5000 калори дневно! Диетата на Дуейн Джонсън Скалата
За Дуейн Джонсън, известен още като Скалата, тренировките и старателната диета са просто начин на живот. Роденият в Калифорния колежански спортист, превърнал се в сензация на WWE, превърнал се в филмова звезда, има наистина впечатляваща фигура, което всеки нормално виждащ може да потвърди.
Междувременно Джонсън винаги се радва да сподели тайните на своя успех.
Като такъв, винаги ще го намерите да публикува видеоклипове за фитнес в YouTube или да продава екипировка за тренировки на The Rock или да краси Instagram със снимки на обилните си ястия. Той дори стартира две краткотрайни риалити шоута, наречени „Hero“ и „Wake Up Call“, където той лично мотивира другите към физическа и психическа трансформация. Както казахме, разпространението на любовта е огромна част от неговия план за игра.
Съвсем наскоро Джонсън прави доста усилена диета за новата си роля в Черния Адам, разкривайки интензивните дълбочини, до които достига за своите „шампионски“ сцени. „Работя изключително упорито по диети, тренировки и подготовка за разлика от всяка друга роля в цялата ми кариера“, написа той в Instagram. „Манипулиране на вода, натрий, кардио, но също така трябват здрави тренировки и дърпане на истинско желязо, за да имате плътен, сух, детайлен мускул. Това е истинска наука, която отнема месеци и месеци. За да направя това ми помага моя силов и кондиционен треньор @daverienziкойто, който следи много зорко, непрекъснато фино настройвайки нашата стратегия всеки ден.“
Не е изненадващо, че придържането към диетата и тренировъчния план за Скалата не е въпрос толкова на достъп, колкото на убеждение. Е, необходим е и приличен бюджет, тъй като ще харчите много пари за храна. Ако обаче предприемете този тренировъчен режим, може един ден да се похвалите с тяло като това, което имаше в „Херкулес“ или във всеки друг филм, в който е участвал, защото почти винаги е във форма. Но ще се справиш ли със зъдъчата? Нека разберем.
Планът за диетата на Скалата
Скалата възприема отношението „бъди голям или се прибирай“ към почти всичко, което прави, включително диетата си. Това, което се опитваме да кажем тук е, че той яде храна, като мечка гризли, макар и (предимно) здравословна.
Понякога диетата на Скалата може да стигне до луди крайности.
Например, когато се подготвя за ролята на Херкулес, той яде до седем богати на протеини ястия на ден. Това възлиза на огромните общо 4000 – 5000 калории, което е два пъти повече от препоръчителната средна стойност за мъжете. Когато не тренира, той обикновено яде около пет пъти на ден и ние говорим за хранения .
Както вероятно се досещате, Джонсън обича сочна пържола заедно с други вкусни протеини. И ако някога сте посещавали безумно популярния канал на The Rock в Instagram , тогава знаете, че неговите измамни ястия са направо епични. Разбира се, всичко, което този пич прави, е епично, така че защо неговите измамни ястия са изключение?
Помислете за пържоли, риба, пълнозърнести храни, яйца, зелени зеленчуци, протеини, протеини и още протеини и ще получите доста добра представа какво готви The Rock. Всичко е планирано предварително и се поглъща с наслада.
Диетичен план с пет хранения
Когато не трупа маса за роля, Скалата яде следното (като пример):
Хранене №1
300 грама пържола
2 чаши овесени ядки
3 белтъка
1 цяло яйце
1 чаша сок от диня
Хранене №2
2 порции пиле
2 чушки
3 чаши гъби
3 чаши броколи
1 протеинов шейк
Хранене #3
250 грама сьомга
8 връхчета аспержи
2 цели яйца
2 чаши смесен ориз
3 чаши броколи
Хранене №4
300 грама пържола
3 печени картофа
8 връхчета аспержи
1 чаша портокалов сок
Ястие №5
20 грама казеинов протеин
10 белтъка
Диетичен план със седем хранения
Както споменахме по-горе, когато Скалата тренира за „Херкулес“ от 2014 г., той консумира калории, като за световно. За всички екстремисти (или комплетисти) там, ето един от неговите диетични планове със седем хранения:
Хранене №1
- 300 грама треска
- 2 цели яйца
- 2 чаши овесени ядки
Хранене №2
- 250 грама треска
- 350 грама сладки картофи
- 1 чаша зеленчуци
Хранене #3
- 250 грама пиле
- 2 чаши бял ориз
- 1 чаша зеленчуци
Хранене №4
- 250 грама треска
- 2 чаши ориз
- 1 чаша зеленчуци
- 1 супена лъжица рибено масло
Хранене №5
- 250 грама пържола
- 350 грама печен картоф
- салата от спанак
Хранене №6
- 300 грама треска
- 2 чаши ориз
- салата
Хранене №7
- 30 грама казеинов протеин
- Омлет от 10 белтъка
- 1 чаша зеленчуци (лук, чушка, гъби)
- 1 супена лъжица омега-3 рибено масло
Сами разбирате, че ако към тази храна няма достатъчно силови тренировки, вие няма да постигнете нищо друго освен огромен и разширен стомах.