, сяра и кислород. Когато вземете вана с английска сол, тялото ви абсорбира магнезий през кожата ви. Това ще помогне за отпускане на мускулите в стомашно-чревния тракт, което ще улесни изпразването на червата.
Пакетчета рициново масло
Пакетите с рициново масло се правят чрез изливане на рициново масло върху вълнен или памучен материал и нанасяне на този материал върху средната част на тялото (или навсякъде, където тялото се нуждае от опора) и след това прилагане на източник на топлина, като нагревателна подложка. Тази практика помага за увеличаване на кръвообращението в третираната зона, осигурявайки множество ползи за здравето.
За здравето на червата редовният прием на рициново масло (три до четири пъти седмично) може да улесни изхождането чрез омекотяване на изпражненията и подобряване на циркулацията в стомашно-чревния тракт.
управление на стреса
Стресът може да повлияе отрицателно на здравето на червата по различни начини. Хроничният стрес може да доведе до възпаление в храносмилателния тракт и да допринесе за развитието на синдром на раздразнените черва, което може да увеличи риска от запек.
Намаляването и управлението на ежедневния стрес е много важно за поддържането на здрав стомашно-чревен тракт и здрави, редовни движения на червата. Адаптогени като ашваганда подпомагат поддържането на тялото по време на стрес и са известни със своите анти-тревожни и облекчаващи стреса ефекти.
Наспете се.
Ентеричната нервна система (ENS) е слоят от нерви, който обгражда храносмилателния тракт, от устата до ануса. Съществува и тясна връзка между ENS и мозъка, известна като връзката черва-мозък.
Когато изпитваме стрес или емоционален катаклизъм, мозъкът ни комуникира с червата ни и системата ENS. Стресът, безпокойството и депресията могат да повлияят на здравето на червата и от своя страна на здравето на червата.
По време на сън тялото ви се отпуска, почива и възстановява. В идеалния случай трябва да се стремите към седем до девет часа сън всяка нощ, за да дадете на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване. Ако имате проблеми със съня, хомеопатична добавка за сън, съдържаща съставки, които помагат за успокояване на ума и мозъка, може да ви помогне .
Правилна хидратация
Симптомите на дехидратация могат да включват бавен и муден метаболизъм, запек, твърди и трудни изпражнения и умора. Стремете се да консумирате поне половината от телесното си тегло в унции вода дневно. Други храни и напитки, насърчаващи хидратацията, включват безкофеинови билкови чайове и храни с високо съдържание на вода като краставица, диня, цитрусови плодове, чушки, маруля и грозде.
Още един страхотен съвет как правилно да овлажнявате кожата си? Носете бутилка вода със себе си , за да можете лесно да пиете вода през целия ден.
Съвети за предотвратяване на запек
Подкрепете здравословното храносмилане и предотвратете запека, като следвате ежедневно тези диетични и здравословни навици:
- Яжте влакнести храни: Яжте поне 20-35 грама фибри дневно.
- Пийте много течности: Консумирайте поне половината от телесното си тегло (в паундове) в унции вода.
- Останете активни: движете се ежедневно!
- Магнезий: Добавете магнезиев цитрат към ежедневната си диета .
- Не пренебрегвайте желанието за изхождане
- Намалете и управлявайте стреса
- Спете добре: Стремете се към седем до девет часа сън всяка нощ
- Създайте рутина за червата: последователната сутрешна рутина дава на тялото ви шанс редовно да прочиства червата. Дайте си достатъчно време, за да прочистите напълно дебелото си черво, без да се чувствате стресирани или припряни.