15 начина да поддържате форма ако пътувате много, но страдате от диабет

15 начина да поддържате форма ако пътувате много, но страдате от диабет

Животът с диабет изисква многобройни промени в начина на живот. За поддържане на здравословни нива на кръвната захар е важно, наред с другите неща, да спортувате редовно и да се храните балансирано, с много зеленчуци и плодове. Пътуването, независимо дали за работа или за удоволствие, е неразделна част от живота на много хора с диабет и всичко, свързано с пътуването, от осигуряването на подходяща храна на пътя или на летището до поддържането на доставките и лекарствата в ред, може да бъде обезсърчителна задача за хора с диабет, тъй като грешките могат да имат сериозни (и дори животозастрашаващи) последици. Внимателното планиране и вниманието към детайлите обаче ще ви помогнат да останете във форма и да се чувствате комфортно при следващото си пътуване.

По-долу са дадени съвети за пътуващите с диабет. Много е важно да следвате тези насоки и да не разчитате на случайността по здравословните въпроси!

13 неща, които трябва да имате предвид, преди да пътувате

Посетете Вашия лекар преди пътуване

Уговорете среща с Вашия лекар, за да сте сигурни, че здравословното Ви състояние Ви позволява да пътувате. Вземете необходимите кръвни изследвания и годишен преглед от офталмолог. Ако има последващи промени във вашето здраве от последното ви посещение, важно е да уведомите Вашия лекар. Той или тя може да поръча кръвни тестове, за да се увери, че дозите на вашите лекарства не трябва да се коригират преди заминаването ви. Моля, имайте предвид, че поради промени в часовите зони и празници може да е трудно да се свържете с Вашия лекар, когато пътувате, така че не забравяйте да зададете всякакви въпроси и да споделите всякакви притеснения, когато посещавате Вашия лекар. Моля, не забравяйте също, че може да отнеме известно време, докато бъдат получени резултатите от теста ви – не забравяйте да си уговорите среща няколко седмици преди това

Уверете се, че ваксинациите ви са актуални

В зависимост от това къде отивате и от времето на годината, в която пътувате, може да се препоръчат определени ваксинации. Посъветвайте се с Вашия лекар да провери историята на ваксинациите Ви и да се увери, че всички те са актуални. Хората с диабет тип 1 и 2 може да са изложени на по-висок риск от някои инфекции и инфекциозни усложнения, а Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) настоятелно препоръчват някои ваксини за хора с диабет, включително ваксини срещу грип и хепатит В.

Съберете комплект за диабет

Не забравяйте да си вземете брояча, лентите и скарификаторите, ако ги използвате у дома. Изследванията показват, че повечето хора с диабет тип 2 всъщност не постигат по-добър контрол, като редовно проверяват нивата на кръвната си захар. Въпреки това, докато пътувате, вашата диета вероятно ще се различава от диетата, с която тялото ви е свикнало, и нивата на захар могат да варират по-значително, отколкото при нормална диета. Може да е разумно да вземете и резервен измервателен уред, тъй като може да се окажете на места, където е трудно да се намери подмяна. Също така си струва да помислите за резервни батерии. Направете контролен списък, за да сте сигурни, че няма да забравите критични или трудни за замяна ресурси и материали.

Попитайте Вашия лекар за писмо

Помолете Вашия лекар да Ви напише писмо или да Ви напише изявление във формуляр за рецепта, описващ Вашата диагноза. Това е особено полезно, ако използвате инсулин, игли и спринцовки, тъй като официалното писмо ще улесни преминаването през сигурността и ще помогне да се избегнат ненужните скрининг и стрес. Може да бъде полезно и ако трябва да потърсите медицинска помощ, докато пътувате.

Съхранявайте лекарства в ръчния си багаж

Всички познаваме хора, чийто багаж е загубен от авиокомпаниите. Тъй като това е често срещан проблем с пътуването, винаги дръжте лекарствата си при себе си, когато пътувате. Това е особено важно, ако приемате инсулин или други инжекционни препарати. Освен това, по време на регистрацията, температурата в товарното отделение пада под нулата, което може да повлияе на лекарствата. Не рискувайте лекарствата или други предмети, от които се нуждаете, за да сте здрави, тъй като ако загубите авиокомпанията, може да отнеме няколко дни, за да ги върнете обратно. Повечето авиокомпании позволяват на хората с диабет да носят лекарствата си на борда, дори ако те надвишават 100 мл.

Вземете допълнителни лекарства със себе си

Ако планирате да пътувате за продължителен период от време, трябва да се уверите, че имате достатъчно лекарства, така че да можете да ги използвате поне два пъти по-дълго от планираното в случай на непредвидени закъснения. Ако обикновено купувате 30-дневни лекарства от аптеката, попитайте Вашия лекар за 90-дневна доставка. По-добре да играете на сигурно, отколкото да се разболявате!

Общите лекарства, използвани за лечение на диабет, включват метформин, глипизид, глимепирид, пиоглитазон, ситаглиптин, лираглутид и инсулин, наред с други. Ако приемате някое от тези лекарства, важно е да носите достатъчно със себе си, когато пътувате. Също така, не забравяйте да ги вземете със себе си на еднодневни екскурзии и други кратки екскурзии.

Вземете списъка си с лекарства със себе си

Поставете списък с вашите лекарства в портфейла или в чантата си, които винаги ще имате при себе си. Запишете името, дозировката (единици или mg) и честотата (т.е. веднъж на ден, два пъти на ден и т.н.). Това ще ви помогне, ако загубите лекарствата си или ако напуснете хотела и се нуждаете от медицинска помощ.

Вземете инсулинови помпи и непрекъснати глюкомери (CGM)

Тези, които използват инсулинова помпа, трябва да вземат допълнителни предпазни мерки. Ако пътувате през множество часови зони и времето на хранене се променя, може да се наложи да проверявате кръвната си захар по-често от обикновено и да отчитате такива колебания. Освен това ще трябва да промените съответно настройките на часовата зона.

Някои производители на инсулинови помпи, като Medtronic , позволяват на клиентите да „заемат“ допълнителна инсулинова помпа за допълнителна гаранция. Свържете се с конкретния производител на вашата помпа и разберете дали те имат програма за наем. Допълнителната помпа и консумативи ви гарантират спокойствие на пътя.

Повечето инсулинови помпи и непрекъснати измерватели на кръвната захар (CGM) преминават безопасно през метален детектор на летището. Обикновено обаче НЕ се препоръчва да се сканира цялото тяло с устройствата. Консултирайте се с вашия конкретен производител за препоръки и информирайте летищната сигурност, че пътувате с тези устройства.

Разгледайте службите за спешна помощ по местоназначението си

Независимо къде отивате, не забравяйте да разберете какви медицински услуги се предлагат в малко вероятния случай, че имате нужда от тях. Попитайте хотела дали наблизо има местни клиники или спешни болници, ако имате нужда. Ако сте на круизен кораб, разберете какви медицински услуги се предоставят на кораба, преди да резервирате билета си. Не чакайте, докато се почувствате зле или се нуждаете от спешна медицинска помощ – направете необходимите запитвания, преди да се регистрирате.                              

Разберете къде са местните аптеки

Някои лекарства, отпускани с рецепта, предлагани само във вашата страна, може да се отпускат без рецепта, където пътувате. Разберете къде са вашите местни аптеки и се уверете, че имате списък с лекарства, в случай че забравите или загубите лекарствата си.

Не забравяйте за туристическата застраховка

Преди да тръгнете, обадете се на компанията, в която сте осигурили здравето си, и попитайте дали те осигуряват покритие или възстановяване на разходите за медицински услуги, които може да са ви необходими, докато пътувате. Ако не, помислете за закупуване на отделна застраховка преди заминаване, за да избегнете неочаквани разходи за обслужване. Търсенето в интернет ще ви помогне да намерите правилната застрахователна компания.

Вземете със себе си здравословни закуски

Промените в графиците за хранене и възможностите за храна по време на пътуване могат да затруднят контрола на кръвната Ви захар. От решаващо значение е да носите със себе си здравословни закуски . Вероятно ще откриете, че ядете по-често от обикновено по време на пътуването си, така че е много важно да задавате въпроси, особено ако не сте запознати с определени съставки. Закуските с ниско съдържание на въглехидрати са добра идея за хора с диабет.

Носете хладилника си със себе си, когато пътувате с кола

Когато пътуват с кола, много хора разчитат на крайпътни заведения за бързо хранене за храна. Често храните, които сервират, са с високо съдържание на натрий, въглехидрати и преработени съставки, които могат да навредят на кръвната захар, особено когато седите в кола за дълги периоди от време. Едно от решенията е да вземете храна със себе си, когато е възможно. Преносимият хладилник е чудесен начин да запазите плодовете и зеленчуците свежи. Освен това може да се наложи да държите инсулина на хладно, но не замразен и хладилникът ще ви помогне в това.

За да стабилизирате захарта и да се уверите, че тя не е твърде висока, е важно да имате лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Ето няколко подходящи опции:

  • Протеинови блокчета (прочетете внимателно етикета, тъй като много от тях са с високо съдържание на захар)
  • Ядки и семена : Бадеми , бразилски ядки , кашу , пекани , шам фъстък и тиквени семки
  • Суроватка или протеинови шейкове на растителна основа

Готвене на храна за въздушни пътувания

Ако пътувате със самолет и прекарвате време на летището, намирането на здравословна храна може да бъде трудно. Не забравяйте да приготвите храната си – можете да носите храна от дома на летищата, така че носете опакования си обяд и съхранявайте здравословни закуски в чантата си . Моля, имайте предвид, че има ограничения за течности, така че протеиновите шейкове и смутитата може да не бъдат пропуснати от сигурността .  

Не яжте всичко, което можете да ядете на круизни кораби

Повечето круизни кораби имат бюфет, който може да бъде много примамлив. Важно е да планирате правилно храненето си, тъй като неограниченият достъп до богати на въглехидрати храни и десерти може сериозно да повиши нивата на кръвната Ви захар. Веднъж в бюфета, облегнете се на салати, както и на зеленчуци и плодове. Пиенето на алкохол в горещо време може бързо да доведе до дехидратация и опасно високи нива на кръвната захар. За да бъде пътуването ви забавно, но здравословно и безопасно, са необходими допълнителни грижи.

Хранителни добавки за подпомагане на контрола на диабета

Хром

Хромът е основен минерал, който играе роля в метаболизма на глюкозата. Използването на хром за контрол на глюкозата се основава на факта, че хромът е необходим за ензим, известен като GTF, или фактор на толерантност към глюкозата. GTF се свързва с инсулина и повишава неговата ефективност , като по този начин спомага за понижаване на нивата на кръвната захар. В продължение на години се води спор дали хромът е полезен. Мета-анализ от 2018 г., който разглежда 28 проучвания, установява, че хромът може да помогне за понижаване на кръвната захар на гладно, както и за по-нисък гликиран хемоглобин А1с, маркер за цялостния контрол на диабета. Препоръчителна доза: 200-500 mg два пъти дневно.

Берберин

Берберинът е златистожълт химикал. Намира се в стъблата на гроздето от Орегон и индийската берберис. Берберинът се използва в традиционната китайска медицина (ТКМ) от близо 3000 години. Той нормализира нивата на кръвната захар, помага за понижаване на високия холестерол и високото кръвно налягане. Мета-анализ от 2015 г., който разглежда 22 други проучвания и общо 2 569 пациенти, показва, че берберинът е в състояние да подобри захарта на гладно, кръвната захар след хранене и биохимията на кръвта, което отразява средната кръвна захар във времето. Три месеца, измерено чрез гликиран хемоглобин (А1с) кръвен тест. Проучванепроведено през 2017 г. стигна до заключението, че берберинът може да проявява някои от своите понижаващи захарта свойства, благоприятно засягайки здравите чревни бактерии. Препоръчителна доза: 500 mg перорално три пъти дневно.

Други билкови добавки които обикновено се вземат от диабетици включват канела , екстракт от черен кимион .

Заключение:

Подготовката е ключът към успеха, където и да отидете. Отделянето на достатъчно време за планиране на вашия маршрут, настаняване и медицински ресурси ще ви помогне да продължите да пътувате по света, независимо от вашето медицинско състояние. Приятно пътуване!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares