7 дневно меню. Калорична балансирана диета за активно спортуващи

7 дневно меню. Калорична балансирана диета за активно спортуващи

Тази диета е с балансирано хранене, като според килограмите на спортуващият може да варират порициите и грамажите храна. Храненето съдържа всички макронутриенти мазнини, протеини и въглехидрати. Плодовете и зеленчуците също са достътъчно – те осигуряват фибри, минерали и витамини. Диетата разчита на качествените и естествани храни.

Ако харесвате определена закуска обяд, или вечеря можете да ги заменяте. Диетата може да продължи дълъг период до постигане на резулатите. Подходяща е за жени, които тренират активно. Трениращите мъже ще трябва да увеличат порциите.

При нужда от още калории могат да се включат шейкове, като протеинова добавка. Пийте много вода.

Първи ден

Закуска: бъркани яйца (яйца, настъргано сирене) – 100 г; кафе или чай без захар – 250 мл.
Втора закуска: хляб – 3 бр .; кисело мляко – 200гр.
Обяд: Пилешка супа – 200 мл; салата (раци (скариди) 2 яйца, 100 г майонеза) – 150 г; портокал – 2 бр .; хляб – 2 филийки; чай без захар – 250 мл.
Следобедна закуска: сандвич (трици (или обикновен) хляб с шунка) – 2 бр .; кисело мляко – 100 г.
Вечеря: котлет (смляно говеждо, заквасена сметана, лук, черен пипер) – 150 г; ягоди – 200 г; чай без захар – 250 мл.

Втори ден

Закуска: бекон – 100 г; царевични или овесени люспи с мляко – 200 г; бадеми – 4 бр .; кафе без захар – 250 мл,
Втора закуска: ябълка – 2 бр .; кисело мляко – 200 г.
Обяд: пилешко филе, пържено в растително масло – 200 г; домат – 2 бр .; сирене – 100 г; ябълка – 2 бр .; орехи – 3 бр .; чай без захар – 250 мл.
Следобедна закуска: консервиран зелен грах (консервирана царевица) – 200 г; сирене – 100 г; праскова – 2 бр.
Вечеря: пилешко филе, пържено в растително масло – 150 г; зеленчукова салата (всякакви зеленчуци) – 200 г; ягоди – 200 г; маслини – 5 бр .; чай без захар – 250 мл.

Трети ден

Закуска: плодова салата (всеки плод с кисело мляко) 200 г; стафиди – 150 г; кафе без захар – 250 мл.
Втора закуска: портокал – 2 бр .; орехи – 5 бр.
Обяд: пилешко филе, пържено в растително масло – 200 г; домат – 2 бр .; сирене – 100 г; ябълка – 2 бр .; орехи – 3 бр .; чай без захар – 250 мл.
Следобедна закуска: извара – 100 г; консервиран ананас – 150 g.
Вечеря: филе от печена риба – 200 г; зелен грах – 200 г; стафиди – 50 г; орехи – 5 бр .; чай без захар – 250 мл.

Четвърти ден

Закуска: бекон – 100 г; кисело мляко – 200 г; малини – 100 г; бадеми – 3 бр .; кафе без захар – 250 мл.
Втора закуска: круша – 3 бр .; хляб – 3 бр.
Обяд: салата (гъби, маслини, целина, растително масло) – 200 г; пържено пиле – 150 г; мандарини – 4 бр .; чай без захар – 250 мл.
Следобедна закуска: сирене – 100 г; ябълка – 2 бр.
Вечеря: свинска яхния – 150 г; задушено зеле – 200 г; кисело мляко – 150гр; чай без захар – 250 мл.

Пети ден

Закуска: сандвич (трици (или обикновен) хляб със сирене и шунка) – 2 бр .; стафиди – 100 г; кафе без захар – 250 мл.
Втора закуска: портокал – 2 бр .; кисело мляко – 150 г.
Обяд: варено пилешко филе – 200 г; домат – 2 бр .; хляб с трици (или обикновен) – 2 филийки; орехи – 6 бр .;
чай без захар – 250 мл.
Следобедна закуска: шунка – 150 г; авокадо – 1 бр .; стафиди – 100 г
Вечеря: котлет, кюфтета, или плескавица (смляно говеждо месо, яйчен белтък, лук, галета) – 150 г; на сакара варени броколи – 200 г; череша – 200 г; орехи – 3 бр .; чай без захар – 250 мл.

Шести ден

Закуска: шунка – 150 г; диня – 500 г; орехи – 3 бр .; кафе без захар – 250 мл.
Втора закуска: краставица – 2 бр.
Обяд: зелева супа – 250 мл; сандвич (трици (или обикновен) хляб с шунка и сирене) – 2 бр .; мандарини – 5 бр .; чай без захар – 250 мл.
Следобедна закуска: извара – 100 г; консервиран ананас – 150 г; бадеми – 6 бр., сок –
200 г.
Вечеря: пилешко филе, пържено в растително масло – 150 г; варени тиквички – 150 г; ягоди – 150 г; маслини – 5 бр .; чай без захар – 250 мл.

Седми ден

Закуска: омлет (яйце, бекон) – 150 г; ръжен хляб (бял) – 1 филия; грейпфрут – 1 бр .; кафе без захар – 250 мл.
Втора закуска: извара – 100 г; праскова – 3 бр.
Обяд: зеленчукова супа – 200 мл; Сурови чушки – 2 бр .; сливи – 5 бр .; чай без захар – 250 мл.
Следобедна закуска: твърдо сварено яйце – 2 бр .; ябълка – 3 бр .; орехи – 5 бр .; кафе без захар – 250 мл.
Вечеря: сьомга, пържена в олио – 200 г; зелен грах – 200 г; плодов сок – 250 мл.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares