Как да успокоите нервите си и да овладеете стреса?

Как да успокоите нервите си и да овладеете стреса?

Такива негативни емоции като гняв и агресия развалят настроението не само на този, който ги изпитва, но и на околните, причинявайки много проблеми в бизнеса и личния живот. В забързаните дни е важно да можете да управлявате не само времето си, но и психическото си състояние. В такива случаи полезни са ефективни съвети от професионални психолози.


Защо е необходимо да се успокоите?

Има много причини, поради които възникват стресови ситуации. По правило мозъкът получава прекомерно количество информация, която няма време за смилане, което причинява „претоварване“. Постепенно това се натрупва под формата на негативни емоции и в един момент се усеща под формата на нервен срив. Психолозите казват, че нивото на шума в околната среда влияе и върху психическото състояние на човека. В мегаполисите много повече хора са изложени на агресия поради невъзможността да получат пълноценна почивка в тишина, така че тялото да възстанови силите си.
По време на силен стрес мускулният тонус се увеличава и сърдечната честота се увеличава. В този случай процесите в храносмилателната система, напротив, се забавят, включително метаболизма. Следователно, последващи неуспехи в работата на вътрешните органи до развитието на сериозни заболявания или обостряне на съществуващи хронични заболявания. Хормоналният фон не подминава негативното влияние. Нервността, свързана със стреса, води до проблеми в гениталната област при мъжете и жените. Следователно нервите винаги трябва да се поддържат в спокойно състояние, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Бърз изход от стресова ситуация

• На първо място е необходимо да се отпуснете тялото, тъй като през периода на нервно напрежение настъпва неволно повишаване на мускулния тонус. Психолозите препоръчват да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете напълно на излизане. Техниката трябва да се повтори десет пъти и ако усещането за агресия остане, направете нов подход след няколко минути.

• Дълбокото и бавно дишане ви позволява да държите психическото си състояние под контрол. В същото време е важно да се съсредоточите върху работата на белите дробове, по възможност „пускайки в главата“ причината за стреса, замествайки я с положителни мисли.

• Сладките ви помагат да се успокоите – доказан факт. Този метод обаче не се препоръчва да се злоупотребява, в противен случай могат да възникнат проблеми с наднорменото тегло. „Отпускаща напитка“ ще помогне за незабавно облекчаване на стреса, който е много лесен за приготвяне. Необходимо е да разтворите 1 супена лъжица захар или мед в чаша топла вода без газ и да пиете на малки глътки.

• Ще бъде възможно да се премахне състоянието на възбуда на нервната система с помощта на контрастен душ. Ако не е възможно да го приемете, достатъчно е да се оттеглите в тоалетната и да се измиете с хладка вода, той перфектно премахва негатива.

• Масажът с пръсти помага за успокояване на нервите за нула време. За да направите това, е необходимо последователно да натискате върху областта на ноктите, първо с дясната, а след това с лявата ръка. Това не само ще облекчи стреса от стреса, но и ще подобри представянето.

• Изследвания на американски учени разкриват друг ефективен начин за справяне със стреса. Ако изпитвате агресия, трябва да отидете до огледалото и да погледнете отражението си в продължение на няколко минути.

10 техники за по-добре функционираща на нервната система 

1. Дихателна гимнастика


Правилното дишане не само помага моментално да се успокои, но има и превантивен ефект, укрепвайки нервната система. За максимален ефект леките упражнения трябва да се изпълняват редовно – поне два пъти седмично. Дълбокото дишане трябва да се прави в седнало положение, но с изправен гръб и изправени рамене. Вдишайте и излезте трябва да бъде бавен и с пауза от няколко секунди. Този метод е включен в йога техниката и има ефект не само върху нервната система, но и подобрява белодробната функция.

2. Психологическа нагласа
Краткосрочните методи за намиране на спокойствие може да не работят добре, освен ако не започнете да се справяте със стреса по-глобално, започвайки със собствените си мисли. Важно е да запазите психическото настроение за положителен резултат от определени събития, които предизвикват негативни емоции на този етап. Страхът е активатор на стреса. Следователно, първо трябва да се отървете от него, като замените нагласите с положителни твърдения, като например: „Всичко ще бъде решено навреме“, „Пуснах ситуацията, тъй като това не зависи от мен“ или „ Ще направя всичко възможно и със сигурност ще постигна целта си. „

3. Комфорт и релаксация
Адекватният сън, удобно легло, свежо спално бельо и релаксираща атмосфера в спалнята помагат на тялото да се възстанови през нощта и предпазва нервната система от пренапрежение. Трябва да се научите как да отлагате по-неотложни въпроси и да отделяте време за себе си. Когато почувствате нестабилно емоционално състояние, среща с приятели, любимо хоби, пазаруване – с една дума, всичко, което носи радост и ви позволява да забравите за негативното, ще бъде от полза.

4. Масажен курс
В областта на главата има много нервни окончания, въздействащи върху които не само ще облекчат нервното напрежение, но и ще възстановят силата. За максимални резултати е най-добре да се свържете със специалист в тази област, а също така да се запишете не само за масаж на главата, но и за цялото тяло.

5. Живот в движение
Предприемане на действия за справяне с всяка стресова ситуация. Упражненията подобряват кръвообращението, тонизират мускулите и нормализират функционирането на почти всички вътрешни органи. Аеробиката в комбинация с йога два пъти седмично е отлична превенция срещу нервни сривове. Важно е да се научите да слушате тялото си и да се занимавате със спорт, който ще донесе максимални положителни емоции: плуване, уроци по аматьорски бокс или пилатес.

6. Промени в интериора

Често духовна хармония може да се намери чрез пренареждане на мебели в къщата. Психолози от Великобритания проведоха експеримент, който показа, че за да се отървем от стреса, е необходимо да пренаредим точно 27 предмета в стаята. Един прост, но много ефективен начин има положителен ефект върху емоционалната сфера, а допълнителното почистване ще помогне да се справите с агресията и да освободите място от ненужни боклуци, като по този начин изчистите дома от негативна енергия.

7. Ароматерапия
Въздействието на ароматите върху човешкото тяло не може да бъде надценено. Етеричните масла от лавандула, цитрусови плодове, маточина, както и лайка и бергамот ще помогнат за успокояване на нервната система. Можете да създадете релаксираща атмосфера със специална арома лампа или като SPA съставка, когато се къпете. Основното е да се следи дозировката, в противен случай прекомерното количество може да доведе до обратен ефект под формата на още по-голяма емоционална възбуда.

8. Повече хумор

Както знаете, смехът удължава живота, но също така помага в борбата с негативните емоции. В състояние на забавление, производството на хормона на щастието – ендорфин – се увеличава. С негова помощ нервната система постепенно се освобождава от пренапрежение и придобива хармония. А според психологическите изследвания, гледането на комедии редовно намалява риска от раздразнение и агресия с 30%.

9. Успокоителни
Към днешна дата се предлага широка гама от лекарства под формата на таблетки, капки или инфузии, които помагат за нормализиране на психичното състояние. Най-благоприятните и с минимум възможни странични ефекти, видовете съдържат изключително естествени съставки, като мента, лайка или валериана. Такива лекарства трябва да се използват стриктно в съответствие с инструкциите и най-добре след консултация с лекар.

10. Специализирана помощ
В някои случаи не е възможно да се справите сами със стреса, а след това, за да не увеличите разрушителния ефект на негативните емоции върху здравословното състояние, е необходимо да се свържете с квалифициран психолог или психотерапевт. След преминаване на необходимите тестове и преминаване на редица специални тестове, лекарят ще разбере истинската причина за нервния срив и ще помогне да се справи с разстройството възможно най-скоро, без да навреди на здравето. Отрицателните емоции ви пречат да постигнете целите си, могат да доведат до срив в отношенията и могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е важно внимателно да следите психическото си благополучие и да елиминирате симптомите на нервно напрежение навреме в началния етап. И тогава животът винаги ще ви радва с изключително положителни впечатления!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares