8 начина да премахнете мазнините по корема и да живеете по-здравословен живот

Поддържането на плосък корем е нещо повече от това да изглеждате страхотно – това може да ви помогне да живеете по-дълго. По-голямата талия е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Загубата на тегло, особено на коремните мазнини, също подобрява функционирането на кръвоносните съдове и подобрява качеството на съня. 

Невъзможно е да стопите конкретно коремните мазнини, когато сте на диета. Но загубата на тегло като цяло ще ви помогне да намалите талията си; по-важното е, че ще помогне за намаляване на опасния слой висцерална мазнина, вид мазнина в коремната кухина, която не можете да видите, но повишава рисковете за здравето, казва Кери Стюарт, Ed.D. , директор по клинична и изследователска физиология в Джон Хопкинс.

Ето най-важните 8 стъпки по пътя към отслабването.

Опитайте да ограничите въглехидратите вместо мазнините.

Когато изследователите на Джон Хопкинс сравняват ефектите върху сърцето от загубата на тегло чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати спрямо диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на шест месеца – всяка от които съдържа същото количество калории – тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са загубили средно 3,5 килограма паунда повече от тези на диета с ниско съдържание на мазнини – 10 килограма срещу 6,5 килограма. Допълнителна полза от диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя води до по-високо качество на загуба на тегло, казва Стюарт. При загуба на тегло мазнините намаляват, но често има и загуба на чиста тъкан (мускул), което не е желателно. И при двете диети имаше загуба на около 2 до 3 килограма добра чиста мускулна маса заедно с мазнините, което означава, че процентът на загуба на мазнини беше много по-висок при диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Мислете за хранителен план, а не за диета.

В крайна сметка трябва да изберете план за здравословно хранене, към който можете да се придържате, казва Стюарт. Ползата от подхода с ниско съдържание на въглехидрати е, че той просто включва научаване на по-добър избор на храна – не е необходимо броене на калории. Като цяло начинът на хранене с ниско съдържание на въглехидрати измества приема ви от проблемни храни – тези с високо съдържание на въглехидрати и захар и без много фибри, като хляб, гевреци и газирани напитки – и към избор с високо съдържание на фибри или протеини, като зеленчуци, боб и здравословни меса.

Продължавайте да се движите.

Физическата активност помага за изгарянето на коремните мазнини. „Едно от най-големите предимства на упражненията е, че получавате много печалба за парите си върху състава на тялото“, казва Стюарт. Изглежда, че упражненията премахват коремните мазнини по-специално, тъй като намаляват циркулиращите нива на инсулин – което иначе би сигнализирало на тялото да се задържи на мазнините – и кара черния дроб да изразходва мастни киселини, особено тези в близост до висцерални мастни натрупвания, казва той.Количеството упражнения, от което се нуждаете, за да отслабнете, зависи от вашите цели. За повечето хора това може да означава 30 до 60 минути умерени до интензивни упражнения почти всеки ден.

Вдигане на тежести.Добавянето на дори умерени силови тренировки към аеробните упражнения помага за изграждането на чиста мускулна маса, което ви кара да изгаряте повече калории през целия ден, както в покой, така и по време на тренировка.

Четете етикетите.

Сравнявайте и четете. Някои кисели млека, например, се хвалят, че са с ниско съдържание на мазнини, но са с по-високо съдържание на въглехидрати и добавени захари от други, казва Стюарт. Храни като сос, майонеза, сосове и дресинги за салати често съдържат големи количества мазнини и много калории.

Избягвейте преработените храни.

Съставките в пакетираните стоки и закуските често са богати на трансмазнини, добавена захар и добавена сол или натрий – три неща, които затрудняват отслабването.

Съсредоточете се повече върху това как ви стоят дрехите, отколкото върху показанията на кантара.

Докато добавяте мускулна маса и губите мазнини, показанията на кантара може да не се променят много, но панталоните ви ще бъдат по-хлабави. Това е по-добър знак за напредък. Измерена наоколо, талията ви трябва да е по-малко от 35 инча, ако сте жена, или по-малко от 40 инча, ако сте мъж, за да намалите рисковете от сърце и диабет.

Общувайте с приятели, фокусирани върху здравето.

Изследванията показват, че сте по-склонни да се храните по-добре и да спортувате повече, ако приятелите и семейството ви правят същото.