Най-простата протеинова диета. До 7 килограма за първите 7 дни

Най-простата протеинова диета. До 7 килограма за първите 7 дни

Простата протеинова диета е чудесен начин за решаване на много проблеми с нея ще може: да отслабнете, да се подготвите за състезание, или събитие, да натрупате мускулна маса по време на тренировка и накрая можете да започнете да се храните по – правилно. Освен това човек не е необходимо да полагате специални усилия, най-важното е да научи няколкото основни принципа на този метод за отслабване.

Съдържание:

Принципите на най-простата протеинова диета

Когато човек започне рязко да ограничава въглехидратите и мазнините в менюто си, като се фокусира върху протеиновите храни, тялото изпитва стрес. Именно това състояние провокира загубата на тегло. В края на краищата не сме в състояние да черпим цялата необходима енергия от протеиновите продукти, поради което я вземаме от мастните резерви, започвайки бързо да ги разграждаме.

Протеиновите диети включват диетата на Дюкан -например. Трябва да се разбере, че простата протеинова диета я копира, а е независим метод за отслабване.

Простата протеинова диета има за цел да изгори мазнините. В същото време мускулната маса остава непокътната. В самото начало на диетата теглото ще изчезне поради факта, че излишната течност се отстранява от тялото.

Само за 7 дни човек ще може да загуби до 7 кг наднормено тегло.

Разрешени и забранени продукти

Храни, които могат да се ядат:

  • Всички видове месо, включително бъбреци, черен дроб, език и други карантии.
  • Всички видове домашни птици и техните вътрешности.
  • Риба: риба тон, треска, розова сьомга, сьомга, камбала.
  • Яйца.
  • Тофу и твърди сирена с ниско съдържание на мазнини.
  • Морска храна.
  • Кисело мляко и извара.

Продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто:

  • Хлебни изделия и всички сладкиши.
  • Тестени изделия.
  • Каша.
  • Плодове.
  • Картофи .
  • Мазни риби.
  • Гарнитури.
  • Масло.
  • Полуфабрикати.
  • Алкохолни напитки.

Опции от менюто с простата протеинова диета

Съдържанието на калории в ежедневната диета трябва да се изчислява по такъв начин, че тази цифра да не надвишава 1000 kcal. Продуктите могат да се комбинират според вашите вкусови предпочитания. Има два варианта за проста протеинова диета.

Опция за строга диета

Строгата версия на протеиновата диета е подходяща за хора с воля, тъй като диетата се основава единствено на протеинови храни. Примерно меню може да изглежда така:

  1. Вариант номер 1:
    • Храна 1: нискомаслено сирене (едно парче 60 гр.) и чай.
    • Основно хранене: супа с кюфтета (каймата трябва да е пилешка), чай.
    • Последно хранене: нискомаслен айран , филе от сьомга във фурната (200 g).
  2. Вариант номер 2:
    • Първо хранене: нискомаслена извара, чай.
    • Второ хранене: телешки стек със сирене, чай.
    • Последно хранене: скариди (200 г) и кисело мляко.
  3. Вариант номер 3:
    • Първо хранене: 2 пилешки яйца и кафе.
    • Второ хранене: пилешки вентрикули и сърца, задушени в айран (300 г), чай.
    • Последно хранене: кисело мляко и варено говеждо месо.

Вторият вариант на диета

Тази версия на проста протеинова диета е по-лесна. На ден човек има право да яде не само протеинови продукти, но и плодове и зеленчуци. Освен това менюто може да се разнообрази със зърнени храни. Трябва обаче да се има предвид, че ще можете да свалите много по-малко килограми, отколкото при строгата диета.

И така, лекото меню може да изглежда така:

 Първо храненеОсновно ястиеПоследно хранене
1Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. След известно време можете да изядете порция оризова каша.Варено говеждо месо (150 г)Зеленчукова салата за следобеден чай и за вечеря. Порция на хранене е 200 г. Можете
да завършите деня с чаша сок от зелена ябълка.
2Неподсладен чай и нискомаслено извара.Зеленчукова салата, варено пиле.Преди вечеря можете да изядете малка порция оризова каша и да изядете ½ ябълка.
Вечерята е по-„гладна“ и се свежда до салата от пресни домати. Доматен сок може да се пие преди лягане.
3Кафе, варено говеждо.Риба и ориз.Можете да ядете ½ ябълка преди вечеря.
За вечеря: салата от зеле, лук и зелен грах. Преди лягане ви е позволено да изпиете чаша ябълков сок.
4Чай, варено пиле.Зеленчукова супа и малко парче хляб от ръжено брашно.По време на следобедна закуска можете да изядете порция ориз.
За вечеря те ядат зеленчукова салата с агнешко.
Преди лягане можете да изпиете чаша ябълков сок.
5Кисело мляко и крутони с ниско съдържание на мазнини. Ако сте гладни преди обяд, можете да ядете салата от моркови.Варени картофи и риба на пара.Преди вечеря можете да закусите зеленчукова салата, подправена със зехтин.
Вечерята трябва да бъде телешко.
Преди лягане можете да изпиете чаша кефир.
6Чай, яйце, крутони.Ориз и варено пиле.Преди вечеря могат да се изядат две кивита.
За вечеря риба и ориз. Изпийте чаша портокалов сок преди лягане.
7Кафе, наденица, филия хляб.Ориз и зеленчукова салата.За следобедна закуска се приготвя салата от зеле и зелен грах. Можете да вечеряте с варено месо.
Преди лягане изпийте чаша кефир.

Плюсове и минуси на най-простата протеинова диета

Предимствата на простата протеинова диета са следните:

  • Докато човек се придържа към тази диета, той няма да гладува.  Продуктите богати на протеин ви позволяват да заситите тялото за дълго време, което ще ви позволи спокойно да издържите „тежките“ дни.
  • По време на процеса на отслабване се разрешава физическа активност. Можете да се занимавате със спорт, да отидете на тренировка.
  • Има много малко забрани в една проста протеинова диета.
  • Диетата може да бъде направена въз основа на вашите собствени предпочитания.
  • Поради факта, че обикновената протеинова диета ви позволява да ускорите метаболизма си, излишните килограми няма да се върнат дори след завършването му.
  • Диетата може да се използва като независим и поддържащ метод за отслабване.
  • Теглото ще изчезне поради факта, че се изгарят телесните мазнини, а не мускулната маса.

Лесната протеинова диета обаче има някои недостатъци:

  • По време на диетата могат да се появят главоболие и повишена раздразнителност. Човек може да се уморява по-бързо.
  • Менюто не предлага голямо разнообразие.
  • По време на диетата може да се развие запек .
  • Понякога работещите хора не могат да намерят време да се хранят често, на малки порции.
  • Не са изключени скокове в кръвното налягане.
  • По време на диетата тялото ще получава по-малко от някои витамини и минерали.
  • Диетата ще бъде възможно да се повтори не по-рано от 14 дни.
  • Съществува риск от извличане на калций от костите.

Противопоказания

Протеиновата диета има редица противопоказания, включително:

  • Онкологични заболявания .
  • Болести на храносмилателната система в хроничен ход.
  • Бременност.
  • С напредване на възрастта (50 и повече години).
  • Чернодробни и бъбречни патологии.
  • Болести на ставите .
  • Болести на сърцето и кръвоносните съдове .

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares