5 лесни рецепти подходящи за 90 дневната диета
Ако случайно сте попаднали на тази статия и не сте запознати с принципите на 90 дневната диета. Преди да продължите вижте тази статия:
Хората, които следват режима за разделно хранене, често се чудят какви ястия и какви рецепти да изполват в различните дни.
Диетични рецепти подходящи за 90 дневната диета
За да бъде резултатът от диетата възможно най-ефективен, трябва да забравите заведенията за бързо хранене. Ще трябва да се „сприятелите“ с ваша печка, фурна и да влезете в кухнята.
Няма нужда да се страхувате да опитвате нови рецепти. В крайна сметка, колкото по-вкусно и разнообразно е менюто ви, толкова по-лесни ще бъдат за 3 те месеца от диетата.
Идеи за рецепти в протеиновите дни на 90 дневната диета
Накълцани кюфтета от пилешко месо
Състав:
- 500 г пилешко филе;
- 1 яйце;
- 2 глави лук;
- 1 глава чесън;
- копър и магданоз
- сол.
Подготовка:
Нарежете на ситно пилешкото филе. Към каймата добавете яйце, нарязан лук и чесън, билките и солта. Оформете малки кюфтенца и изпържете от двете страни в незалепващ тиган.
Мързеливо пълнено зеле
Състав:
- 500 г пилешко или смляно говеждо месо;
- Половин чаша ориз;
- 1 яйце;
- 1/3 от средна зелка;
- 200 г доматено пюре;
- Копър, магданоз и сол.
Подготовка:
Сварете ориза и нарежете зелето на ситно. Сложете каймата, ориза, зелето и яйцето в купа. Оформете малки кръгли топки от получената смес и ги поставете в тиган с високи страни. Добавете същото количество вода, ситно нарязани билки и сол към доматената паста. Овкусете зелевите кифлички с получения сос, покрийте тигана с капак и оставете да къкри около половин час.
Десерт подходящ за протеиновите дни – Чийзкейк
Състав:
- 200 г извара;
- Царевично или оризово брашно;
- 1 яйце;
- Ванилин;
- Стевия или друг подсладител;
- Зехтин.
Подготовка:
Разбъркайте всички продукти, така че получената смес да се отдели от ръцете ви. В зависимост от марката извара (плътна или ронлива) ви трябват 1 или 2 супени лъжици брашно. Напълнете и залепете палачинките със сирене и изпържете всяка в леко намаслена тиган.
Рецепти за дните на скорбяла от 90 дневната диета
Супа от тиквено пюре
Състав:
- Зелечнчуков бульон
- 400 г тиква;
- 200 г карфиол;
- 2 глави лук;
- Билки и подправки на вкус.
Подготовка:
Добавете тиква, карфиол, лук към предварително приготван зеленчуков бульон и варете, докато зеленчуците са готови. Смелете всичко с пасатор и добавете подправки. Сервирайте с кротони от черен хляб.
Кекс с нахут
Състав:
- 200 г нахут;
- 1 яйце;
- По 50 г оризово и елдово брашно;
- 1 супена лъжица л. какао на прах;
- Щипка сода за хляб;
- 2 с.л. л. ванилова захар;
- Масло.
- ябълков оцет
Подготовка:
Смесете брашно, яйце, какао и сода, добавете ябълков оцет и ванилова захар. Сварете нахута, и пасирайте до гладкост в блендер, добавете към бъдещото тесто и разбъркайте добре. Намажете форма за печене с масло и добавете полученото тесто там. Печете във фурна, загрята до 180 градуса за 40-50 минути.
Бонус! Диетичното меню е лесно да се адаптира към диетата на вашето домакинство и тогава не е нужно да готвите отделно. Много от ястията са включени в менютата на кафенета и ресторанти, така че тримесечното отслабване няма да се превърне в рутина. Можете да отидете на срещи с приятели, да се чувствате чудесно на семейни празници.
Съвети за ефективно отслабване
Разделното хранене само по себе си е много полезно и ако спазвате и ефективни препоръки по време на диетата, резултатите няма да закъснеят:
- Поставете си конкретни цели и се мотивирайте. Не можете да очаквате добри резултати от отслабването, ако дори не ги визуализирате сами. Купете рокля с един размер по-малка, планирайте и запазете фотосесия в края на диетата. Този вид действия ще ви стимулират да станете по-красиви и по-стройни;
- Водете хранителен дневник. В него запишете вкусни рецепти, отбележете какво вече сте яли и какво искате да опитате. Това дисциплинира и помага за правилното планиране на менюто;
- Направете първоначални телесни измервания и се претеглете. Повтарянето на тези стъпки веднъж седмично ще ви помогне да останете на верния път и ще ви мотивира. В крайна сметка, ако в началните етапи визуално отслабването е неусетно, везните и сантиметърът няма да лъжат;
- Пийте поне 2 литра чиста, негазирана вода дневно. Тя премахва токсините, натрупани в тялото, помага да не се преяждате и прави процеса на отслабване по-продуктивен;
- Менюто трябва да се състои от прясна храна и ястия, приготвени на пара, печени във фурната или варени. По-добре е да откажете пърженето с обилно количество масло; разрешен е незалепващ тиган или скара;
- Ако между храненията чувството на глад ви измъчва, не е нужно да го понасяте, това е предпоставка за преяждане. Можете да залъжете глада си си с някакъв зеленчук – чушка, морков или пък с един плодод, като портокал, грейпфрут или ябълка.
90-дневната диета може да се използва като постоянен план за хранене. Цената на системата не е по-скъпа от всеки дневен хранителен режим, а рецептите за диетични ястия са само вашите пръсти!