5 лесни рецепти подходящи за 90 дневната диета

5 лесни рецепти подходящи за 90 дневната диета

Ако случайно сте попаднали на тази статия и не сте запознати с принципите на 90 дневната диета. Преди да продължите вижте тази статия:

Хората, които следват режима за разделно хранене, често се чудят какви ястия и какви рецепти да изполват в различните дни.

Диетични рецепти подходящи за 90 дневната диета

За да бъде резултатът от диетата възможно най-ефективен, трябва да забравите заведенията за бързо хранене. Ще трябва да се „сприятелите“ с ваша печка, фурна и да влезете в кухнята.

Няма нужда да се страхувате да опитвате нови рецепти. В крайна сметка, колкото по-вкусно и разнообразно е менюто ви, толкова по-лесни ще бъдат за 3 те месеца от диетата.

Идеи за рецепти в протеиновите дни на 90 дневната диета

Накълцани кюфтета от пилешко месо

Състав:

  • 500 г пилешко филе;
  • 1 яйце;
  • 2 глави лук;
  • 1 глава чесън;
  • копър и магданоз
  • сол.

Подготовка:

Нарежете на ситно пилешкото филе. Към каймата добавете яйце, нарязан лук и чесън, билките и солта. Оформете малки кюфтенца и изпържете от двете страни в незалепващ тиган.

Мързеливо пълнено зеле

Състав:

  • 500 г пилешко или смляно говеждо месо;
  • Половин чаша ориз;
  • 1 яйце;
  • 1/3 от средна зелка;
  • 200 г доматено пюре;
  • Копър, магданоз и сол.

Подготовка:

Сварете ориза и нарежете зелето на ситно. Сложете каймата, ориза, зелето и яйцето в купа. Оформете малки кръгли топки от получената смес и ги поставете в тиган с високи страни. Добавете същото количество вода, ситно нарязани билки и сол към доматената паста. Овкусете зелевите кифлички с получения сос, покрийте тигана с капак и оставете да къкри около половин час.

Десерт подходящ за протеиновите дни – Чийзкейк

Състав:

  • 200 г извара;
  • Царевично или оризово брашно;
  • 1 яйце;
  • Ванилин;
  • Стевия или друг подсладител;
  • Зехтин.

Подготовка:

Разбъркайте всички продукти, така че получената смес да се отдели от ръцете ви. В зависимост от марката извара (плътна или ронлива) ви трябват 1 или 2 супени лъжици брашно.  Напълнете и залепете палачинките със сирене и изпържете всяка в леко намаслена тиган.

Рецепти за дните на скорбяла от 90 дневната диета

Супа от тиквено пюре

Състав:

  • Зелечнчуков бульон
  • 400 г тиква;
  • 200 г карфиол;
  • 2 глави лук;
  • Билки и подправки на вкус.

Подготовка:

Добавете тиква, карфиол, лук към предварително приготван зеленчуков бульон и варете, докато зеленчуците са готови. Смелете всичко с пасатор и добавете подправки. Сервирайте с кротони от черен хляб.

Кекс с нахут

Състав:

  • 200 г нахут;
  • 1 яйце;
  • По 50 г оризово и елдово брашно;
  • 1 супена лъжица л. какао на прах;
  • Щипка сода за хляб;
  • 2 с.л. л. ванилова захар;
  • Масло.
  • ябълков оцет

Подготовка:

Смесете брашно, яйце, какао и сода, добавете ябълков оцет и ванилова захар. Сварете нахута, и пасирайте до гладкост в блендер, добавете към бъдещото тесто и разбъркайте добре. Намажете форма за печене с масло и добавете полученото тесто там. Печете във фурна, загрята до 180 градуса за 40-50 минути.

Бонус! Диетичното меню е лесно да се адаптира към диетата на вашето домакинство и тогава не е нужно да готвите отделно. Много от ястията са включени в менютата на кафенета и ресторанти, така че тримесечното отслабване няма да се превърне в рутина. Можете да отидете на срещи с приятели, да се чувствате чудесно на семейни празници.

Съвети за ефективно отслабване

Разделното хранене само по себе си е много полезно и ако спазвате и ефективни препоръки по време на диетата, резултатите няма да закъснеят:

  • Поставете си конкретни цели и се мотивирайте. Не можете да очаквате добри резултати от отслабването, ако дори не ги визуализирате сами. Купете рокля с един размер по-малка, планирайте и запазете фотосесия в края на диетата. Този вид действия ще ви стимулират да станете по-красиви и по-стройни;
  • Водете хранителен дневник. В него запишете вкусни рецепти, отбележете какво вече сте яли и какво искате да опитате. Това дисциплинира и помага за правилното планиране на менюто;
  • Направете първоначални телесни измервания и се претеглете. Повтарянето на тези стъпки веднъж седмично ще ви помогне да останете на верния път и ще ви мотивира. В крайна сметка, ако в началните етапи визуално отслабването е неусетно, везните и сантиметърът няма да лъжат;
  • Пийте поне 2 литра чиста, негазирана вода дневно. Тя премахва токсините, натрупани в тялото, помага да не се преяждате и прави процеса на отслабване по-продуктивен;
  • Менюто трябва да се състои от прясна храна и ястия, приготвени на пара, печени във фурната или варени. По-добре е да откажете пърженето с обилно количество масло; разрешен е незалепващ тиган или скара;
  • Ако между храненията чувството на глад ви измъчва, не е нужно да го понасяте, това е предпоставка за преяждане. Можете да залъжете глада си си с някакъв зеленчук – чушка, морков или пък с един плодод, като портокал, грейпфрут или ябълка.

90-дневната диета може да се използва като постоянен план за хранене. Цената на системата не е по-скъпа от всеки дневен хранителен режим, а рецептите за диетични ястия са само вашите пръсти!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares