Нисковъглехидратна диета топи килограмите и вдига самочувствието

Нисковъглехидратна диета топи килограмите и вдига самочувствието

Нисковъглехидратната диета е хранителен режим, при който получавате малко енергия от въглехидратите. Идеята е да консумирате около 100 грама въглехидрати дневно. В случай че тренирате интензивно, може да си позволите повече, но  при останалите 100 грама въглехидрати е идеален вариант. При нисковъглехидратна диета резултатите идват сравнително бързо.

Трябва да уточним, че в тези 100 грама въглехидрати влизат само захари и нишесте – сладкиши, зърнени храни и някои готови продукти. Когато ги ограничите, вие давате възможност на тялото си да възстанови чувствителността си към инсулина и да изгаря излишните телесни мазнини.

Добрата новина за всички, които искат да пробват нисковъглехидратната диета, е, че ще продължат да се наслаждават на храната. Няма да има нужда да броят всяка калория, защото има много храни, които съдържат малко количество въглехидрати. Затова, ние от dietyc.com, ви препоръчваме да се доверите на тази диета.

В основата на този хранителен режим стоят протеините – те са ваш съюзник в изгарянето на мазнините. За да премахнете глада, консумирайте повече от тях, както и зеленчуци и здравословни мазнини.

Протеинови източници:

  • Яйца;
  • Месо – говеждо; пилешко; свинско; дивеч; агнешко;
  • Риба – сьомга; риба тон; херинга; скумрия; пъстърва; скариди; миди;
  • Ядки и семена.

Освен протеини, трябва да си осигурите и правилните мазнини. Те ще стимулират изгарянето на телесните мазнини. Зеленчуците също играят важна роля в диетата и са градивен елемент на всяко хранене. Те ще ви осигурят по-голямата част от нужните витамини и минерали. Единствено трябва да ограничите картофите и бобените растения.

Нисковъглехидратна диета меню

Основно менюто ви трябва да съдържа:

  • Зеленчуци;
  • Билки и подправки;
  • Ядки, семена и семки;
  • Естествени мазнини;
  • Яйца;
  • Риба;
  • Месо;
  • Кисело мляко; извара; козе сирене; кашкавал.

Не консумирайте:

  • Захар;
  • Нишесте;
  • Алкохол;
  • Плодове – с изключение на горски плодове и авокадо.

Примерно меню и рецепти:

  • Понеделник: Закуска – овесени ядки с горски плодове; Обяд – салата с пушено пиле; Вечеря – сьомга и броколи. Междинните закуски могат да включват ядки, зеленчуков сок, сварено яйце.
  • Вторник: Закуска – яйце със спанак и авокадо; Обяд – салата с кашу и киноа; Вечеря – говеждо месо със зеленчуци. Междинни закуски – йогурт или авокадо.
  • Сряда: Закуска – зеленчуково смути; Обяд – салата и риба; Вечеря – супа с тиква. Междинни закуски – зеленчуци с хумус, боровинки или бадеми.
  • Четвъртък: Закуска – омлет и авокадо; Обяд – супа с тиквички; Вечеря – пиле със зеленчуци. Междинни закуски – кисело мляко.
  • Петък: Закуска – две твърдо сварени яйца, извара; Обяд – салата и риба тон; Вечеря – супа с говеждо месо. Междинни закуски – ядки.
  • Събота: Закуска – кисело мляко с горски плодове; Обяд – салата с нахут; Вечеря – херинга и салата. Междинни закуски – йогурт.
  • Неделя: Закуска – омлет; Обяд – зеленчукова супа; Вечеря – пилешка пържола и салата. Междинни закуски – ядки или зеленчуково смути.

Пийте много вода и ограничете захарта в кафето. Зеленчуковите сокове са едновременно засищащи и много полезни. Когато сте уморени, може дори да заместите вечерята с витаминозно смути.

Увеличете и физическото натоварване, защото така ще дадете тласък на метаболизма. Скоро сами ще усетите разликата и ще се убедите, че тази диета наистина работи.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares