Бърза диета за 9 дни-отслабване 10-15 кг.

Бърза диета за 9 дни-отслабване 10-15 кг.

Диетата на Маргарита Королева е популярна диета за отслабване. Маргарита Королева е един от най-известните диетолози в Русия, много видни хора използват нейните услуги. Маргарита помага за постигането на желания резултат на всеки свой клиент. Практикува в областта на естетичната медицина повече от 20 години и е една от първите, които създават индивидуални комплексни програми за борба с наднорменото тегло. Клиенти на кралицата са известни личности като Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и много други руски поп звезди. Фактът, че ддиетите наистина работят, се доказва от живи примери – най-популярните хора, които винаги изглеждат във форма и стройни. А самата Маргарита, въпреки възрастта си, има отлична фигура. 

Разбира се, получаването на среща с виден диетолог е почти невъзможно за обикновен човек. Маргарита Королева обаче предлага деветдневна диета за обществено ползване, която ви позволява да се отървете от излишните килограми. Съдържание:

  • Основната идея на диетата на Маргарита Королева
  • Правила за спазване
  • Първите 3 дни цикъл на ориз
  • Втори 3-дневен цикъл на пиле
  • Трети 3-дневен цикъл на зеленчуци
  • Таблица с разрешени и забранени продукти
  • Противопоказания
  • Как да излезем от диетата?
  • Плюсове на диетата на Маргарита Королева
  • Недостатъци на диетата на Маргарита Королева
  • Полезни съвети

Основната идея на диетата на Маргарита Королева

Деветдневният хранителен план включва ядене само на определени храни. Освен това диетичната схема е разделена на три блока, всеки от които се състои от три дни. Благодарение на това човек не изпитва отвращение към яденето на една и съща храна и в тялото влизат различни полезни вещества, витамини и микроелементи.

Диетологът предупреждава всички, които решат да изпробват тази схема на хранене, че тя не е предназначена за глобално отслабване, а само за сваляне на 2-3 килограма излишно тегло. За хора с тежко затлъстяване такава диета не е подходяща, тъй като може да навреди на тяхното морално и физическо здраве.

Основата на диетичната маса е ориз, пиле и зеленчуци. Благодарение на този комплект тялото няма да страда от липса на въглехидрати, протеини и растителни фибри.

Всеки от етапите има своя цел:

  • Благодарение на „оризовите дни“ е възможно да се прочисти тялото от токсини.
  • По време на „пилешките дни“ тялото се обогатява с протеини и интензивно изгаря мазнините.
  • Зеленчуковият етап е предназначен да намали обема на корема, да прочисти червата и да насити тялото с витамини и полезни микроелементи.

Правила за спазване

  • Най-малко 2,5 литра вода трябва да влизат в тялото на ден. Това важи за чиста вода без газ. Може да се редува със зелен чай. Преди да започнете следващото хранене, трябва да изпиете поне чаша вода (250 ml).
  • Трябва да ядете храна на малки порции.
  • Гладуването е строго забранено.
  • Закуската присъства в диетата на човек, който отслабва безпроблемно.
  • След седем часа вечерта е необходимо да откажете да приемате каквато и да е храна.
  • Единствената допустима топлинна обработка на храната е варенето (варенето на пара).
  • Всички продукти трябва да се консумират без добавяне на сол и подправки.
  • По време на диетата употребата на алкохолни напитки е неприемлива.
  • Физическата активност през този период е разрешена, но те трябва да бъдат умерени.

Първите 3 дни цикъл на ориз

Първите три дни от диетата включват ядене на ориз. Този продукт е богат на въглехидрати, като същевременно засища добре глада и обгръща стените на стомаха и червата. Понякога една или две супени лъжици ориз са достатъчни, за да се почувствате сити. В същото време в тялото влизат витамини от група В, които в обикновения живот най-често липсват на човек. Благодарение на тридневна оризова диета можете да укрепите косата и ноктите си, да подобрите състоянието на кожата и да подобрите работата на мозъка.

За диетата е подходящ златист и бял ориз, който е с дълги зърна. Трябва да готвите ориз предварително, тоест в навечерието на деня, който предхожда началото на диетата. За да приготвите шест порции ориз за един ден, трябва да вземете 250 г зърно. Най-добре е да накиснете ориза за една нощ, а на сутринта да отцедите получената вода и тогава да започнете да го варите. Ако няма време за предварително накисване, тогава зърното трябва да се измие добре, след това да се постави в студена вода и да се постави тиганът на огън. След като оризът заври, газът се намалява и зърнената култура се довежда до готовност. Пропорциите вода и ориз са 2 към 1, средното време за готвене е 15 минути.

По време на готвене не добавяйте сол към ориза и не добавяйте никакви подправки към него. Полученият обем ориз се разделя на 6 равни части и се яде през целия ден. Последната порция ориз трябва да се консумира не по-късно от седем часа вечерта. За да разнообразите малко постното си и безвкусно меню, можете да хапвате по три лъжички мед през целия ден. В ориза обаче не трябва да се добавя мед.

Втори 3-дневен цикъл на пиле

След като изтекат трите дни от оризовата диета, можете да преминете към етапа на месото. За да направите това, през следващите три дни трябва да ядете пилешко месо. Той е отличен източник на протеини, които се усвояват много лесно от организма. Загубата на тегло е възможна поради ниското съдържание на калории в пилето и ускоряването на метаболизма. В допълнение, тялото заедно с пилешкото месо ще получи необходимите аминокиселини за него.

Всеки ден трябва да ядете 1,2 кг варено пиле. Не трябва да забравяме и водата – все още трябва да се пие в обем от 2,5 литра на ден. Ако човек замени водата със зелен чай, тогава към него не може да се добави захар.

Що се отнася до метода на готвене на пиле, то може не само да се вари, но и да се приготвя на пара. Преди това птичето месо се почиства от кожата и мазнините. Количеството пилешко месо, което се получава след варенето, трябва да разделите на равни части – получавате 5-6 порции – и да ги изядете през деня. По време на готвене не се добавят сол и подправки. На този етап не се използва мед.

Можете да намерите информация за това, че през тези три дни е разрешено да замените пилешкото с риба. За да направите това, те предлагат да вземете 0,8 кг хек, минтай или треска. Свърши, на кой вариант да спре, всеки решава сам. Въпреки това, „официалната“ диета на Маргарита Королева включва използването на пилешко месо.

Трети 3-дневен цикъл на зеленчуци

Последните три дни от диетата са насочени към прочистване на тялото от токсини. За това се използват зеленчуци, които са богати на груби несмилаеми фибри. Той като четка „помита“ всичко излишно от червата и абсорбира ненужната слуз.

Зеленчуците могат да се консумират както варени, така и пресни. Можете да направите салати от тях. Въпреки това е забранено да се ядат туршии, маринати, подправки, кисело зеле. По време на готвене зеленчуците не се осоляват. За да не са толкова пресни дните със зеленчуци, можете да сварите половината от зеленчуците, а другата половина да ядете сурови.

Можете да ядете до един килограм различни зеленчуци на ден. През тези три дни е позволено да разнообразите менюто си и с три супени лъжици мед.

Таблица с разрешени и забранени продукти

Таблица на разрешените продукти:

Протеини, gМазнини, gВъглехидрати, gКалории, kcal
Зеленчуци и зеленчуци
патладжан1.20,14.524
тиквички0,60,34.624
зеле1.80,14.727
кориандър2.10,51.923
зелен лук1.30,04.619
лук1.40,010.441
морков1.30,16.932
краставици0,80,12.815
скуош0,60,14.319
салата от чушки1.30,05.327
магданоз3.70,47.647
репичка1.20,13.419
салата1.20,31.312
целина0,90,12.112
аспержи1.90,13.120
домати0,60,24.2двадесет
копър2.50,56.338
тиквички1.50,23.016
чесън6.50,529.9143
спанак2.90,32.022
Зърнени култури и зърнени култури
кафяв ориз7.41.872.9337
дългозърнест ориз7.10,778,0365
кафяв ориз6.34.465.1331
Суровини и подправки
пчелен мед0,80,081.5329
птица
кокошка16.014.00,0190
пилешко филе23.11.20,0110
пилета18.77.80,4156
Риба и морски дарове
писия16.51.80,083
каракуда17.71.80,087
навага16.11.00,073
пикша17.20,20,071
син меджид16.10,972
треска17.70,778
мерлуза16.62.20,086
щука18.40,882
Безалкохолни напитки
вода0,00,00,0
зелен чай0,00,00,0
* данните са за 100 гр. продукт

Таблица на забранените продукти:

Протеини, gМазнини, gВъглехидрати, gКалории, kcal
Зеленчуци и зеленчуци
зеленчукови грудки2.10,314.864
бобови зеленчуци9.11.627,0168
консервирани зеленчуци1.50,25.530
Плодове
розови плодове (носещи семена)0,40,310.247
цитрусови плодове0,90,24.422
костилкови плодове0,80,210.843
субтропични плодове1.00,413.052
тропически плод1.30,312.665
консервирани плодове0,50,19.540
Горски плодове
горски плодове0,70,39.444
гъби
гъби3.52.02.5тридесет
сушени гъби20.56.533,0270
мариновани гъби2.20,40,0двадесет
Ядки и сушени плодове
ядки15.040,020.0500
захаросани плодове2.01.071,0301
сушени плодове2.30,668.2286
закуски
картофен чипс5.530,053,0520
плодов чипс3.20,078.1350
карамелени пуканки5.38.776.1401
солени пуканки7.313.562.7407
пуканки със сирене5.830.850.1506
Зърнени култури и зърнени култури
елда4.52.325,0132
грис3.03.215.398
овесена каша3.24.114.2102
булгур12.31.357.6342
кус-кус3.80,221.8112
ечемична каша3.10,422.2109
каша от просо4.71.126.1135
ечемична каша11.52.065.8310
ечемична каша3.62.019.8111
Брашно и тестени изделия
пшенично брашно9.21.274.9342
брашно за палачинки10.11.869.7336
паста10.41.169.7337
юфка12.03.760.1322
равиоли15.58.029.7245
спагети10.41.171.5344
паста10.01.171.5344
вареници7.62.318.7155
палачинки6.37.351.4294
кнедли11.912.429.0275
Хлебни изделия
франзела7.52.951.4262
дълъг хляб7.52.950.9264
гевреци16.01.070,0336
кифлички7.26.251,0317
пита8.10,757.1274
понички5.83.941.9215
поничка5.613.038.8296
франзела7.910.857.2357
хляб7.52.146.4227
Сладкарски изделия
конфитюр0,30,263,0263
ганаш4.934.552.5542
конфитюр0,30,156,0238
marshmallow0,80,078.5304
бонбони4.319.867.5453
конфитюр0,90,240.3183
паста0,50,080.8310
бисквитки7.511.874.9417
торта3.822.647,0397
конфитюр0,40,258.6233
меденки5.86.571.6364
сокоизстисквачка10.18.840.5274
тесто7.91.450.6234
халва11.629.754,0523
Сладолед
сладолед3.76.922.1189
Торти
торта4.423.445.2407
Шоколад
шоколад5.435.356.5544
Суровини и подправки
подправки7.01.926.0149
кетчуп1.81.022.293
майонеза2.467,03.9627
сироп0,00,378.3296
захар0,00,099.7398
сол0,00,00,0
Млечни продукти
млечни продукти3.26.54.1117
мляко3.23.64.864
Сирене и извара
сирене24.129.50,3363
извара17.25.01.8121
Месни продукти
свинско16.021.60,0259
сало2.489,00,0797
говеждо месо18.919.40,0187
телешко месо19.71.20,090
овнешко15.616.30,0209
заек21.08.00,0156
бекон23.045,00,0500
шунка22.620.90,0279
котлети16.620.011.8282
антрекот27.331.21.7396
пържола27.829.61.7384
Колбаси
варена наденица13.722.80,0260
с пушена наденица28.227.50,0360
пушена наденица16.244.60,0466
наденица с/сушена24.138.31.0455
наденица с/пушена9.963.20,3608
колбаси10.131.61.9332
колбаси12.325.30,0277
птица
пуйка19.20,70,084
патица16.561.20,0346
гъска16.133.30,0364
пъдпъдъци18.217.30,4230
фазан18.020.00,5254
Токачка20.62.50,0110
яйца
кокоши яйца12.710.90,7157
гъши яйца13.913.31.4185
пуешки яйца13.111.70,7165
пъдпъдъчи яйца11.913.10,6168
патешки яйца13.314.50,1185
Риба и морски дарове
пържена риба19.511.76.2206
сушена риба17.54.60,0139
пушена риба26.89.90,0196
маринована риба1.73.011.482
осолена риба19.22.00,0190
сушена риба52.45.83.3275
Масла и мазнини
растително масло0,099,00,0899
масло0,582.50,8748
кремообразен маргарин0,582,00,0745
животински мазнини0,099.70,0897
кулинарна мазнина0,099.70,0897
Алкохолни напитки
ракия0,00,00,5225
сухо бяло вино0,10,00,666
сухо червено вино0,20,00,368
уиски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коняк0,00,00,1239
алкохол0,31.117.2242
Бира0,30,04.642
портвайн вино0,40,012.0163
ром0,00,00,0220
шампанско0,20,05.088
Безалкохолни напитки
газирана вода0,00,00,0
кола0,00,010.442
кафе0,20,00,32
лимонада0,00,06.426
миринда0,00,07.531
Пепси0,00,08.738
спрайт0,10,07.029
фанта0,00,011.748
енергийна напитка0,00,011.345
Сокове и компоти
компот0,50,019.581
сок0,30,19.240
* данните са за 100 гр. продукт

Противопоказания

Въпреки факта, че диетата на Маргарита Королева е доста балансирана, тя не може да се използва от всеки, който иска да отслабне.

Противопоказания за използването на тази диета са:

  • Анамнеза за заболявания като язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит . Строго е забранено да се използва каквато и да е диета по време на обостряне на заболявания на храносмилателния тракт.
  • Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Заболявания на бъбреците .
  • Обостряне на уролитиазата.
  • Настинка.
  • Захарен диабет и затлъстяване .

Диетологът предупреждава всички да се опитат да приложат предложената схема за отслабване на практика: ако човек има хронични заболявания, това може да доведе до тяхното обостряне. Ето защо, преди да започнете да се придържате към диетичното меню, трябва да се консултирате със специалист.

Как да излезем от диетата?

Изходът от диетата е правилното и гладко завършване на схемата за диетично хранене. Трябва внимателно да излезете от диетата, за да не навредите на собствения си организъм, който вече е свикнал да приема малки количества храна, претърпяла лека топлинна обработка повече от седмица. В допълнение, правилното излизане от диетата ще ви позволи да консолидирате постигнатите резултати и да не натрупвате излишни килограми.

Така че постепенно трябва да започнете да въвеждате повече зеленчуци в менюто. Месото трябва да е постно – подходящи са говеждо, пуешко, бяла риба и заешко. Постепенно можете да въведете свинско месо в менюто.

Що се отнася до начина на обработка на храната, най-добре е да не прибягвате до пържене. Варената, печена и приготвена на пара храна ще ви помогне да избегнете натрупването на излишни килограми.

Плюсове на диетата на Маргарита Королева

Основното предимство на диетата на Маргарита Королева е, че тя помага за ускоряване на метаболизма. Благодарение на стартирането на метаболитни процеси на вътреклетъчно ниво, процесът на изгаряне на мазнини ще продължи дълго време.

В допълнение, в диетата на човек, който губи тегло, има достатъчно количество фибри, което ви позволява да нормализирате работата на храносмилателните органи.

Диетата е достъпна за всички слоеве от населението. Закупуването на продукти в съответствие с него не е трудно. Те са с ниска цена и лесни за приготвяне. Такава диета е много удобна за спазване дори за работещи хора.

Недостатъци на диетата на Маргарита Королева

Основният недостатък на диетата на Маргарита Королева се счита за скок на кръвната захар през първите три дни, когато човек консумира само ориз. Също така не е изключено нарушение на водно-солевия баланс по време на втория етап от диетата.

Що се отнася до чувството на глад, което е неразделна част от всяка диета, тогава, използвайки схемата на М. Королева, човек няма да страда от тежки атаки. Важно е да се храните на малки порции и да пиете достатъчно вода.

Полезни съвети

  • След като завършите диетата, трябва да продължите да се храните правилно.
  • Е, ако е възможно да се изчисли съдържанието на калории в храните, изядени на ден. Разбира се, броят на килокалориите, който ви позволява да не натрупате наднормено тегло, е чисто индивидуален за всеки човек. Въпреки това средните стойности за възрастна жена са около 2000 kcal, а за мъж – 2500-3000 kcal.
  • За да запазите резултата, постигнат след спазването на диетата, трябва да премахнете от менюто всички много солени храни и като цяло да ограничите приема на сол. Под забраната попадат кисели краставици и домати, кисело зеле, осолена риба и др.
  • Също толкова важно е да се откажат различни колбаси и колбаси. Сиренето трябва да се консумира в ограничени количества, не повече от 30-50 г на ден.
  • Като лека закуска са идеални зеленчуци, плодове, сушени плодове, варени яйца, котлети на пара.
  • Физическата активност трябва да бъде на високо ниво. Не бъдете мързеливи да посещавате фитнес зали и фитнес центрове. Това е единственият начин да поддържате форма.
  • Водата трябва да влиза в тялото в обем от 2,5 литра на ден. Това е един от основните принципи, върху които е изградена почти всяка диета от Маргарита Королева.

Що се отнася до повторението на деветдневната диета на Маргарита Королева, това може да стане не по-рано от три седмици. Ако човек смята, че повторен курс ще бъде изпълнен с определени трудности за него, тогава той не трябва да тества тялото си за сила. Достатъчно е да се ограничите до дни на гладно на кефир, ориз, пиле, зеленчуци или други продукти.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.