Бърза диета за 9 дни-отслабване 10-15 кг.
Диетата на Маргарита Королева е популярна диета за отслабване. Маргарита Королева е един от най-известните диетолози в Русия, много видни хора използват нейните услуги. Маргарита помага за постигането на желания резултат на всеки свой клиент. Практикува в областта на естетичната медицина повече от 20 години и е една от първите, които създават индивидуални комплексни програми за борба с наднорменото тегло. Клиенти на кралицата са известни личности като Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и много други руски поп звезди. Фактът, че ддиетите наистина работят, се доказва от живи примери – най-популярните хора, които винаги изглеждат във форма и стройни. А самата Маргарита, въпреки възрастта си, има отлична фигура.
Разбира се, получаването на среща с виден диетолог е почти невъзможно за обикновен човек. Маргарита Королева обаче предлага деветдневна диета за обществено ползване, която ви позволява да се отървете от излишните килограми. Съдържание:
- Основната идея на диетата на Маргарита Королева
- Правила за спазване
- Първите 3 дни цикъл на ориз
- Втори 3-дневен цикъл на пиле
- Трети 3-дневен цикъл на зеленчуци
- Таблица с разрешени и забранени продукти
- Противопоказания
- Как да излезем от диетата?
- Плюсове на диетата на Маргарита Королева
- Недостатъци на диетата на Маргарита Королева
- Полезни съвети
Основната идея на диетата на Маргарита Королева
Деветдневният хранителен план включва ядене само на определени храни. Освен това диетичната схема е разделена на три блока, всеки от които се състои от три дни. Благодарение на това човек не изпитва отвращение към яденето на една и съща храна и в тялото влизат различни полезни вещества, витамини и микроелементи.
Диетологът предупреждава всички, които решат да изпробват тази схема на хранене, че тя не е предназначена за глобално отслабване, а само за сваляне на 2-3 килограма излишно тегло. За хора с тежко затлъстяване такава диета не е подходяща, тъй като може да навреди на тяхното морално и физическо здраве.
Основата на диетичната маса е ориз, пиле и зеленчуци. Благодарение на този комплект тялото няма да страда от липса на въглехидрати, протеини и растителни фибри.
Всеки от етапите има своя цел:
- Благодарение на „оризовите дни“ е възможно да се прочисти тялото от токсини.
- По време на „пилешките дни“ тялото се обогатява с протеини и интензивно изгаря мазнините.
- Зеленчуковият етап е предназначен да намали обема на корема, да прочисти червата и да насити тялото с витамини и полезни микроелементи.
Правила за спазване
- Най-малко 2,5 литра вода трябва да влизат в тялото на ден. Това важи за чиста вода без газ. Може да се редува със зелен чай. Преди да започнете следващото хранене, трябва да изпиете поне чаша вода (250 ml).
- Трябва да ядете храна на малки порции.
- Гладуването е строго забранено.
- Закуската присъства в диетата на човек, който отслабва безпроблемно.
- След седем часа вечерта е необходимо да откажете да приемате каквато и да е храна.
- Единствената допустима топлинна обработка на храната е варенето (варенето на пара).
- Всички продукти трябва да се консумират без добавяне на сол и подправки.
- По време на диетата употребата на алкохолни напитки е неприемлива.
- Физическата активност през този период е разрешена, но те трябва да бъдат умерени.
Първите 3 дни цикъл на ориз
Първите три дни от диетата включват ядене на ориз. Този продукт е богат на въглехидрати, като същевременно засища добре глада и обгръща стените на стомаха и червата. Понякога една или две супени лъжици ориз са достатъчни, за да се почувствате сити. В същото време в тялото влизат витамини от група В, които в обикновения живот най-често липсват на човек. Благодарение на тридневна оризова диета можете да укрепите косата и ноктите си, да подобрите състоянието на кожата и да подобрите работата на мозъка.
За диетата е подходящ златист и бял ориз, който е с дълги зърна. Трябва да готвите ориз предварително, тоест в навечерието на деня, който предхожда началото на диетата. За да приготвите шест порции ориз за един ден, трябва да вземете 250 г зърно. Най-добре е да накиснете ориза за една нощ, а на сутринта да отцедите получената вода и тогава да започнете да го варите. Ако няма време за предварително накисване, тогава зърното трябва да се измие добре, след това да се постави в студена вода и да се постави тиганът на огън. След като оризът заври, газът се намалява и зърнената култура се довежда до готовност. Пропорциите вода и ориз са 2 към 1, средното време за готвене е 15 минути.
По време на готвене не добавяйте сол към ориза и не добавяйте никакви подправки към него. Полученият обем ориз се разделя на 6 равни части и се яде през целия ден. Последната порция ориз трябва да се консумира не по-късно от седем часа вечерта. За да разнообразите малко постното си и безвкусно меню, можете да хапвате по три лъжички мед през целия ден. В ориза обаче не трябва да се добавя мед.
Втори 3-дневен цикъл на пиле
След като изтекат трите дни от оризовата диета, можете да преминете към етапа на месото. За да направите това, през следващите три дни трябва да ядете пилешко месо. Той е отличен източник на протеини, които се усвояват много лесно от организма. Загубата на тегло е възможна поради ниското съдържание на калории в пилето и ускоряването на метаболизма. В допълнение, тялото заедно с пилешкото месо ще получи необходимите аминокиселини за него.
Всеки ден трябва да ядете 1,2 кг варено пиле. Не трябва да забравяме и водата – все още трябва да се пие в обем от 2,5 литра на ден. Ако човек замени водата със зелен чай, тогава към него не може да се добави захар.
Що се отнася до метода на готвене на пиле, то може не само да се вари, но и да се приготвя на пара. Преди това птичето месо се почиства от кожата и мазнините. Количеството пилешко месо, което се получава след варенето, трябва да разделите на равни части – получавате 5-6 порции – и да ги изядете през деня. По време на готвене не се добавят сол и подправки. На този етап не се използва мед.
Можете да намерите информация за това, че през тези три дни е разрешено да замените пилешкото с риба. За да направите това, те предлагат да вземете 0,8 кг хек, минтай или треска. Свърши, на кой вариант да спре, всеки решава сам. Въпреки това, „официалната“ диета на Маргарита Королева включва използването на пилешко месо.
Трети 3-дневен цикъл на зеленчуци
Последните три дни от диетата са насочени към прочистване на тялото от токсини. За това се използват зеленчуци, които са богати на груби несмилаеми фибри. Той като четка „помита“ всичко излишно от червата и абсорбира ненужната слуз.
Зеленчуците могат да се консумират както варени, така и пресни. Можете да направите салати от тях. Въпреки това е забранено да се ядат туршии, маринати, подправки, кисело зеле. По време на готвене зеленчуците не се осоляват. За да не са толкова пресни дните със зеленчуци, можете да сварите половината от зеленчуците, а другата половина да ядете сурови.
Можете да ядете до един килограм различни зеленчуци на ден. През тези три дни е позволено да разнообразите менюто си и с три супени лъжици мед.
Таблица с разрешени и забранени продукти
Таблица на разрешените продукти:
| Протеини, g | Мазнини, g | Въглехидрати, g | Калории, kcal | |
| Зеленчуци и зеленчуци | ||||
| патладжан | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| тиквички | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| зеле | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| кориандър | 2.1 | 0,5 | 1.9 | 23 |
| зелен лук | 1.3 | 0,0 | 4.6 | 19 |
| лук | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| морков | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| краставици | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| скуош | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| салата от чушки | 1.3 | 0,0 | 5.3 | 27 |
| магданоз | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| репичка | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
| салата | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| целина | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| аспержи | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
| домати | 0,6 | 0,2 | 4.2 | двадесет |
| копър | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
| тиквички | 1.5 | 0,2 | 3.0 | 16 |
| чесън | 6.5 | 0,5 | 29.9 | 143 |
| спанак | 2.9 | 0,3 | 2.0 | 22 |
| Зърнени култури и зърнени култури | ||||
| кафяв ориз | 7.4 | 1.8 | 72.9 | 337 |
| дългозърнест ориз | 7.1 | 0,7 | 78,0 | 365 |
| кафяв ориз | 6.3 | 4.4 | 65.1 | 331 |
| Суровини и подправки | ||||
| пчелен мед | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
| птица | ||||
| кокошка | 16.0 | 14.0 | 0,0 | 190 |
| пилешко филе | 23.1 | 1.2 | 0,0 | 110 |
| пилета | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Риба и морски дарове | ||||
| писия | 16.5 | 1.8 | 0,0 | 83 |
| каракуда | 17.7 | 1.8 | 0,0 | 87 |
| навага | 16.1 | 1.0 | 0,0 | 73 |
| пикша | 17.2 | 0,2 | 0,0 | 71 |
| син меджид | 16.1 | 0,9 | – | 72 |
| треска | 17.7 | 0,7 | – | 78 |
| мерлуза | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
| щука | 18.4 | 0,8 | – | 82 |
| Безалкохолни напитки | ||||
| вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| зелен чай | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данните са за 100 гр. продукт |
Таблица на забранените продукти:
| Протеини, g | Мазнини, g | Въглехидрати, g | Калории, kcal | |
| Зеленчуци и зеленчуци | ||||
| зеленчукови грудки | 2.1 | 0,3 | 14.8 | 64 |
| бобови зеленчуци | 9.1 | 1.6 | 27,0 | 168 |
| консервирани зеленчуци | 1.5 | 0,2 | 5.5 | 30 |
| Плодове | ||||
| розови плодове (носещи семена) | 0,4 | 0,3 | 10.2 | 47 |
| цитрусови плодове | 0,9 | 0,2 | 4.4 | 22 |
| костилкови плодове | 0,8 | 0,2 | 10.8 | 43 |
| субтропични плодове | 1.0 | 0,4 | 13.0 | 52 |
| тропически плод | 1.3 | 0,3 | 12.6 | 65 |
| консервирани плодове | 0,5 | 0,1 | 9.5 | 40 |
| Горски плодове | ||||
| горски плодове | 0,7 | 0,3 | 9.4 | 44 |
| гъби | ||||
| гъби | 3.5 | 2.0 | 2.5 | тридесет |
| сушени гъби | 20.5 | 6.5 | 33,0 | 270 |
| мариновани гъби | 2.2 | 0,4 | 0,0 | двадесет |
| Ядки и сушени плодове | ||||
| ядки | 15.0 | 40,0 | 20.0 | 500 |
| захаросани плодове | 2.0 | 1.0 | 71,0 | 301 |
| сушени плодове | 2.3 | 0,6 | 68.2 | 286 |
| закуски | ||||
| картофен чипс | 5.5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| плодов чипс | 3.2 | 0,0 | 78.1 | 350 |
| карамелени пуканки | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| солени пуканки | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
| пуканки със сирене | 5.8 | 30.8 | 50.1 | 506 |
| Зърнени култури и зърнени култури | ||||
| елда | 4.5 | 2.3 | 25,0 | 132 |
| грис | 3.0 | 3.2 | 15.3 | 98 |
| овесена каша | 3.2 | 4.1 | 14.2 | 102 |
| булгур | 12.3 | 1.3 | 57.6 | 342 |
| кус-кус | 3.8 | 0,2 | 21.8 | 112 |
| ечемична каша | 3.1 | 0,4 | 22.2 | 109 |
| каша от просо | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
| ечемична каша | 11.5 | 2.0 | 65.8 | 310 |
| ечемична каша | 3.6 | 2.0 | 19.8 | 111 |
| Брашно и тестени изделия | ||||
| пшенично брашно | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| брашно за палачинки | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| паста | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| юфка | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| равиоли | 15.5 | 8.0 | 29.7 | 245 |
| спагети | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| паста | 10.0 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| вареници | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| палачинки | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| кнедли | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
| Хлебни изделия | ||||
| франзела | 7.5 | 2.9 | 51.4 | 262 |
| дълъг хляб | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| гевреци | 16.0 | 1.0 | 70,0 | 336 |
| кифлички | 7.2 | 6.2 | 51,0 | 317 |
| пита | 8.1 | 0,7 | 57.1 | 274 |
| понички | 5.8 | 3.9 | 41.9 | 215 |
| поничка | 5.6 | 13.0 | 38.8 | 296 |
| франзела | 7.9 | 10.8 | 57.2 | 357 |
| хляб | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
| Сладкарски изделия | ||||
| конфитюр | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| ганаш | 4.9 | 34.5 | 52.5 | 542 |
| конфитюр | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| бонбони | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| конфитюр | 0,9 | 0,2 | 40.3 | 183 |
| паста | 0,5 | 0,0 | 80.8 | 310 |
| бисквитки | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| торта | 3.8 | 22.6 | 47,0 | 397 |
| конфитюр | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| меденки | 5.8 | 6.5 | 71.6 | 364 |
| сокоизстисквачка | 10.1 | 8.8 | 40.5 | 274 |
| тесто | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| халва | 11.6 | 29.7 | 54,0 | 523 |
| Сладолед | ||||
| сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
| Торти | ||||
| торта | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
| Шоколад | ||||
| шоколад | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
| Суровини и подправки | ||||
| подправки | 7.0 | 1.9 | 26.0 | 149 |
| кетчуп | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| майонеза | 2.4 | 67,0 | 3.9 | 627 |
| сироп | 0,0 | 0,3 | 78.3 | 296 |
| захар | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| сол | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| Млечни продукти | ||||
| млечни продукти | 3.2 | 6.5 | 4.1 | 117 |
| мляко | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 |
| Сирене и извара | ||||
| сирене | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
| извара | 17.2 | 5.0 | 1.8 | 121 |
| Месни продукти | ||||
| свинско | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говеждо месо | 18.9 | 19.4 | 0,0 | 187 |
| телешко месо | 19.7 | 1.2 | 0,0 | 90 |
| овнешко | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| заек | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
| бекон | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| шунка | 22.6 | 20.9 | 0,0 | 279 |
| котлети | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| антрекот | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| пържола | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
| Колбаси | ||||
| варена наденица | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| с пушена наденица | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| пушена наденица | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| наденица с/сушена | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| наденица с/пушена | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| колбаси | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| колбаси | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| птица | ||||
| пуйка | 19.2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| патица | 16.5 | 61.2 | 0,0 | 346 |
| гъска | 16.1 | 33.3 | 0,0 | 364 |
| пъдпъдъци | 18.2 | 17.3 | 0,4 | 230 |
| фазан | 18.0 | 20.0 | 0,5 | 254 |
| Токачка | 20.6 | 2.5 | 0,0 | 110 |
| яйца | ||||
| кокоши яйца | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
| гъши яйца | 13.9 | 13.3 | 1.4 | 185 |
| пуешки яйца | 13.1 | 11.7 | 0,7 | 165 |
| пъдпъдъчи яйца | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| патешки яйца | 13.3 | 14.5 | 0,1 | 185 |
| Риба и морски дарове | ||||
| пържена риба | 19.5 | 11.7 | 6.2 | 206 |
| сушена риба | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| пушена риба | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| маринована риба | 1.7 | 3.0 | 11.4 | 82 |
| осолена риба | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
| сушена риба | 52.4 | 5.8 | 3.3 | 275 |
| Масла и мазнини | ||||
| растително масло | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| масло | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| кремообразен маргарин | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| животински мазнини | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| кулинарна мазнина | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Алкохолни напитки | ||||
| ракия | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| сухо бяло вино | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| сухо червено вино | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| уиски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коняк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| алкохол | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Бира | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| портвайн вино | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| шампанско | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
| Безалкохолни напитки | ||||
| газирана вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| кафе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| лимонада | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| миринда | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Пепси | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7.0 | 29 |
| фанта | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| енергийна напитка | 0,0 | 0,0 | 11.3 | 45 |
| Сокове и компоти | ||||
| компот | 0,5 | 0,0 | 19.5 | 81 |
| сок | 0,3 | 0,1 | 9.2 | 40 |
| * данните са за 100 гр. продукт |
Противопоказания
Въпреки факта, че диетата на Маргарита Королева е доста балансирана, тя не може да се използва от всеки, който иска да отслабне.
Противопоказания за използването на тази диета са:
- Анамнеза за заболявания като язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит . Строго е забранено да се използва каквато и да е диета по време на обостряне на заболявания на храносмилателния тракт.
- Болести на сърцето и кръвоносните съдове.
- Заболявания на бъбреците .
- Обостряне на уролитиазата.
- Настинка.
- Захарен диабет и затлъстяване .
Диетологът предупреждава всички да се опитат да приложат предложената схема за отслабване на практика: ако човек има хронични заболявания, това може да доведе до тяхното обостряне. Ето защо, преди да започнете да се придържате към диетичното меню, трябва да се консултирате със специалист.
Как да излезем от диетата?
Изходът от диетата е правилното и гладко завършване на схемата за диетично хранене. Трябва внимателно да излезете от диетата, за да не навредите на собствения си организъм, който вече е свикнал да приема малки количества храна, претърпяла лека топлинна обработка повече от седмица. В допълнение, правилното излизане от диетата ще ви позволи да консолидирате постигнатите резултати и да не натрупвате излишни килограми.
Така че постепенно трябва да започнете да въвеждате повече зеленчуци в менюто. Месото трябва да е постно – подходящи са говеждо, пуешко, бяла риба и заешко. Постепенно можете да въведете свинско месо в менюто.
Що се отнася до начина на обработка на храната, най-добре е да не прибягвате до пържене. Варената, печена и приготвена на пара храна ще ви помогне да избегнете натрупването на излишни килограми.
Плюсове на диетата на Маргарита Королева
Основното предимство на диетата на Маргарита Королева е, че тя помага за ускоряване на метаболизма. Благодарение на стартирането на метаболитни процеси на вътреклетъчно ниво, процесът на изгаряне на мазнини ще продължи дълго време.
В допълнение, в диетата на човек, който губи тегло, има достатъчно количество фибри, което ви позволява да нормализирате работата на храносмилателните органи.
Диетата е достъпна за всички слоеве от населението. Закупуването на продукти в съответствие с него не е трудно. Те са с ниска цена и лесни за приготвяне. Такава диета е много удобна за спазване дори за работещи хора.
Недостатъци на диетата на Маргарита Королева
Основният недостатък на диетата на Маргарита Королева се счита за скок на кръвната захар през първите три дни, когато човек консумира само ориз. Също така не е изключено нарушение на водно-солевия баланс по време на втория етап от диетата.
Що се отнася до чувството на глад, което е неразделна част от всяка диета, тогава, използвайки схемата на М. Королева, човек няма да страда от тежки атаки. Важно е да се храните на малки порции и да пиете достатъчно вода.
Полезни съвети
- След като завършите диетата, трябва да продължите да се храните правилно.
- Е, ако е възможно да се изчисли съдържанието на калории в храните, изядени на ден. Разбира се, броят на килокалориите, който ви позволява да не натрупате наднормено тегло, е чисто индивидуален за всеки човек. Въпреки това средните стойности за възрастна жена са около 2000 kcal, а за мъж – 2500-3000 kcal.
- За да запазите резултата, постигнат след спазването на диетата, трябва да премахнете от менюто всички много солени храни и като цяло да ограничите приема на сол. Под забраната попадат кисели краставици и домати, кисело зеле, осолена риба и др.
- Също толкова важно е да се откажат различни колбаси и колбаси. Сиренето трябва да се консумира в ограничени количества, не повече от 30-50 г на ден.
- Като лека закуска са идеални зеленчуци, плодове, сушени плодове, варени яйца, котлети на пара.
- Физическата активност трябва да бъде на високо ниво. Не бъдете мързеливи да посещавате фитнес зали и фитнес центрове. Това е единственият начин да поддържате форма.
- Водата трябва да влиза в тялото в обем от 2,5 литра на ден. Това е един от основните принципи, върху които е изградена почти всяка диета от Маргарита Королева.
Що се отнася до повторението на деветдневната диета на Маргарита Королева, това може да стане не по-рано от три седмици. Ако човек смята, че повторен курс ще бъде изпълнен с определени трудности за него, тогава той не трябва да тества тялото си за сила. Достатъчно е да се ограничите до дни на гладно на кефир, ориз, пиле, зеленчуци или други продукти.