Как можете бързо да отслабнете у дома?

Загубата на наднормено тегло е една задача, която никога не губи своята актуалност. Някои се справят почти без да полагат усилия, докато други трябва да се потят много, за да постигнат заветната цел. Отслабването е особено актуално сега по времe на пандемията от COVID -19 и затварянето на спартните зали, фитнесите и прекратяването на груповите тренировки на закриито. Също актуално е и преди откриването на плажния сезон или преди празниците – именно през тези периоди искате да отслабнете възможно най-бързо, за да не изглеждате нелепо по бански или лесно да се впишете в любимата си рокля! Възможно ли е бързо да отслабнете у дома, без да прибягвате до някакви твърде сложни процедури или диети? Да, това е съвсем реално и за да се отървете от доста скучните излишни килограми, трябва да приемете няколко прости, но в същото време много важни препоръки!

Балансирана диета

На балансираното хранене отдавна се отрежда важна роля при отслабването и това не е случайно, защото скоростта на отърваване от наднорменото тегло до голяма степен зависи от това! И между другото, не е толкова трудно да направите балансирана вашата диета! Най-важното нещо, което трябва да разберете, е, че протеините, мазнините и въглехидратите, тоест и трите основни елемента, трябва да присъстват в диетата на всеки човек! В този случай въглехидратите в идеалния случай трябва да са сложни, съответно всички прости въглехидрати, ако е възможно, трябва да бъдат заменени с тях. Сложните въглехидрати включват картофи, кафяв ориз, зърнени храни, всякакви зърнени храни, ядки и др. Всички тези храни съдържат впечатляващо количество фибри,
Протеинът също е жизнено важен за човешкото тяло, поради което, под никакъв предлог, човек не трябва да отказва да яде протеинова храна. И тези, които вярват, че консумацията на мазнини прави човека „дебел“, дълбоко се заблуждават – в разумни количества мазнините не само не са вредни, но дори полезни, освен това и лекарите, и диетолозите го смятат за неразделна част от диетата на всеки човек! В същото време много от тях препоръчват готвене с масло или кокосово масло!
Друго важно правило е да не пропускате нито едно хранене! В идеалния случай се препоръчва да се храните четири пъти на ден: сутрин, обед, както и около четири следобед и около осем вечерта. Този подход ще помогне да се приучи тялото към добре функционираща диета и ритъм.
За тези, които искат да свалят няколко излишни килограма, много фитнес треньори съветват да ядат определени видове храни по различно време на деня. Сутрин ще бъде много полезно да се поглезите с натурално кисело мляко, грейпфрут или киви, както и зърнени храни (обаче, те не трябва да са прекалено сладки – най-добре е да изберете трици или мюсли) или парче ръжен хляб. В същото време не забравяйте, че добрата и пълноценна закуска със сигурност трябва да ви зареди с бодрост и енергия! По време на обяда се препоръчва да се ядат сложни въглехидрати – булгур, киноа, както и ориз, пълнозърнести макарони или всякакви други продукти от тази група. И всички горепосочени продукти се съчетават добре с бяло месо или риба! В четири часа следобед има смисъл да се ограничите до малка закуска под формата на плод и малко парче хляб.

Любителите на фитнеса във фитнеса се съветват да ядат малък протеинов бар преди всяка тренировка, освен това винаги трябва да имате бутилка минерална вода или специална спортна напитка със себе си – те ще улеснят много по-лесно справянето със стреса.
В идеалния случай консумацията на захар трябва да бъде намалена възможно най-много, тъй като именно отхвърлянето й е най-важният компонент на бързото отслабване. Отивайки в магазина за пазаруване, не пречи внимателно да проучите процента на захар във всеки продукт (като правило е посочен на опаковката) – разбира се, изборът трябва да бъде направен в полза на тези продукти, които го съдържат до минимум! Между другото, изненадващо, около 90% от храната, консумирана от човек, съдържа захар – няма да е трудно да я намерите в различни напитки и в тестени изделия, изядени по време на обяд, и дори в зърнени закуски! И ако употребата на естествена захар под каквато и да е форма е съвсем естествена за човешкия организъм, то употребата на рафинирана захар може да причини непоправима вреда както на фигурата, така и на здравето като цяло! Разбира се
Но зеленият чай трябва да бъде включен във вашата диета, защото това е една от най-здравословните и вкусни напитки! Изследователи, многократно провеждани от многобройни учени, отдавна са установили, че зеленият чай може да се похвали с доста впечатляващо количество антиоксиданти, които по всякакъв начин допринасят за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините. В същото време за най-доброто време за консумация на зелен чай се счита времето непосредствено след закуска, както и обедното време – именно през тези периоди се отбелязва най-високата скорост на метаболизма в човешкото тяло! А зеленият чай върви дълъг път към поддържането на метаболизма на доста високо ниво, което от своя страна може значително да подобри храносмилането!
Също така се препоръчва сутрин да се пие топла вода с добавка на мед и лимон – подобна напитка също ще бъде много полезна в борбата с излишните килограми, защото спомага за ускоряване на метаболизма, а когато човек я пие на гладно, още от сутринта настройва тялото си на т.нар. „Режим на изгаряне на мазнини“!
Включването на суроватъчен протеин в диетата също ще послужи добре – това е невероятно засищаща храна, благодарение на която човек не чувства глад много дълго време, което ви позволява да избегнете голямо разнообразие от вредни закуски, а също така значително да намалите нивото на телесните мазнини. Учените са установили, че редовно консумирането на суроватъчен протеин обикновено консумира много по-малко калории от всички останали! И не трябва да приемате, че такъв протеин се произвежда само за спортисти – всеки, който иска да отслабне, може да го използва, освен това дори се препоръчва за ежедневна употреба от граждани със средна или ниска физическа активност!

Спортни натоварвания

Не забравяйте за спортните натоварвания – в идеалния случай всяка сутрин трябва да започнете с поне десетминутно упражнение и това могат да бъдат дори най-простите упражнения, най-важното е, че изобщо трябва да бъдат! И, разбира се, упражненията трябва да се правят преди закуска, а не след това! А часовете по йога ще бъдат много полезни сутрин – сутрешната йога перфектно помага за ускоряване на метаболизма, освен това тя подготвя храносмилателната система на човека за по-координирана работа, а това от своя страна допринася за по-бързата консумация на мазнини и въглехидрати от организма. Плуването също е отлично решение – то тренира перфектно цялото тяло наведнъж. И още един достоен вариант са редовните кардио тренировки.
А вечер ще бъде полезно да отделите поне двадесет минути за бягане, докато можете да бягате не само у дома на бягаща пътека (разбира се, ако има такава), но и в парк или дори в двора. И джогингът не трябва да има еднократен характер, а да бъде редовен, защото именно джогингът се счита за едно от най-ефективните спортни натоварвания за отслабване! В същото време дори кратките ежедневни тренировки помагат за постигане на много добри резултати, най-важното е, че те трябва да бъдат редовни! Между другото, бягането на място също ще бъде много полезно! А можете и да правите скандинавско ходене или танци – кой какво харесва повече!
В идеалния случай се препоръчва да стигнете до работа или да учите пеша (разбира се, ако те не са разположени от другата страна на града) или с велосипед, а е по-добре да замените разходките на асансьора със стълбите – ако се качвате и слизате по стълбите няколко пъти всеки ден, можете спокойно да преброите че това беше пълноценна тренировка! Както виждате, като цяло препоръките не са толкова сложни и ако имате търпение и започнете да ги следвате редовно, след известно време можете да наблюдавате много добри резултати! И така, защо не опитате?