90 дневна диета примерно меню за 7 дни + подходящи рецепти

90 дневна диета примерно меню за 7 дни + подходящи рецепти

Ако не сти прочели принципите на 90 – дневната диета и какво представлява се върнете на тази статия:

За да може 90-дневната диета да постигне желаните резултати, трябва да се спазват следните правила:

  • Всичко, което трябва да ядете на закуска, са плодовете.
  • Обядът трябва да бъде не по-рано от 12 часа на обяд. Ако преди това време има остро чувство на глад, можете да си уредите лека закуска. За тази цел е подходящ плод.
  • Трябва да има поне 3 часа между обяд и вечеря. Ако говорим за дни с протеиново меню, тогава тази почивка трябва да се увеличи с още един час.
  • По време на плодовите дни почивката между храненията може да се равнява на 2-3 часа.
  • Не можете да вечеряте по-късно от 20:00.
  • Порцията от обяд по време на вечеря трябва да бъде намалена наполовина.
  • За храненето са подходящи само висококачествени хранителни продукти. Те не трябва да съдържат захари, мазнини, химически добавки и др.
  • За да подправите салатата, можете да използвате растителни масла: зехтин, слънчоглед, царевица. Добавете ги в малки количества.  
  • Храните могат да се варят и задушават, приготвят на пара и се пекат.
  • Солта в менюто е ограничена. Можете да използвате подправки и билки, за да подобрите вкуса на ястията.
  • Пийте поне 2 литра вода на ден. Можете също така да пиете чай, кафе и компоти.
  • Съдържанието на калории в храната трябва да се контролира. Това важи особено за въглехидратните дни.
  • Трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Това ще укрепи мускулите, те ще започнат да хабят енергия, дори докато са в покой.

Седмично 90-дневно диетично меню

 ЗакускаЗакускаВечеряЗакускаВечеря
1 ден (протеин)Пилешки яйца в омлет, маруля, чайкисело млякоБульон, пилешко на фурна, пълнозърнест хлябЯбълкаПечена риба с броколи
2 (скорбялен)Плодова салатаОранжевоЗадушено зеле, картофено пюре и чайПечена ябълкаЗеленчукова салата от зелени зеленчуци, варен грах
3 (въглехидрати)ПлодовеСушени плодовеПаста с доматен сос, зелева салатаЗеленчуков сокТорта, тъмен шоколад и чай
4 (витамин)Чаша горски плодове2 крушиПлодова салатаAppleДиня
5 (протеин)Омлет от спанак, чайКефирПилешка пържолаОранжевоСалата от морски дарове и зеленчуци
6 (нишесте)Варени овесени ядки с плодове, чайБананЗеленчуков бульон, пълнозърнест хляб, картофено гювече и билкиКиселЯхния със зеленчуци
7 (въглехидрати)Плодова салатаХлебни изделияЗеленчукова салата и варена елдаПлодов сокСладолед с шоколад и горски плодове

Разрешени и забранени продукти

Храни, които могат да се консумират по време на протеинови дни:

  • Всяко месо.
  • Всякаква риба и морски дарове.
  • Сирене, мляко, извара.
  • Яйца.
  • Бульон на месна основа (0,3 литра на ден). Бульонът се яде само по време на основното хранене (за обяд).
  • Зеленчуци с минимално съдържание на нишесте.

Задължително е да приготвите бульон за обяд. Всички останали продукти не се смесват, като се избира един вид протеиново брашно. Правилото за разделно хранене трябва да се спазва стриктно.

В нишестени дни на масата могат да присъстват следните храни:

  • Всякакви зърнени култури.
  • Бобови растения.
  • Зеленчуци.
  • Зеленчуков бульон за обяд (не повече от 0,3 л).

По време на въглехидратните дни се ядат следните храни:

  • Зеленчуци.
  • Брашнени продукти: сухари, хляб, тестени изделия, бисквити.
  • Печени изделия, но без яйца или мая.
  • Зърнени култури: просо, ечемик и елда.
  • Доматена паста.
  • Тъмен шоколад в обем 20 г за вечеря. Може да бъде заменен с 3 бисквитки или брауни.

Витамин дни:

  • Всички сушени плодове и плодове.
  • Зеленчукови и плодови сокове.
  • Всички зеленчуци.
  • Ядки и семена, но не повече от 25 g на ден.

Не забравяйте да пиете вода. Дневният му обем е 2 литра, независимо от деня на диетата. Освен това можете да пиете неподсладен чай и кафе, без да ги разреждате с мляко и сметана. Въпреки че млечните продукти могат да се добавят към чай и кафе по време на протеинови дни.

Във витаминните дни пия инфузии на основата на сушени плодове. Позволени са зеленчукови и плодови сокове, но те се считат за пълноценно хранене или закуска.

По време на диетата са забранени алкохолните напитки. Те забавят метаболизма и инхибират процеса на отслабване.

Правилната комбинация от продукти

По време на диета трябва да комбинирате правилно храните, като се фокусирате върху следните препоръки:

  • Зърнени и бобови храни се консумират със зеленчуци и билки. Можете да добавяте заквасена сметана към ястия.
  • Сиренето е добре да се комбинира с растителни масла.
  • Зеленчуците се ядат заедно с рибни и месни ястия.
  • Можете да добавите филия пълнозърнест хляб към салатата.
  • Семената се комбинират с ядки и сушени плодове.
  • Яйцата се ядат със зеленчуци.

Има и забранени комбинации от продукти :

  • Рибата не се яде с месо. Също така, тези продукти не се комбинират със заквасена сметана, сирена и яйца.
  • Захарта и млякото не могат да се комбинират със зеленчуци.
  • Ако човек пие мляко, тогава другите храни в това хранене трябва да се изхвърлят. В противен случай в червата ще започнат ферментационни процеси.

Особености на диетата

Наложително е да се поддържа интервалът от време между храненията. В протеинови дни това се равнява на 4 часа. В дни на нишесте и въглехидрати се намалява с час. По време на витаминните дни можете да ядете на всеки 2 часа. След 8 часа вечерта обаче не трябва да се приближавате до масата.

Рецепти за всеки ден

Печена риба (протеинов ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Килограм риба за избор: лаврак, пангасиус, костур
  • Сирене – 0,1 кг.
  • Два лука.
  • Един домат.
  • Заквасена сметана – 0,2 л.
  • Подправка.

Нарежете лука на половин шайби, нарежете рибата на порции. Смесете рибата с лука и подправките, изсипете заквасената сметана. Оставете така маринованата риба да престои половин час (съхранява се в хладилник). На лист за печене, намазан с растително масло, разпределете рибата, допълнително я намажете със заквасена сметана отгоре. Следващият слой са доматите, нарязани на кръгове. Преди да поставите ястието във фурната, поръсете го със сирене. Рибата се готви при 200 градуса за половин час. 

Каша (въглехидратен ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Овесени ядки и царевична крупа- 0,3 кг. Можете да смесите тези два компонента в равни количества.
  • 0,7 литра мляко.
  • 0,6 л вода.
  • Стафиди или сушени кайсии – 0,1 кг

Сместа се вари във вода до полуготовност. Добавят се мляко и сушени плодове, варят се още 30 минути. След това покрийте тигана с капак и го оставете да се запари.

Супа (нишестен ден)

За да направите супата, ще ви трябват следните храни:

  • Ориз – 50гр.
  • Една глава лук.
  • Един морков.
  • Кутия консервиран боб.
  • Три картофени клубена.
  • Литър зеленчуков бульон.
  • Подправка.

Водата се кипва, в тигана се добавят ориз и картофи . Морковите и лукът се задушават отделно, след което пърженето се въвежда в бульона. Преди края на готвенето добавете фасул и подправка към супата. При сервиране във всяка чиния можете да сложите лъжица заквасена сметана.

Плодова Салата (плодов ден)

За да приготвите ястието, ще ви трябват следните продукти:

  • Три супени лъжици натурално кисело мляко.
  • По 1 банан, ябълка и портокал .
  • 100 г ядки.

Плодовете се нарязват, преминават през блендер, подправят се с кисело мляко. Салата готова.

Плюсове и минуси на 90 дневната диета

Плюсове на 90-дневната диета:

  • По време на диетата метаболитните процеси се нормализират.
  • Общото благосъстояние се подобрява.
  • Вредните вещества се отстраняват от тялото.
  • Резултатът е стабилен във времето.

Минуси от диета 90 дни:

  • Вкусът на ястията може да изглежда специфичен.
  • В началото на диетата гладът може да е обезпокоителен.
  • Диетата трябва да се спазва стриктно.

Противопоказания

Противопоказания за диетата за 90 дни:

  • Захарен диабет .
  • Повишени нива на холестерол .
  • Болести на сърцето и кръвоносните съдове .
  • Патологии на черния дроб, бъбреците, ендокринната система.
  • Нарушения в работата на нервната система, психични проблеми.
  • Патология на стомашно-чревния тракт, нестабилно изпражнение.
  • Не можете да се придържате към диета за деца и юноши, както и за хора, които се занимават професионално със спорт.
  • Наличието на индивидуална непоносимост към продуктите, на които се основава диетата.
  • Кърмене, бременност.
  • Периодът на възстановяване след операция или нараняване.
  • Слаб имунитет.
  • Влошаване на всякакви хронични заболявания.
  • Инфекциозни заболявания.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares