Алфа липоева киселина най-добрият естествен антиоксидант?

Какво е алфа липоева киселина?

Алфа липоева киселина е уникално витаминоподобно съединение, често наричано „най-добрият естествен антиоксидант“. ALA може да се произвежда естествено в тялото, но понякога не е достатъчно и тогава се налага добавяне.

Алфа липоева киселина е кофактор или коензим за най-малко пет ензимни системи. Това означава, че без ALA ензимът не може да изпълнява своята функция. Две от тези ензимни системи участват в производството на енергия, докато останалите участват в детоксикацията и транспортирането на мастни киселини. Не е изненадващо, че ниските нива на ALA в тялото са свързани с клетъчно увреждане и дисфункция поради липса на аденозин трифосфат (АТФ) и антиоксидантната защита, която ALA осигурява.

Тъй като ALA е малка молекула, тя се абсорбира ефективно и лесно преминава през клетъчните мембрани. За разлика от витамин Е , който е предимно мастноразтворим, и витамин С , който е водоразтворим, ALA може да почисти както водо- и мастноразтворимите свободни радикали вътре и извън клетката. Освен това алфа липоева киселина удължава биохимичния живот на витамините С и Е, както и на други антиоксиданти.

Основни функции на алфа липоева киселина

Алфа липоева киселина е от съществено значение за производството на аденозин трифосфат
ALA действа като важен клетъчен антиоксидант
ALA помага за намаляване на маркерите на възпалението

Предлага ли се алфа липоева киселина в различни форми?

Алфа-липоевата киселина съществува в естествената си форма, R форма, а също и като смес от R и S форми, често наричана просто ALA. Обозначенията R и S се отнасят за ориентацията на молекулата. Те са огледални образи един на друг. R-формата е естествената форма на ALA, която се използва от човешкото тяло. S-формата е синтетична форма, която тялото не използва в никакви тензимни процеси. ALA добавките съдържат или смес от R и S форми в равни пропорции, които могат да бъдат посочени като алфа-RS-липоева киселина, или пречистената форма, алфа-R-липоева киселина.

Ако на етикета на добавката е посочено само името ALA, то трябва да се счита за алфа-RS-липоева киселина.

ALA добавките се приемат най-добре на празен стомах за по-добро усвояване.

Какви са ползите от алфа липоева киселина?

Благодарение на своите мощни и уникални антиоксидантни свойства, алфа липоева киселина отдавна се използва за насърчаване на здравето. Може да повиши антиоксидантната защита и нивата на детоксикация, да подобри здравето на черния дроб, да нормализира кръвната захар и нивата на нервната система, да подобри метаболизма, да помогне за загуба на тегло и против стареене.

Антиоксидантни, анти-стареещи и детоксикиращи свойства

ALA може да насърчи здравословното стареене чрез повишаване нивата на антиоксиданти чрез ефекта си върху генната експресия. По-конкретно, ALA активира съединение, известно като Nrf2, което контролира сложна регулаторна мрежа, която засяга метаболизма, митохондриалната функция и възпалението.

Факторът Nrf2 се нарича „пазител на здравето и дълголетието“, защото предпазва клетките от увреждане и стареене. Една от причините, поради които Nrf2 е толкова полезен, е, че е мощен активатор на ензим, известен като NQO1, който е критичен за няколко реакции в клетките. Ниските нива на NQO1 са свързани с лошо елиминиране на токсините от тялото, ниски нива на енергия и нарушена клетъчна функция. Сред най-важните реакции на NQO1 е превръщането на коензим Q10 от неактивна форма (убихинон) в активна форма (убихинол).

ALA също така подпомага възстановяването на окислените протеини, предотвратява възпаленията, свързани с възрастта, подпомага митохондриалната функция и производството на енергия и повишава нивата на глутатион. Предклиничните проучвания показват също, че ALA обръща много от другите основни фактори, които причиняват загуба на паметта и когнитивен спад.

ALA предпазва черния дроб от увреждане на свободните радикали и също така насърчава детоксикацията. ALA увеличава производството на глутатион , основният клетъчен антиоксидант и детоксикиращо съединение на организма. ALA също така помага за отстраняването на тежките метали (олово, живак, кадмий и др.) от кръвта. Предварителните клинични данни предполагат полза от ALA за черния дроб.

Най-важният аспект от антиоксидантната активност на организма е нивото на ALA, глутатион и други сяросъдържащи молекули. В активната си форма тези молекули могат да се свързват една с друга и да действат като детоксикиращи и антиоксидантни съединения. Но те съществуват и в неактивна форма. Следователно съотношението на активните и неактивните молекули сяра е ключов маркер за антиоксидантния статус. Колкото по-високо е нивото на активните молекули сяра, толкова по-висока е защитата.

Здраве на мозъка и нервната система

Доказано е също, че ALA защитава структурата и функцията на кръвно-мозъчната бариера. Обикновено тази защитна бариера предотвратява навлизането на големи молекули и бели кръвни клетки в мозъка. Увреждането на кръвно-мозъчната бариера води до значително възпаление в мозъка. Доказано е също, че ALA инхибира образуването на различни съединения, свързани с развитието на възпаление в мозъка.

Клиничните проучвания при хора показват, че ALA защитава нервната тъкан и мозъка. Някои от тези проучвания са направени върху хора с множествена склероза, заболяване, характеризиращо се със загуба на миелиновата обвивка, която заобикаля нервните влакна. Тази обвивка е от решаващо значение за предаването на нервните импулси. Следователно при множествена склероза се наблюдава значително увреждане на функцията на нервната система. При клинични проучвания на ALA при множествена склероза са използвани дози до 1200 mg алфа-RS-липоева киселина на ден. Добавката на ALA подобрява нервната функция и намалява матриксната металопротеиназа 9 (MMP-9) и цитокините. И двата индикатора са маркери за възпаление и увреждане на нервите.

В продължение на много години добавките на ALA се използват предимно за подобряване на нервната структура и функция при диабетици с невропатия. Многобройни клинични проучвания при хора са показали ползата от добавката на ALA за тези пациенти. В четиригодишно, двойно-сляпо проучване, 460 диабетици с лека до умерена невропатия, лекувани с 600 mg ALA на ден, показват значително подобрение и предотвратяване на прогресията на невропатията. Подобренията обикновено се наблюдават в рамките на три седмици след прием на 400 до 600 mg алфа-RS-липоева киселина. Някои от тези положителни ефекти може да се дължат на по-ниски нива на кръвната захар (вижте по-долу).

Контрол на кръвната захар

ALA може също да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност. Тъй като оксидативният стрес играе значителна роля в инсулиновата резистентност и загубата на контрол на кръвната захар, добавките на ALA се справят и с тези проблеми. И тъй като ALA също така насърчава превръщането на глюкозата в енергия, това има допълнителен благоприятен ефект. Клиничните проучвания при хора потвърждават, че ALA подобрява инсулиновата чувствителност и намалява инсулиновата резистентност, подобрява контрола на кръвната захар, намалява оксидативния стрес и подобрява съдовото здраве. Понижаване на нивата на кръвната захар и повишаване на инсулиновата чувствителност се наблюдава в рамките на 1-2 седмици след началото на добавката с ALA.

Метаболизъм и загуба на тегло

Предклиничните проучвания показват, че ALA може да помогне за засилване на метаболизма, изгаряне на мазнините чрез превръщането им в енергия, намаляване на приема на храна и потенциално да доведе до загуба на тегло. Проведени са няколко клинични изпитвания, за да се потвърди ефекта на ALA за загуба на тегло. Например, в едно двойно-сляпо проучване, 97 жени с наднормено тегло или затлъстяване са били поставени на диета за отслабване, която е била 30% по-ниска от общия разход на енергия. Едната група е контролната група, останалите получават или 300 mg ALA, или рибено масло, съдържащо 1,3 g EPA, или комбинация от 300 mg ALA и 1,3 g EPA.

Проучването продължи 10 седмици. Контролната група загуби средно 11,44 паунда (5 кг), групата EPA загуби 11,88 паунда (5,38 кг), групата ALC загуби 15,4 паунда (6,98 кг), а групата ALA+EPA загуби 14,3 lbs (6,48 кг) ). По този начин, добавката с ALA самостоятелно или в комбинация с EPA засилва ефекта на диетата. ALA допринесе за допълнителна загуба на тегло от приблизително 3 паунда (1,36 kg) за 10 седмици. Загубата на тегло е причинена от положителни промени в метаболизма на липидите и глюкозата.

Има няколко важни точки, които трябва да се отбележат в това проучване. Всички субекти са на диета с намалени калории, което позволява дори на контролната група да отслабне. Действието на ALA допринесе за допълнителна загуба на тегло. Проучвания, при които ALA просто се дава на субекти, желаещи да отслабнат, не доведоха до значителна загуба на тегло, дори при 1200 mg на ден, въпреки че имаше намаляване на обиколката на талията. Въпреки това, подробен мета-анализ на осем проучвания за загуба на тегло установи, че добавката на ALA значително намалява ИТМ и обиколката на талията.

Трябва ли да приемам ALA добавки с удължено освобождаване?

Алфа липоева киселина се предлага както в конвенционални формулировки с незабавно освобождаване, така и в състави със забавено освобождаване. Съществуващите доказателства не подкрепят ползите от приемането на формулировки със забавено освобождаване. Изглежда, че е по-добре да вземете препарати с незабавно освобождаване. ALA се абсорбира бързо и в приблизително същия процент, независимо дали е в доза от 50 или 600 mg. Данните показват, че около 93% от дозата се усвоява независимо от нейния обем.

ALA със забавено освобождаване се абсорбира по-бавно, което може да не е много добре. Работата е там, че получаването на максимална полза от пероралната ALA изисква дозата да претовари способността на черния дроб да улавя ALA и по този начин да я остави да циркулира в кръвта, което ще доведе до бързо повишаване на нивото на ALA в кръвта и доставянето му до жизненоважни тъкани. Тази цел изглежда се постига най-добре с формулировки с незабавно освобождаване и вероятно е най-добре да приемате доза веднъж дневно, а не в разделени дози.

Странични ефекти, безопасност и лекарствени взаимодействия

ALA обикновено се понася добре и не предизвиква странични ефекти. Най-честата нежелана реакция е леко стомашно дразнене или гадене. Възможността за този рядък страничен ефект е още по-ниска при добавките на алфа-R-липоева киселина.

ALA е безопасна, тъй като дози до 2400 mg на ден не причиняват значителни странични ефекти. Докладвани са леки стомашно-чревни симптоми (като гадене и лошо храносмилане), главоболие и леки кожни симптоми (главно сърбеж, уртикария или симптоми на алергично кожно заболяване).

Добавянето на ALA може да изисква корекция на дозата на инсулин или перорални хипогликемични лекарства като метформин за подобряване на инсулиновата чувствителност и понижаване на нивата на кръвната захар.