Хранене преди и след кардио тренировка. Кои са полезните храни?

Хранене преди и след кардио тренировка. Кои са полезните храни?

Тези, които искат да отслабнат, също като начинаещите спортисти, често се интересуват дали е възможно и струва ли си да се храните преди и след кардио тренировки и по възможност кои продукти трябва да се предпочитат. Разбира се, и в двата случая е възможно и необходимо да се яде, но не всичко – ежедневното меню трябва да се формира, като се вземат предвид основните характеристики и нюанси на тренировъчния процес. На какво трябва да обърнете внимание и какви храни можете да включите в диетата си?

Мога ли да ям преди и след кардио?

Някога беше широко разпространено мнението, че не трябва да се яде нито преди, нито след кардио. И това беше мотивирано от факта, че калориите, получени отвън в тялото след тренировка, ще започнат да се консумират на първо място, докато мазнините ще останат непокътнати. Съвременните изследователи обаче успяха да опровергаят това мнение и го считат за погрешно! Освен това те твърдят, че храненето както преди, така и след такива тренировки е от съществено значение, тъй като ви позволява да ускорите метаболизма си, а също така спомага за поддържането на вътрешния баланс на основните минерали и витамини! Разбира се най – добре е да консумирате правилните храни в правилинете количества и в подходящото за това време.

Кардио тренировки на гладно – възможно ли е?

Редовните аеробни упражнения на гладно сутрин са полезни само за добре обучени спортисти. Ако обаче сте жена, която сега започват да тренира, за да се оттърве от излишните килограми това едва ли е най – добрата идея.  Факт е, че рано сутрин човешкото тяло по правило все още не се е събудил окончателно и ако веднага след ставане от леглото започнете да тренирате на велоергометъра или направите сутрешното си бягане в парка , всички системи и функции на тялото ще изпитат доста сериозен стрес, а на следващата сутрин определено ще се събудите в изключително тежко състояние! Освен това, ако започнете да карате колело или да бягате на празен стомах, вероятността от гадене, световъртеж или дори припадък се увеличава значително!
Начинаещите спортисти се насърчават да тренират по всяко време, удобно за тях, най-важното е, да имат сили за тези дейности! И това означава, че ако сутрин сте енергични, то може да тренирате след кратко ободряване и сутрин.

Хранене преди тренировка: основни нюанси и тайни

Що се отнася до важността и качествотона храненето преди тренировка, това не означава, че трябва да седнете на масата точно преди тренировката! Разбира се, спорта на пълен стомах никога няма да бъдат ефективен или продуктивен! Ето защо се препоръчва прием на храна приблизително един и половина или дори два часа преди началото на тренировката! И цялата храна, изядена преди тренировка, трябва да е достатъчно лека! Най-подходящите варианти за хранене преди тренировка са протеините и така наречените „сложни“ въглехидрати. Особено добре е, ако те се приемат в комбинация помежду си. Отличен вариант би била например порция овесени ядки, приготвени на пара в мляко или с кисело мляко и плодове – тялото в този случай много бързо ще се насити с необходимата енергия, и човекът ще почувства значителен прилив на сили за следващите постижения. Можете също да използвате следните хранителни комбинации: ориз с риба и зеленчуци, елда с пиле и зеленчуци, овесени ядки с банан и протеинов шейк и твърда паста с говеждо и зеленчуци. Що се отнася до ориза, най-добрият избор е оризът кафяв или басмати!
Не е забранено да се приемат непосредствено преди тренировка и L-карнитин или някакъв комплекс от аминокиселини, специално предназначени за спортисти. Между другото, L-карнитинът, който по никакъв начин не е изгарящ мазнини в чист вид, в същото време перфектно изпълнява функциите си – това витаминоподобно вещество от група В значително допринася за превръщането на натрупаните подкожни мазнини в енергия!

Добре ли е да се храните, докато тренирате?

Във фитнес залите често можете да видите как някои спортисти периодично пият протеинови шейкове, взети със себе си, по време на тренировка. Тази опция обаче е подходяща само за силови тренировки на професионални спортисти, които се подготвят за предстоящи състезания. Всички останали, определено не бива да хапват протеинови блокчета по време на тренировка или да пият протеинови шейкове, но пиенето на вода по време на тренировка, напротив, е силно препоръчително! Факт е, че по време на занятия по различни видове кардио уреди човек се изпотява доста, в резултат на което в тялото му възниква дисбаланс на водна сол, което от своя страна лесно може да доведе до обезводняване.

Хранене след тренировка

Без съмнение определено не си струва да се храните веднага след края на кардио тренировките и като правило трениращите нямат такова желание. Но след 30-45 минути можете спокойно да организирате първото хранене! Отличен избор за закуска след тренировка е или протеинов шейк на основата на суроватка, или парен омлет, направен от три белтъка (без жълтъци) – този подход ще ви позволи да продължите борбата срещу омразните мазнини и в същото време да запазите съществуваща мускулна маса. Перфектен за лека закуска и извара, филе или черен дроб от пилешко или пуешко месо, както и телешко. Особено добре е, ако месото се готви под формата на котлети на пара!


Като правило, след тренировка, човешкото тяло изразходва енергия за още няколко часа, но ако не се осигури приток на протеини отвън, в мускулните влакна постепенно могат да започнат разрушителни процеси и в резултат на такива трансформации, човек, разбира се, ще отслабне, но кожата му ще отпусне осезаемо и тялото му ще стане отпуснато. Разбира се, всички тези недостатъци ще бъдат почти невидими под дрехите, но когато отивате на плаж, ще има много причини за смущение. Така че не изкушавайте съдбата!
Всеки, който иска да намери наистина красива фигура, характеризираща се с атрактивни релефни форми, няма да навреди да преразгледа изцяло собственото си хранене след тренировка. Първо, в никакъв случай не трябва да гладувате и, второ, максимум 45 минути след края на кардио тренировките, човешкото тяло задължително трябва да получи пълна порция протеин! И след още 45 минути има смисъл отново да изядете порция протеин в комбинация с фибри – можете например да приготвите лека зеленчукова салата с апетитно запечени пилешки гърди. Що се отнася до въглехидратите, те вече не са необходими след кардио тренировка. Между другото, можете да използвате абсолютно същите комбинации от храни, които са били препоръчани преди тренировка, просто изключете въглехидратите от тях.

Сега за забраните.

Както преди, така и след кардио тренировки е строго забранено да се консумират всякакви сладкиши, солени храни, тестени изделия от бяло брашно, мазни храни, закуски, консерви, пушени меса, сладки газирани напитки. Ако пренебрегнете тази забрана, всички предприети усилия за отслабване могат много бързо да бъдат заличени!
Без съмнение редовните кардио тренировки са много ефективен начин за справяне с излишните килограми, но за да извлечете максимума от тях, експертите препоръчват да ги комбинирате с правилна и задължително балансирана диета! Разбира се, в никакъв случай не трябва да забравяте за едно от най-важните правила за отслабване – тялото трябва да получава по-малко калории, отколкото изразходва! Тогава определено всичко ще се получи и то по най-добрия възможен начин!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares