Диета и тренровка на Зоуи Салдана (Найтири от Аватар)

Диетичен план и тренировъчна програма на Зоуи Салдана:

Зоуи Ядира Салданя Перего е известна американска актриса, родена на 19 юли 1978 г. Тя започва актьорската си кариера през 2000 г. в ролята на балетна танцьорка. Тя получава слава и признание в индустрията от пробивните роли във филмите Avatar , “Аватар: Природата на водата”, Avengers: Infinity War и Avengers Endgame.

Салдана е оценена от критиката за ролите си във филмите и печели различни забележителни награди в актьорската си кариера. Освен това нейните постижения не се ограничават до наградите, тя печели сърцата на хората в световен мащаб и постигна огромна база от фенове. И така, за всички нейни прекрасни фенове по целия свят тук ще споделим рутинната тренировка на прекрасната брюнетка Зоуи Салдана и диетичния план на Зоуи Салдана.

Зоуи Салдана тренировъчна програма

Филма “Аватар: Природата на водата” е по кината от две дни. Зоуи продължава да печели популярност с невероятните си роли, но и със стройната си фигура. Тя натрупа невероятни фенове, следвани от 7,6 милиона в своя акаунт в Instagram и т.н.

Зоуи Салдана ходи на фитнес четири дни в седмицата и изпълнява строги тренировки за поне 45 до 60 минути. Тя тренира цялото си тяло с няколко форми на упражнения, за да придобие издръжливост и да поддържа стройна извита физика. Рутинната тренировка на Зоуи Салдана включва силови тренировки, кардио упражнения, пилатес и т.н. за тонизиране на корема, долната част на гърба и т.н. Тя дори тича на бягаща пътека поне 25-30 минути.

За всички развълнувани поклонници и фанатици на фитнеса, ние представяме вдъхновяващата рутинна тренировка на актрисата Зоуи Салдана по обширен начин. Ето какви силови и кардио тренировки изпълнява, за да поддържа изпепеляващо убийственото си тяло. Да започнем със

Силови тренировки

Преди да започнете тренировките, трябва да изпълните задължителен предтренировъчен график, който представлява загрявка или разтягане. Позволява активиране на всяка мускулна група на тялото, за да получите оптимално въздействие от упражненията.

Рутинната тренировка на Зоуи Салдана включва:

понеделник

Крака и долна част на гърба

Брой комплекти – 4

Брой повторения – 8

Разтягане на краката
Достигане и коремни преси
Мъртва тяга с един крак
Глутеен мост
Сумо клекове
Двойни клякания с гири
Хип тласъци
Удължаване на краката
Разделени клекове с дъмбели
Странични напади

вторник

Ръце и корем

Брой повторения – 6 до 8

Брой комплекти – 3

Бицепсово сгъване
Лакът планк
Раменна преса
Странични завои
Близо до лицеви опори с широк хват
Отстъпи за трицепс с дъмбели
Разтягане на раменете в седнало положение с кръстосани крака
Къдрици с чук
Издърпайте назад стискания
V-образни къдрици

сряда

Корем и гръб

Брой повторения – 8 до 10

Брой комплекти – 5

Накланяне на таза
Звезден скок
Водни упражнения/ повдигане на краката
Топка за упражнения/ коремни преси
Повдигане на краката
Котешка къдрица
Хрускане на повдигнати крака
Странична дъска
Лакът с хълбок
руски обрат

Кардио тренировка

четвъртък

Брой повторения – 8-10

Продължителност на почивката – 15 секунди

Butt Kicker скача
Широки флатери
Удар с дъмбел
Извивания на торса
Заекващи крикове
Лицеви опори за алпинисти
Наколенки
Прескочи
Бързо ходене
Стъпки и повдигане на ръце

Това е всичко, което включва рутинната тренировка на Зоуи Салдана. Тя тренира без никакви пропуски, за да поддържа добре оформената си фигура и да контролира изблика на теглото си. Ако харесвате образа на тялото на Зоуи Салдана и мечтаете да постигнете подобна фигура на тялото, тогава не забравяйте да следвате религиозно нейните тренировъчни сесии.

Това е всичко за рутинната тренировка на Зоуи Салданада.

Диетичен план на Зоуи Салдана преди снимките на Аватар: Природата на водата

Диетичният план на Зоуи Салдана е вдъхновен от различни видове храни и напитки, които са високо протеинови и питателни. Зоуи е страхотен кулинар и винаги опитва различни видове здравословни и вкусни храни, което личи от нейните истории в Instagram. Тя стриктно премахва нездравословната или нездравословна храна, високо съдържание на мазнини, захар и т.н. от диетата си. Тя започва деня си с чаша вода, за да остане хидратирана.

Защо не разгледате внимателно очарователния диетичен план на Зоуи Салдана, за да знаете точно всичко за нейните хранителни навици.

Диетичният план на Зоуи Салдана включва

закуска

Омлет от белтъци
Плодови смутита
Протеинови палачинки от тиквички
Зелен сок

Обяд

Bagel Salmon wrap
Парфе с кисело мляко
Чиа пудинг

закуски

Зеленчукови мъфини фритата
Плодове и ядки

Вечеря

Овесени ядки за една нощ
Зелени салати

Това е! Тя приема здравословни ястия и закуски в диетата си, за да остане във форма и здрава психически и физически. Нейният добре балансиран диетичен план й помага да поддържа имиджа си на извито тонизирано тяло. Така че за здрава и стегната фигура, здравословните и питателни хранителни навици са една от задължителните практики, които трябва да се поддържат редовно.

Това е всичко за диетичния план на Зоуи Салдана.