Защо да изберем именно протеинова диета?

Защо да изберем именно протеинова диета?

Най-успешните диети се основават на висок прием на протеини. Това е така, защото протеините стимулират метаболизма по най-добрия начин и ви помагат в изгарянето на мазнините. Освен това, те намаляват апетита и ви предпазват от преяждане. Получаваме ги чрез храната от растителни и животински източници. 

Животинските протеини съдържат всички основни аминокиселини, необходими за производството на нови протеини в организма. Откриваме ги в месото, яйцата, пилешкото месо, морските дарове и млечните продукти. 

Концентрацията на протеини в растителните източници е по-ниска, но храни като -ядки, семена, бобови храни, ни доставят достатъчно количество за дневните нужди. 

Необходимото количество протеини зависи от начина ни живот, възрастта, пола, мускулната маса и здравословното състояние. 30% от общите калории трябва да бъдат от протеини, като приемът се разпределя равномерно между отделните хранения. 

При хранителен режим от 2000 калории дневно, жените се нуждаят от 170 грама протеин, а мъжете – от 200-220 грама. 

Ние, от dietyc.com, ви препоръчваме следния примерен, хранителен режим:

Първи ден

  • Закуска: гръцко кисело мляко с парченца плодове;
  • Обяд: омлет със спанак и семена от чиа; извара с овесени ядки и плодове;
  • Междинна закуска: бадеми;
  • Вечеря: сьомга, зеленчуци, кафяв ориз и соев сос. 

Втори ден

  • Закуска: бъркани яйца с домати;
  • Обяд: салата с пилешко месо;
  • Междинна закуска: ядки, йогурт;
  • Вечеря: броколи с парченца пържена сьомга.

Трети ден

  • Закуска: извара с плодове;
  • Обяд: бургер от риба тон и маруля;
  • Междинна закуска: кисело мляко.
  • Вечеря: пържени скариди с чесън.

Четвърти ден

  • Закуска: омлет с извара и овесени ядки;
  • Обяд: варено яйце с краставица и авокадо;
  • Междинна закуска: бадеми;
  • Вечеря: тартар с туршия и яйце.

Консумирайте една от следните храни с всяко хранене:

  • Кисело мляко;
  • Извара;
  • Овесена каша;
  • Месо;
  • Риба;
  • Яйца;
  • Кафяв ориз
  • Зеленчуци – броколи, спанак, брюкселско зеле. 

Това правило ще ви помогне много в битката с килограмите, защото ви осигурява нужните протеини. Освен за тях, трябва да помислите и за зеленчуците – нужни са ви две порции на ден. Затова към всеки обяд или вечеря трябва да консумирате прясна, свежа салата. Това се налага не само заради ценните им витамини, но и заради подкисляващия ефект на протеините. Когато консумирате повече протеини, киселинността в тялото може да се увеличи. Зеленчуците намаляват киселинността и балансират нивата й. 

Въздържайте се и от нискокачествени протеини, тъй като те съдържат по-малко аминокиселини. Висококачествени източници са овесената каша, ядките, семената, плодовете, рибата, яйцата и месото. 

В протеиновата диета е важно да включите сложни въглехидрати като киноа, нахут, овесени ядки и плодове. От тях не се пълнее, но пък са важни за организма. Не замествайте овесените ядки с обогатените зърнени закуски, които съдържат много захар и ви носят допълнителни калории. Освен това, много от тях са пълни с консерванти заради различните добавки като стафиди, шоколад, сушени плодове. 

Освен за храненето, трябва да помислите и как да увеличите двигателната си активност и да изгаряте повече калории. Благодарение на протеините, сега имате възможност да увеличите мускулната си маса.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

shares