90 дневна диета примерно меню за 7 дни + подходящи рецепти

90 дневна диета примерно меню за 7 дни + подходящи рецепти

Печена риба (протеинов ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Килограм риба за избор: лаврак, пангасиус, костур
  • Сирене – 0,1 кг.
  • Два лука.
  • Един домат.
  • Заквасена сметана – 0,2 л.
  • Подправка.

Нарежете лука на половин шайби, нарежете рибата на порции. Смесете рибата с лука и подправките, изсипете заквасената сметана. Оставете така маринованата риба да престои половин час (съхранява се в хладилник). На лист за печене, намазан с растително масло, разпределете рибата, допълнително я намажете със заквасена сметана отгоре. Следващият слой са доматите, нарязани на кръгове. Преди да поставите ястието във фурната, поръсете го със сирене. Рибата се готви при 200 градуса за половин час. 

Каша (въглехидратен ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Овесени ядки и царевична крупа- 0,3 кг. Можете да смесите тези два компонента в равни количества.
  • 0,7 литра мляко.
  • 0,6 л вода.
  • Стафиди или сушени кайсии – 0,1 кг

Сместа се вари във вода до полуготовност. Добавят се мляко и сушени плодове, варят се още 30 минути. След това покрийте тигана с капак и го оставете да се запари.

Супа (нишестен ден)

За да направите супата, ще ви трябват следните храни:

  • Ориз – 50гр.
  • Една глава лук.
  • Един морков.
  • Кутия консервиран боб.
  • Три картофени клубена.
  • Литър зеленчуков бульон.
  • Подправка.

Водата се кипва, в тигана се добавят ориз и картофи . Морковите и лукът се задушават отделно, след което пърженето се въвежда в бульона. Преди края на готвенето добавете фасул и подправка към супата. При сервиране във всяка чиния можете да сложите лъжица заквасена сметана.

Плодова Салата (плодов ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Три супени лъжици натурално кисело мляко.
  • По 1 банан, ябълка и портокал .
  • 100 г ядки.

Плодовете се нарязват, преминават през блендер, подправят се с кисело мляко. Салата готова.

Плюсове и минуси на 90 дневната диета

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.