Ето пет природосъобразни начина за справяне с депресията
Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с продължителни периоди на чувство на тъга, самота и апатия. Един на всеки десет души по света изпитва симптоми на депресия или депресивно настроение.
Симптоми на депресия
Депресията има много симптоми, включително:
- загуба на интерес към редовни дейности;
- тъга;
- промени в апетита;
- вина;
- Оплаквания, че ежедневните дейности отнемат много енергия;
- тревожност;
- проблеми с лягане;
- твърде дълъг сън;
- раздразнителност;
- изблици на гняв;
- трудности с концентрация или вземане на решения;
- необяснима (нефизическа) болка.
Причини за депресия
Много фактори могат да доведат до депресия. Понякога симптомите на депресия се развиват поради физически промени в мозъка. Например след инсулт, при продължителна употреба на алкохол или след нараняване.
Депресията може да възникне и поради хормонални промени – когато нивата на тиреоидни хормони, полови хормони, глюкокортикоиди (като хормона на стреса кортизол) или инсулин / глюкагон (хормони, които контролират превръщането на захарта в енергия) се повишават или намаляват.
Промените в живота също могат да причинят депресия. Например симптомите й често се развиват след загуба на любим човек, прекъсване на връзката, финансови проблеми или нараняване. Ако близък член на семейството страда от епизоди на депресия, може да имате и генетично предразположение към депресия.
Друга причина е химическият дисбаланс в организма. Мозъкът се регулира от внимателен баланс на химикали, известни като невротрансмитери. Те предават сигнали към мозъка и тялото като цяло. Когато нивата на невротрансмитерите се променят, може да се развие депресия.
Естествени подходи за лечение на депресията
Учените са изследвали различни билки, добавки и витамини за техните ползи при депресия.
1. Жълт кантарион и лечение на депресия
Hypericum perforatum ( жълт кантарион ) е храстово растение с жълти цветя. Расте диво в България и цяла Европа, части от Азия и Африка и западните Съединени американски щати. Жълтият кантарион се използва медицински в продължение на векове. Той може да помогне при различни здравословни проблеми, включително симптоми на депресия.
Химичният състав на жълт кантарион е добре разбран и съвременните изследвания потвърждават валидността на традиционните употреби на това растение. Тази билка има антидепресантни, антивирусни и антибактериални свойства.
Те се дължат на химични съединения като хиперицин и флавоноидни компоненти. Антидепресантните свойства на жълтия кантарион могат да се основават предимно на съдържащия се в него хиперфорин. Това вещество може да инхибира припадъците на невротрансмитери като 5-хидрокситриптамин, допамин, норепинефрин, GABA. Хиперфоринът поддържа химическия баланс в мозъка, премахвайки една от причините за депресивните симптоми.
Цветовете на жълт кантарион се използват в добавки и се продават в чайове, таблетки и капсули.
2. S-аденозил-L-метионин и химичен баланс
S-Adenosyl-L-метионин (S-Adenosylmethionine, SAM-e) е естествено съединение, което участва в много от най-важните си функции. В мозъка SAM-e насърчава синтеза на невротрансмитерите серотонин, мелатонин и допамин. Серотонинът е важен невротрансмитер, който регулира настроението, щастието и безпокойството.
S-аденозилметионинът се намира във всяка жива клетка на тялото и се образува от незаменимите аминокиселини метионин и аденозин трифосфат. Той изпълнява много важни функции, една от които е метилирането – чрез тази реакция се контролира синтеза на невротрансмитери.
Метилирането е химичен процес, при който група от една молекула въглерод и три молекули водород е свързана към друга химическа група. S-аденозилметионинът действа като донор на тази метилова група. Грубо казано, S-аденозилметионинът дарява част от себе си (метилова група) на друго съединение. След като метиловата група се отдели, тя се свързва с друго химично съединение и по този начин или създава нов невротрансмитер, или деактивира съществуващ. Реакциите на метилиране, включващи S-аденозилметионин, са необходими за синтеза и дезактивирането на невротрансмитери (норепинефрин, адреналин, допамин, серотонин и хистамин).
С други думи, S-аденозилметионинът може да поддържа химическия баланс в мозъка.
3. Нива на 5-хидрокситриптофан и мозъчен серотонин
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е съединение, синтезирано от организма от аминокиселината триптофан. Триптофанът се съдържа естествено в определени храни като пуйка, пиле, мляко, водорасли , слънчогледови семки , ряпа, зелени ядки , картофи и тиква. Тялото освобождава тази аминокиселина от храната и я превръща в 5-хидрокситриптофан.
5-HTP е предшественик на есенциалната аминокиселина L- триптофан, която играе основна роля в синтеза на серотонин. Ензимът триптофан хидроксилаза превръща L-триптофан в 5-хидрокситриптофан. Активността на триптофан хидроксилазата може да бъде инхибирана от различни фактори, включително стрес, нарушен метаболизъм на захарта, дефицит на витамин В6 или магнезий .
Когато някой от тези фактори е налице, тялото е по-трудно да произвежда серотонин. Намаляването на нивата на серотонин води до дисбаланс на химикали в мозъка и може да доведе до депресия.
5-хидрокситриптофанът може да помогне за повишаване нивата на серотонин в мозъка и по този начин да поддържа правилния химически баланс. Това вещество се продава под формата на добавки, направени от семената на африканското растение Griffonia simplicifolia.
4. Омега-3 мастни киселини и енергия
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини. Това означава, че те имат повече от една двойна химическа връзка.
Много хора нямат тези киселини в диетата си. Промишленото отглеждане на опитомени животни (включително риба) доведе до промени в диетата на животните, в резултат на което крайните продукти съдържат по-малко омега-3 мастни киселини от преди.
Известно е, че омега-3 мастните киселини са важни за здравословния метаболизъм (превръщането на храната в енергия). Освен омега-3 има и други видове мастни киселини като омега-6. В идеалния случай съотношението на омега-6 към омега-3 мастни киселини трябва да бъде 4: 1. Средната диета, която съдържа много преработени храни, има повишено съдържание на омега-6, в резултат на което съотношението достига 10: 1 или дори 50: 1. Това може да повлияе на химическия баланс и нормалната мозъчна функция.
Добавките с омега-3 мастни киселини могат да бъдат направени от растителни или животински продукти . Омега-3 мастните киселини, получени от риба, са ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA) киселини. Алфа-линоленова киселина (ALA) се получава от растителни източници. За депресия най-често се препоръчват омега-3 мастните киселини EPA и DHA.
5. Витамин D и симптоми на депресия
Витамин D може да има много ползи за здравето, включително поддържане на костите, имунитет и сърдечно-съдово здраве. Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена на ултравиолетово лъчение. Много хора имат недостиг на витамин D, тъй като прекарваме повече време на закрито с напредък в технологиите и повече работа, свързана с компютъра.
Витамин D може да се получи от храната. Например, той се съдържа в млечни продукти, сардини и яйца. Добавянето на витамин D може да ви помогне лесно да го компенсирате. Съществува връзка между ниските нива на витамин D и симптомите на депресия.
Дисбаланс в мозъчната химия, свързан с депресията, може да възникне, когато нивото на калциеви йони (заредени частици) в мозъчните неврони е повишено. Големи количества калциеви йони могат да инхибират освобождаването на някои невротрансмитери. Смята се, че витамин D може да намали количеството калциеви йони и по този начин да помогне за възстановяване на баланса на нивата на невротрансмитерите.
Депресията е много често явление в съвременния свят. За щастие имаме здравословни и естествени начини за борба с него.