3 интересни идеи за смути за закуска

Започнете деня си с една от тези купички за смути.

Закуската е най-важното хранене за деня и основен компонент на здравословното хранене. Яденето на закуска в рамките на един час след събуждането сутрин незабавно ускорява вашия метаболизъм, като ви помага да изгаряте калории през целия ден и също така повишава енергийните нива на тялото ви.

Храненето сутрин помага за възстановяване на нормалните нива на кръвната глюкоза след сън и може да намали риска от диабет тип 2. Закуската на първо място сутрин също е основният начин да избегнете преяждането през деня. Факт е, че след закуска червата произвеждат няколко хормона, които контролират апетита.

Здравословната закуска, комбинирана със здравословни и балансирани хранения през целия ден, може да намали общото телесно тегло и да поддържа балансирано съотношение на мастна и мускулна тъкан.

Въпреки многото ползи за здравето, просто закусването не е достатъчно за поддържане на оптимални енергийни нива. Здравословният му състав ще помогне на тялото да разгради кръвната захар и да контролира апетита.

Купа за смути е идеалният хранителен начин да започнете деня си правилно. Правилният подбор на съставките за купа за смути включва протеини , витамини , минерали , здравословни въглехидрати и други хранителни вещества. Тези три здравословни рецепти за смутита ще ви осигурят питателната сутрин, която заслужавате.

Сутрешно смути купа с асаи (Акай бери Acai Berry)

Какво ще кажете за вкусна рецепта за смути с асаи? Първо, съдържа асаи , което е богато на антиоксиданти , фибри и полезни за сърцето мазнини. Втората страхотна съставка е обикновено нискомаслено българско кисело мляко, което е заредено с витамини и минерали, както и огромна доза полезни за сърцето омега-3 мастни киселини .

Малините са богати на органични здравословни мазнини, антиоксиданти, витамини и фибри, докато семената от чиа са с много ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Тези малки черни семена ще ви поддържат енергични с часове благодарение на високото си съдържание на протеини , омега-3 , фибри , калций , манган , магнезий и други елементи.

Бананите са известни с високата си концентрация на калий и още по-високото съдържание на витамин В6 , мед , витамин С и манган . Те също са богати на магнезий , фибри и протеини .

Съставки

• 3/4 чаша нискомаслено обикновено българско кисело мляко
• 28 г асаи на прах
• 1/2 чаша малини
• 1/4 чаша кокосова вода или мляко
• 2 супени лъжици боровинки
• 1/2 банан
• 3/4 чаша мюсли
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• 1 чаена лъжичка пчелен прашец

Упътвания:

1. Поставете кисело мляко, пчелен прашец, кокосово мляко или вода, акай на прах и банан в блендер.
2. Разбийте до гладкост.
3. Изсипете в купа.
4. Поръсете с боровинки, малини, мюсли и семена от чиа.

За една порция.

Сутрешна купа за смути с чай матча

Тази енергизираща сутрешна купа за смути е чудесна за повишаване на настроението ви. Чаят Матча съдържа антиоксиданти , витамини и минерали и е доказано, че подобрява концентрацията, предотвратява заболявания и намалява лошия холестерол и кръвната захар.

Няколко проучвания показват, че ленените семена могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет. Тиквените семки са отличен източник на минерали като цинк , манган , фосфор, желязо , магнезий и мед , както и на протеини .

Произведен от медоносни пчели , пчелният прашец е суперхрана, която често получава сравнително малко внимание. Той съдържа почти всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, включително висока концентрация на протеини , аминокиселини , витамини от група В и фолиева киселина . Кивито е добър източник на витамин С , диетични фибри и фолиева киселина. Те подпомагат храносмилането и могат да насърчат блясъка и красотата на кожата.

Съставки:

• 14 г матча на прах
• 1/4 чаша кокосова вода или мляко
• 1 чаена лъжичка семена от чиа
• 1 чаена лъжичка ленено семе
• 1 чаена лъжичка тиквени семки
• 1 чаена лъжичка пчелен прашец
• 1/2 чаша гранола
• 2 супени лъжици кокосови стърготини
• 1 киви
• 2 супени лъжици боровинки

Упътвания:

1. Поставете матча на прах, кокосово мляко или вода и пчелен прашец в блендер.
2. Разбийте до гладкост.
3. Изсипете в купа.
4. Поръсете със семена от чиа, тиквени семки, ленени семки, мюсли, кокосови стърготини, киви и боровинки.

За една порция.

Сутрешно смути купа с шоколад и фъстъчено масло

Тази купа за смути може да изглежда малко изненадваща поради наличието на шоколад, но е много питателна! Проучванията показват, че какаото може да подобри паметта и умствената яснота, докато фъстъците са богати на протеини и калий и могат да намалят риска от високо кръвно налягане.

Кокосовата вода и млякото са с високо съдържание на калий и са чудесни за поддържане на тялото ви хидратирано. Освен това, това е вкусна и здравословна алтернатива на обикновена вода или бадемово мляко. Ако не можете да решите между кокосова вода и кокосово мляко, тогава единствената съществена разлика между двете е, че млякото има повече наситени мазнини.

Докато наситените мазнини обикновено се считат за нездравословни, те са съставени от средноверижни триглицериди, които, когато се консумират в умерени количества, са полезни за сърцето и мозъка. Те са „добър“ холестерол (холестерол с висока плътност). Също така, смутито ще бъде малко по-гъсто с кокосово мляко, отколкото с кокосова вода.

Съставки:

• 1/2 банан
• 4 супени лъжици какао на прах
• 2 супени лъжици какаови зърна
• шепа фъстъци
• 1 супена лъжица кокосови стърготини
• 1/4 чаша кокосова вода или кокосово мляко

Упътвания:

1. Поставете банан, какао на прах, кокосово мляко или вода и фъстъци в блендер.
2. Разбийте до гладкост.
3. Изсипете в купа.
4. Поръсете с кокосови стърготини и какаови зърна.

За една порция.