90 дневна диета примерно меню за 7 дни + подходящи рецепти
Ако не сти прочели принципите на 90 – дневната диета и какво представлява се върнете на тази статия:
Тук ще обърнем внимание на примерно меню, което можете да следвате докато спазвате 90 двневната диета.
За да може 90-дневната диета да постигне желаните резултати, трябва да се спазват следните правила:
- За закуска се ядат единствано плодове.
- Обядът трябва да бъде след 12 часа на обяд. Ако преди това време има остро чувство на глад, можете да хапнете нещо леко лека закуска. Плодовете са подходящи за целта.
- Трябва да има поне 3 часа между обяда и вечерята. Ако говорим за дни с протеиново меню, тогава тази почивка трябва да се увеличи с още един час.
- По време на плодовите дни почивката между храненията може да се равнява на 2-3 часа.
- Не можете да вечеряте по-късно от 20:00.
- Порцията от обяд по време на вечеря трябва да бъде намалена наполовина.
- За храненето са подходящи само висококачествени хранителни продукти. Те не трябва да съдържат захари, мазнини, химически добавки и др.
- За да подправите салатата, можете да използвате растителни масла: зехтин, слънчоглед, царевица. Добавете ги в малки количества.
- Храните могат да се варят и задушават, приготвят на пара и се пекат.
- Солта в менюто е ограничена. Можете да използвате подправки и билки, за да подобрите вкуса на ястията.
- Пийте поне 2 литра вода на ден. Можете също така да пиете чай, кафе и компоти.
- Съдържанието на калории в храната трябва да се контролира. Това важи особено за въглехидратните дни.
- Трябва да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Това ще укрепи мускулите, те ще започнат да консумират енергия, дори докато са в покой.
90 дневна диета примерно меню за една седмица
| Закуска | Снек | Обяд | Снек | Вечеря | |
| 1 ден (протеин) | Омлет с пилешко, маруля, чай | кисело мляко | Бульон, пилешко на фурна, пълнозърнест хляб | Ябълка | Печена риба с броколи |
| 2 (скорбялен) | Плодова салата | Портокал | Задушено зеле, картофено пюре и чай | Печена ябълка | Зеленчукова салата от зелени зеленчуци, варен грах |
| 3 (въглехидратен) | Плодове | Сушени плодове | Паста с доматен сос, зелева салата | Зеленчуков сок | Торта, черен шоколад и чай |
| 4 (витаминен) | Чаша горски плодове | 2 круши | Плодова салата | Ябълка | Диня |
| 5 (протеин) | Омлет със спанак, чай | Кисело мляко | Пилешка пържола | Портокал | Салата от морски дарове и зеленчуци |
| 6 (Скорбялен) | Варени овесени ядки с плодове, чай | Банан | Зеленчуков бульон, пълнозърнест хляб, картофено гювече и билки | Кисел | Яхния със зеленчуци |
| 7 (въглехидратен) | Плодова салата | Тестени изделия | Зеленчукова салата и варена елда | Плодов сок | Сладолед с шоколад и горски плодове |
