Да помогнем на организма ни да се пребори с акнето: полезни съвети

Да помогнем на организма ни да се пребори с акнето: полезни съвети

Около 9,4% от хората в света страдат от акне. Акнето е осмото най-често срещано заболяване в света.  Обикновено акнето се появява за първи път през пубертета, когато се активират мастните жлези, но може да се появи при хора на всяка възраст, включително възрастни. Акнето обикновено се развива на участъци от кожата с увеличен брой мастни или мастни жлези: по лицето, гърдите, ръцете и гърба. Много фактори влияят върху развитието на акне, включително генетика, влияния на околната среда, възпаления, повишена секреция на мазнини, хормонален дисбаланс, бактерии и излишни мъртви кожни клетки, които запушват космените фоликули. Акнето може да се появи под формата на черни точки или комедони (при последните няма възпаление). Възпалителното акне може да бъде под формата на пустули, папули, възли и кисти. Кистозното акне е по-тежка форма на акне, която кара кистите и възлите да растат по кожата.

Как храненето влияе върху състоянието на кожата

Старата поговорка „Ти си това, което ядеш“ отразява много точно ситуацията, когато говорим за акне и състоянието на кожата. Диетата може да повлияе на здравето на кожата. Изследванията показват, че диетата може да играе роля в развитието и профилактиката на акне. Диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и храни с нисък гликемичен индекс може да помогне за подобряване на здравето на кожата.   Яденето на храни с висок гликемичен индекс може да доведе до скок в кръвната захар. Тези колебания в нивата на кръвната захар могат да повлияят на хормоните, участващи в секрецията на мазнини и да допринесат за възпаление, което може да доведе до акне.  Храненето с акцент върху цели, непреработени храни и добавки може да играе роля в борбата с акнето и изчистването на лицето от акне.

‌‌‌Шест хранителни добавки за борба с акнето

Пробиотици

Чревният микробиом също може да повлияе на състоянието на кожата. За да запазите полезната чревна микрофлора и да укрепите имунната система, можете да приемате  пробиотици .  Пробиотиците могат да бъдат ефективни в борбата с акнето, според редица проучвания. Едно проучване предполага, че хората с акне имат ниски нива на лактобацили и бифидобактерии в организма.   Нормалната кожа има известна киселинност, която предотвратява образуването на патогенни бактерии. Пробиотиците също могат да помогнат за възстановяване на нормалните нива на pH на кожата. 

Витамин А

Витамин А  е мастноразтворим витамин, който се намира естествено в някои храни. Месото и млечните продукти и рибата държат рекорда за количеството витамин А във формата, най-подходяща за консумация. От животинските продукти телешкият черен дроб съдържа най-активния витамин А. Маслото от черен дроб на треска  също е богато на витамин А. Растителните източници на витамин А съдържат каротеноиди, които тялото може да превърне във витамин А. Каротеноидите са пигменти, които придават на плодовете и зеленчуците жълт, червен или оранжев цвят. Например морковите, жълтите и червените чушки, сладките картофи и сладките картофи са богати на тях. Някои изследвания показват, че високите дози витамин А могат да бъдат ефективно лечение на акне.

Витамин Е

Витамин Е  е друг мастноразтворим витамин. Той се съдържа в  семена и ядки , зелени листни зеленчуци и други храни. Най-изследваната форма на този витамин е алфа-токоферол. Витамин Е е антиоксидант с възможни противовъзпалителни свойства. Едно проучване установи, че витамин А и витамин Е недостатъци често са свързани с акне.   Няколко проучвания показват, че витамин Е може да подобри ползата от витамин А и да се намалят потенциалните странични ефекти, свързани с акне и други кожни заболявания. 8

Цинк

Цинкът  е незаменим микроелемент, без който са необходими повече от 100 процеса в организма, включително експресията на ДНК гени, функционирането на имунната система и метаболизма. Цинкът играе жизненоважна роля в заздравяването на рани и здравето на кожата. Най-много цинк се съдържа в месото, ракообразните,  семената  и бобовите растения. Изследванията показват, че недостигът на цинк не е рядкост при пациенти с акне. Според наскоро публикуван преглед, пероралните и локални добавки с цинк могат да имат положителен ефект върху акнето чрез намаляване на възпалението и производството на себум. девет

Рибена мазнина

Омега-6 и омега-3  са основни мастни киселини. Поддържането на здравословен баланс между омега-6 и омега-3 е важно за регулирането на възпалителните пътища. Два вида омега-3 , от които тялото се нуждае,   са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Според няколко проучвания добавките с омега-3 могат да намалят възпалението и да подобрят склонна към акне кожа. десет

Витамин В6

Витамин В6  или перидоксин е водоразтворим витамин. Витамин В6 е кофактор, който участва в много процеси в тялото, включително имунната система и нормалното функциониране на мозъка, обработката на хомоцистеин и разграждането на протеини, въглехидрати и мазнини. Витамин В6 е от съществено значение за здравата кожа. Той може да бъде полезен и за лечение на общи симптоми, свързани с предменструален синдром (ПМС). Например, едно проучване установи, че витамин В6 може да помогне за намаляване на кожните обриви преди началото на менструацията. 

Управление на стреса

Стресът е често срещана причина за акне при възрастни. Стресът се регулира от надбъбречните жлези, които са малки органи, разположени над бъбреците. Тези жлези произвеждат кортизол, хормон, който определя реакцията на стрес („борба или бягство“). Хроничният стрес може да повиши нивата на кортизол, косвено да повлияе на хормоналния баланс и да причини хормонални колебания и акне. Едно проучване предполага, че кортизолът може да увеличи производството на себум и да влоши акнето. 

Билките, наречени адаптогени, могат да помогнат на организма да регулира стресовите реакции и да контролира нивата на кортизол . Проучване от 2014 г. показва, че аюрведичната билка  ашваганда  може да бъде ефективна за намаляване на стреса.   Редица проучвания върху други растения-адаптогени като  сибирски женшен ,  босилек ,  родиола  и  китайска магнолия , също сочат към факта, че тези растения помагат за регулиране на нивата на кортизол и реакция на стрес. 

Здравословна система за грижа за кожата

Редовната, правилна грижа за кожата може да бъде полезна при лечението и профилактиката на акне. Няколко космецевтични съединения са изследвани за способността им да се борят с акнето.

Ретинол

Ретинолът  е биологично активна форма на витамин А, която, когато се прилага локално, ефективно се бори с акнето и други кожни проблеми, включително имитиращи и дълбоки бръчки. Ретинолите помагат за възстановяване на младостта на кожата, като увеличават клетъчната пролиферация и могат да бъдат полезни при лечението на акне и белези от акне.   Ретинолите обикновено се използват в комбинация с други продукти за лечение на акне.

Салицилова киселина

Салициловата киселина  се съдържа в много локални препарати за акне: почистващи препарати, тонери, лосиони и др. Салициловата киселина е вид бета-хидрокси киселина, получена от върбова кора. Той ексфолира мъртвите кожни клетки, разтваря излишното масло и примеси по повърхността на кожата и е в състояние да стегне порите. Едно проучване установи, че локалното приложение на салицилова киселина в продължение на 12 седмици може да намали възпалителните лезии на акне. 15

Гликолова киселина

Гликоловата киселина е вид алфа хидрокси киселина (AHA), получена от захарна тръстика. Тази добре позната киселина е намерила най-широко приложение в областта на козметологията. Благодарение на малкия си размер, частиците гликолова киселина спомагат за ексфолирането на мъртвите кожни клетки и намаляват хиперкератозата по-ефективно от другите AHA.  Гликоловата киселина може да отвори запушени пори и да изчисти възпалените лезии на акне.

Сяра 

Сярата  е неметален химичен елемент. В природата сярата присъства главно в почвата. Сярата се намира в много извънборсови лекарства. Той може да има изсушаващ ефект и е способен да абсорбира излишната мазнина на повърхността на кожата. Някои изследвания показват, че сярата има и потенциални антибактериални свойства, които могат да я направят ефективна за лечение на акне.   Сярата често се използва в комбинация с други активни съставки, по-специално салицилова киселина.

Никотинамид

Никотинамидът  е форма на водоразтворим витамин В3. Според учените никотинамидът има противовъзпалителни свойства и е в състояние да предотврати трансепидермалната загуба на влага. Няколко проучвания показват, че когато се прилага локално, никотинамидът може да намали акнето толкова ефективно, колкото другите терапии от първа линия на акне.  Никотинамидът може да подобри външния вид на засегнатата от акне кожа, без дразнене или странични ефекти, свързани с други локални лечения на акне.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares